这个简单动作能治脖子痛腰痛膝盖痛

这个简单动作能治脖子痛腰痛膝盖痛

脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”

颈椎痛

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

腰椎痛

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

保护关节

膝盖痛

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

髋关节痛

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

长坐后腰酸颈痛，可以做哪些动作缓解症状？

      有研究显示：人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤。但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。其中，前倾20度（即与地面呈70度角）时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到150公斤；坐姿时，腰椎负荷近200公斤！

      俗话说“站如松，坐如钟”，不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。以下几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。窝在沙发里：质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

    椅子只坐一半：有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。其实，这种看上去似乎很自在惬意的坐姿，对腰部伤害很大。这是因为这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

      解决方法：坚持搓脚掌：患者可以做搓脚掌动作，两脚指根部内侧横纹尽头处是人体颈椎反射区，可以每天用手搓擦此区，用来刺激颈部神经，防止颈椎病复发。前俯后仰：自然站立，双眼平视前方，双脚稍微分开，与双肩同宽，双手叉腰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望着天空，并且停留片刻，之后缓慢低头，呼气，双眼看地。上下反复做4次，以舒展、轻松、缓慢、不感到难受为宜。举臂转身：患者自然站立，双眼平视前方，双脚略微分开，与肩同宽，双手自然下垂，先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻，转身时，注意脚跟转动45°，然后身体转向右后侧，同时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要以最大幅度为宜，停留片刻后回到原来姿势，完成后换左臂，方法同上，反复做2次。

15秒缩下巴，肩颈腰不再痛、头痛自然好

【王贞洁编译】你是长时间使用电脑、手机或平板的硬颈族吗？伸长脖子和下巴往前看萤幕或书本，容易导致肩颈僵硬。日本健身教练佐藤和磨认为，为了改善肩颈僵硬，可以从改善下巴突出开始。每天只要做15秒的缩下巴运动，就可以改善肩颈僵硬、腰痛，还可以提升运动的效率。 下巴突出2.5公分，增加肩颈4公斤负担，改善下巴突出，肩颈腰不再痛，运动更有效率 日本健身教练佐藤和磨著有《缩下颚，肩颈腰都不痛，头痛失眠自然好！》（野人出版社已出版，原书名：アゴを引けば身体が変わる 腰痛・肩こり・头痛が消える大人の体育），他表示下巴往前突出2.5公分，会增加肩颈4公斤的负担。并且长期颈部僵硬，还会造成视力模糊和头晕目眩。 佐藤和磨亦表示改善下巴突出，有助于让头部保持在正确的位置，改善肩颈僵硬和腰痛外，还可以提升运动的效率。另外下巴的位置回正，让舌头紧贴上颚，可以促进用鼻子呼吸，透过黏膜吸收氧气，亦有助于促进大脑功能。 第1步：脸部朝上平躺屈膝，视线自然向上看 第2步：边吐气边轻轻压下巴，视线看向膝盖的方向，适时伸展脖颈后侧肌肉 第3步：慢慢回复原状，约做15秒 小提醒：下巴未动前视线就不动，并轻压下巴，勿重压；脖子关节勿弯曲，保持直线；想像脖子后方肌肉正在伸展。