说到减肥让人头痛皮下脂肪和内脏脂肪哪个更容易减

首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别。

在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。

而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”，它存在于更深层、更内部的地方，围绕在我们腹腔器官周围。

当然，存在即合理。健康水平的内脏脂肪是不可或缺的，因为内脏脂肪还肩负着一个任务，那就是帮助保护我们的脏器。此外，它在内分泌和免疫功能中也起到作用。

然而一旦过多，就会给对健康带来不小的麻烦。

内脏脂肪怎么来的呢？

当血液中已经有充足的血糖时，多余的血糖就会被储存为脂肪。如果长期习惯于吃精加工碳水化合物等，含有过量糖的食物，囤积内脏脂肪的概率就会很高。

除了不健康的饮食之外，压力也会激活大脑神经递质和皮质醇，触发内脏脂肪的囤积。

此外，基因和激素，也会决定我们身体储存脂肪的方式，包括皮下脂肪和内脏脂肪的比例。

为什么内脏脂肪对你有害？

研究显示，过量的内脏脂肪会引起胰岛素抵抗，带来一系列疾病，如二型糖尿病、心脏疾病等。

健康的心脏和被内脏脂肪包裹的心脏除了扰乱胰岛素之外，内脏脂肪过多，还会抑制脂肪细胞因子的分泌，如瘦素等。

研究显示，随着内脏脂肪的增多，脂肪细胞因子水平降低，导致身体储藏过多不必要的脂肪。

内脏脂肪水平增高、脂肪细胞因子水平降低，进而增大心脏疾病风险，引发高血压、坏胆固醇增加，好胆固醇减少、高甘油三酯血症等。

此外，内脏脂肪过多还会增加炎症反应，内脏脂肪细胞释放促炎细胞因子，导致炎症发生、疾病恶化；

内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。这些毒素和炎性物质，通过门静脉进入肝脏，进一步引发炎症反应和胰岛素抵抗，导致葡萄糖使用效率降低，被储存成脂肪。

肚腩多大才算内脏脂肪过多？

既然内脏脂肪多了不好，那么肚腩多大才算内脏脂肪过多呢？研究显示，腰臀比和内脏脂肪之间，有很强的相关性。

腰臀比，就是用腰围除以臀围。

中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。
研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。此外，哈佛公共卫生学院建议，女性腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米）男性腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

怎样有效减掉肚腩？

限制添加糖摄入

研究表明，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪。过量的果糖摄入，会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪囤积。

健康的肝脏和脂肪肝研究中，科学家利用等热量的淀粉类食物，替换受试者饮食中的果糖，试验10天后，内脏脂肪从123cm³下降到110cm³，脂肪肝下降了3.4%。

TIPS：利用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物。

尝试间歇性禁食

研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性。试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。

高强度间歇训练HIIT

研究显示，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练（HIIT）后，内脏脂肪水平下降地更多。

TIPS：如果你是在健身房：那么常见的健身房有氧项目，都可以用来做高强度间歇HIIT。最常见的，比如跑步机上快慢交替跑，或者动感单车。

大体重的宝宝们，为了保护膝盖，可以选择快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机。

不要过分追求小腹上一点脂肪都没有，尤其是女生，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。

即便是八块腹肌的健身网红，在没有收紧核心摆pose的时候，也是有小肚子的！

摆正心态，找对方法，健康减脂，才是正道！

减肥中易被忽视的体脂和内脏脂肪

指导减肥的过程中发现，大家关注的点还是集中在体重身上，似乎体重减下万事大吉。对于大多数非专业运动员的我们，体重超重或肥胖的，体脂也不会低。大家对这种看上去很胖的人基本没有什么异议，但是有这样一类群体，大多是女性，她们的外形、体重、BMI基本都处在健康水平（数据参考《中国成人BMI与健康体重对应关系表》，但是测出的体脂、内脏脂肪却偏高，与身材体重带给人的感觉不匹配。这种类型的肥胖更具有隐蔽性，如若不是自己对身材有更高的要求或是显现出病症，一般也不会去留意。

所以，单纯从外形或体重上判断是否需要减脂减重不太全面。从健康角度考虑，需要留意的还有“体脂率”和“内脏脂肪”的指标。体脂率是指人体内脂肪占体重的比率。体重高不等于胖，但脂肪率高则是肥胖的信号，减肥的根本是减脂。“内脏脂肪”是人体脂肪的一种，与皮下脂肪不同，主要存在于腹腔内，围绕着人的脏器。一定量的脂肪可以起到支撑、稳定、保护内脏的作用。

