睡眠质量不好怎么办首先检查是否有这些错误的失眠姿势

昨天是“世界睡眠日”，我们在文章《不是睡不着就是睡不够？“世界睡眠日”专家支招如何睡个好觉》，结合现在疫情期间如何改善睡眠质量做了分享。

天下第一大补就是睡觉，别不信！我们来说说怎么睡才最补！ 正是因为好的睡眠至关重要，所以再怎么说都不为过。今天依然来写关于睡眠的文章。

许多人都有失眠的困扰，失眠会导致脱发、体虚、猝死……晚上翻来覆去睡不着

可能是你睡前做了这件事，赶快看看自己有没有中招

错误睡觉姿势

大家睡觉都是什么姿势呢？其实睡觉的姿势也是有讲究的，睡错了可能会伤害身体，加重某些疾病。

俯卧睡：损伤背部

相信有不少朋友喜欢下面这种睡姿，脸贴着枕头，一只脚抬起。这样的睡姿会对背部造成损伤，久之会使得背部疼痛。

正确做法：

建议平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡觉时可以在脚下垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。

枕手睡：损伤手部

还有的人喜欢一直手枕着头睡觉，长时间头压在胳膊，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀；严重的情况还会导致瘫痪。

正确做法

如果一下适应不了睡姿改变，不妨尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。

压肩睡：损伤肩部

还有一种不良睡姿是压肩睡，一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀格外疼痛，时间久了还容易形成肩颈病。

正确做法

为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。小健就曾经尝试过，第二天起来的时候，肩颈特别舒服，疲劳感立马减轻不少。

仰卧睡姿

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

睡觉时，千万别带这5种东西

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。

1、戴表睡觉

有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

2、戴胸罩睡觉

女性 带胸罩睡觉美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴文胸超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。

女人戴胸罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。

3、带“机”睡觉

睡姿不对或加重病痛，适合你的睡姿是哪种？这篇文章我们就讲过。

人们临睡时在床上接电话或者玩手机，玩困了可能顺便就把手机放在自己的枕头旁边，一起入睡，这对人的身体健康非常不利。

4、带“妆”睡觉

有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。

所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

5、头发带湿睡觉

有晚上睡前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面（尤其是冬天夜间气温较低时），直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。

次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

其实我们在之前的文章就有讲过：哪些不好的习惯影响女性睡眠质量。开灯睡觉好吗？开灯睡觉有哪些危害呢？

提醒，10件“床上事”有损你健康

带妆睡觉：残留的化妆品堵塞毛孔衰老速度加快；带饰物入睡：局部皮肤容易老化；微醉入睡：容易患心脏病和高血压等疾病；睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千；睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡；睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来；枕着手睡：久而久之，还会产生“返流性食道炎”；对着风睡：易受凉生病；坐着睡：加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象；睡眠不足：加速脑细胞的衰退。