越来越多人都有便秘预防便秘谨记这九招

由于工作压力增加、饮食习惯不规律等，越来越多人受到便秘的困扰。

一般来说，便秘主要有这三种表现：

一是大便次数少，每三天或更长时间排便一次；二是排便困难，每次排便超过五分钟，排便费力，排便后还有便意；三是大便干结，粪便呈羊粪球状。引起便秘的原因很多且较为复杂。一旦出现便秘，尤其是情况较为严重、持续时间较长的便秘，需要及时到医院检查并接受治疗，切勿滥用泻药。预防便秘，我们要养成这些良好的生活作息习惯：

1. 及时排便，切忌频繁憋大便。

2. 排便要有规律，养成定时排便的习惯。

3. 尽量避免久坐、久站。适当参加体育锻炼，以增强结肠活力，促进肠蠕动。关于久坐的危害可以查看文章：骨科专家：它比跑步更毁膝盖！危害极大，你却天天在做。

4. 多吃富含纤维的食物，如新鲜蔬菜、食用麦鼓、全麦面粉等。

5. 多饮水。纤维需吸收水分才能起到通便的作用，所以想要预防便秘，每日需饮3000~5000毫升的水。

6. 切勿滥用泻药，服药需谨遵医嘱。

7. 戒掉长期服用泻药的习惯，长期服用泻药可能会加重便秘。此外，某些药物如吗啡、钙盐、铝盐及精神病药也可能会引起便秘。

睡觉8. 生活规律、睡眠充足，保持开朗乐观的心态，对于预防便秘也有重要意义。

9. 及时就医，在专业医生的指导下接受相关治疗。

老年人怎样防治便秘

养成良好排便习惯：由于部分老年人没有养成良好的排便习惯，会出现排便困难，通常年纪较大，习惯难以改变，但还是建议老年人要坚持每天早起规律排便；

2、摄入足量纤维素：尽管老人牙齿较为松动，但建议增加纤维素摄入，多吃绿叶菜，可以做成菜粥或包馄饨、饺子；

3、摄入益生菌：老年人应多吃益生菌，可以多喝酸奶，有助于消化，缓解便秘；

4、多喝水：建议老年人养成喝水的习惯，避免喝饮料，有助于缓解便秘。

食疗是可以预防便秘的，纤维素是不被肠道吸收的，但是拥有亲水性，可以将肠道的水分吸收，这样粪便的量也会增加，更有利于粪便的排出，能够降低高血脂，吃一些富含膳食纤维的食物是不错的。这些食物有小米、玉米、黑芝麻、芹菜等，适量吃一些是可以的。蜂蜜水也可以改善便秘，但是有糖尿病的老人就需要适量了。
老年人还需要多锻炼身体，锻炼可以让肠胃蠕动能力加强，适当的做体育锻炼也是很好。

如何预防便秘

相信我们每个人都是不原因被便秘困扰的，出现便秘的话，给我们的日常生活是带来了很多的不方便，什么事情做起来都不是那么的顺心，可能还会影响我们一天的心情，这些情况都是存在的，所以这个时候我们就需要掌握一些预防便秘的方法了，接下来让我来给大家介绍一下。1.饭后喝酸奶。酸奶中乳酸菌可以改善肠道的环境，还可以增加肠道有益菌，帮助消化和吸收，降低胆固醇含量等。饭后饮用酸奶，是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸就会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱以及牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
2.改变肉食为主。肉类食物虽含有人体必需的蛋白质，但我们不可以仅从肉食中获取蛋白质。过度的食用肉类可能引发便秘、大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。
3.加强体育锻炼。多活动对肠蠕动来说有较好的效果，比如打球、散步、慢跑等，不仅对肠道的正常蠕动起到很好的促进作用，而且还可以提高免疫机能增强体质。
4.多吃豆酱、大酱等发酵食品。豆酱和大酱都是发酵食品，健康食品含有人体肠道必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化以及皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。
注意事项
要想很好的去预防便秘的发生，对我们来说，其实并不难，比如说是改变饮食习惯，多吃一些含有维生素，纤维素比较多的食物，在平时注意自己的排便习惯，养成一个好的生活习惯的话，基本上就不用担心自己会感染上便秘了。

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