那参考的标准是什么呢？下面的表格是来自权威数据。

如何计算一个人的理想体重呢，我们引入一个计算公式：

目标体重=去脂体重/(1-目标体脂率%）

去脂体重=体重?体重??体脂率%

注：公式中的体脂及体脂率均为目前的体重。去脂体

重也称为瘦体重，是除脂肪以外身体其他成分的重量。

利用上面的方法，可以为我们减脂作为一个大概的指引，身体是智能的，脂肪率不会随体重线性减少，所以我们还需客观的看待。身体脂肪降低到一定程度，出于自我保护会有一个维持期，但是不用心急，这个过程也是身体脂肪重新分布的过程，在这个过程中你可能会发现自己的腰围、大腿围等围度变小了。

另外，目标体脂率的设定还是要根据专业的建议设定在一个健康的水平，切勿单纯追求体重而影响健康。维基百科和美国运动委员会（American Council on Exercise）均记载了健康男女不同阶段的脂肪率，身体必需脂肪率：女性 10-13%，男性 2-5%；运动员级别脂肪率：女性 14-20%，男性 6-13%；健康脂肪率：女性为21-24%，男性则14-17%；平均脂肪率：女性 25-31%，男性 18-24%；肥胖脂肪率：女性 >32%，男性 >25%。

最后附上公式的参考资料，表格均来自美国运动委员会官网：

American Council on Exercise: What Are The Guidelines for Percentage of Body Fat Loss?

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专家答疑：内脏脂肪与皮下脂肪有什么区别

1、什么叫皮下脂肪，什么叫内脏脂肪?

专家:内脏脂肪是与皮下脂肪相对应的概念，指内脏缝隙间所附带的脂肪及沉积于内脏之中的脂肪(如:脂肪肝、高脂血症等)，内脏脂肪作为能源短期性贮存起来，以便在空腹时或是运动后给组织器官提供能量，但饮食及生活作息不正常等能导致脂肪代谢紊乱，加速内脏脂肪的囤积。过多的内脏脂肪囤积会严重影响内脏功能，因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。

2、内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。那么，要怎样来测量内脏脂肪的多少呢?

专家:内脏脂肪的测量方法体重(斤)÷身高(cm)大于0.5的话可能就属于内脏脂肪型肥胖。

3、皮下脂肪与内脏脂肪的体形会有区别吗?

专家:有区别。皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为"良性肥胖"。
内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。

4、内脏脂肪该怎么减呢?

专家:内脏脂肪比皮下脂肪难减，药物减肥与抽脂减肥都很难达到减去内脏脂肪的目的。而中医经络减肥减肥通过疏通经络，调整阴阳，改善脏腑功能，调节内分泌失调，加速血液循环，促进新陈代谢，迅速达到脂肪分解的目的。不仅减去皮下脂肪，而且减内脏脂肪，并在减肥的同时做到防治脂肪肝、高血脂、月经不调等，实现了真正意义上的健康减肥。

内脏脂肪和皮下脂肪有何区别和联系

随着人们生活水平的提高，肥胖问题也越来越严峻，人们想方设法来减去身体多余的脂肪，脂肪又分内脏脂肪和皮下脂肪，那么两者有什么联系，又有什么区别呢？

01内脏脂肪和皮下脂肪的区别
内脏脂肪是人体脂肪的一种，长在脏器周围，一般长在腹腔内，内脏脂肪多了容易造成多种疾病，如：不孕不育、心脏病、呼吸不畅等。

02皮下脂肪的脂肪主要在人体的真皮层以下，筋膜层以上。皮下脂肪堆积的厚度可以看出一个人的胖瘦，我们一般说的减肥减的是皮下脂肪。

03内脏脂肪和皮下脂肪有什么联系
内脏脂肪和皮下脂肪都是人体脂肪，都是因为饮食不当、饮食过于油腻、运动少形成的。内脏脂肪会导致皮下脂肪增多，我们说一些人喝开水都会胖，就是因为内脏脂肪导致的皮下脂肪增多，只要内脏脂肪不去除，就很难减肥，就算减了也会反弹。

04内脏脂肪与皮下脂肪的区别
内脏脂肪是看不见的脂肪，它长在脏器周围，身体外观是看不出来肥胖的，当内脏脂肪过多就会引起心脏病、脑中风等症状，被称之为“恶性脂肪”。
皮下脂肪是看得见的脂肪，一般长在人体腰腹部、大腿处、后背处、臀部，这些脂肪长出来后身体明显发胖，但是对健康没有大的影响，注意饮食、运动就可以减去，被称之为“良性脂肪”。

05内脏脂肪难减，皮下脂肪容易减。皮下脂肪通过运动、药物、吸脂手术等都可以将脂肪去除。但是内脏脂肪不行，内脏脂肪需要通过手术，将脂肪切割下来才能去除，这是很危险的手术。