颈椎疼怎么办这些习惯可能导致颈椎病我们该如何预防颈椎病

看着一边走路一边低头刷手机的人

回到家里就葛优躺在沙发里的人……

每每看到这些人，其实我有时候有想上去劝说的冲动，可发现这样的人越来越多，唯一的方法就是从正确的健康养生知识和观念上改变他们。如果他们自己都不能意识到，劝说也是徒劳！当你看到这篇文章《颈椎病很危险，至少可引发全身70种病症》就应该警醒下了。

我们就来说说日常中有哪些习惯容易引发颈椎病

长时间低头

颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突岀、颈椎不稳等。坐着刷、站着刷、走路也刷手机的习惯应该改改了。《长期使用手机对颈肩带来的危害》强烈建议看看这篇文章，必须引起重视。

建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，手机可放在与视线相平行的方向。

另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

盲目按摩

一旦身体疲乏，很多人喜欢去做按摩来解乏，其实这是很伤害颈椎的。有些习惯如果长期不注意，可能会造成颈椎的重大伤害。

颈椎病是现代常见病，很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是，如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。

建议：推拿按摩一定要在明确颈椎病严重程度的情况下，在专业的医疗机构进行，切不可盲目寻求偏方，避免适得其反，酿成后患。

先做核磁共振等检查，判断病情的轻重。如果是很轻的颈椎病，只有颈肩部的不舒服，没有神经压迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本来比较重，请及时就医治疗，做推拿按摩后可能会使病情加重。

枕头过低或过高

当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状;

而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理曲度，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。

一般来说，合适的颈椎枕头高度需满足：

仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;

侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。

建议大家没必要花大几百去买所谓的“颈椎保健枕”。

瘫坐软沙发

不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理曲度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理曲度，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

经常穿高跟鞋

穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾使得脊柱弯曲増大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

建议：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。

趴桌子上睡觉

这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理曲度相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳并引发颈椎病等。

建议：补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

颈椎病锻炼

我们该如何预防颈椎病？日常中颈椎病如何自我治疗呢？分享一个颈椎24小时保养手册，希望对大家有帮助。

7:00 早晨主动调温

早晨空气偏凉，外出时最好注意颈椎的保暖，同时准备一件披肩，以备室内开空调时使用，保护好颈背部。也要注意避免空调直吹颈肩部。

10:00 5分钟的颈椎操

工作一段时间后，向各个方向活动活动你的颈椎，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。另外也推荐大家做做八段锦养生功法《健身气功八段锦教学视频免费下载》里面就有一节是头摇烦恼消。

14:00搓搓后脖子

两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18:00做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐游泳、打羽毛球等运动。

22:00做作猫伸展式

睡前做一组猫伸展式动作，使得脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。另外也推荐大家阅读《缓解肩颈问题的养生操——扒门框拉筋法》，通过拉筋的方法来缓解。

然后，早点睡觉，少玩手机，健康相伴。