立夏后,发现乏力、体倦的患者明显增多。其实这与时令节气有关,在春夏交替之际,天气骤然转热,人体阳气外越,体内顿觉空虚,实是气阴不足的表现,治宜益气养阴。夏季养生关键在养阳,以下跟小编一起来看看如何在夏季养生。
夏季养阳是关键
一般来说夏季应防暑、消暑,看到大太阳唯恐避之不及,一心想着要躲到阴凉处或有空调的地方,但中医认为,夏季必须要养阳。
因为春季是阳气生发之际,夏季是一年中阳气最盛的季节,在自然界阳气旺盛的时候要顺时而为,宜于养阳,也易于养阳;再者,春夏季节,人们活动增加,出汗增多,人体阳气趋于体表而虚于体内,而人们又有食冷贪凉的习性,阳气易于消耗,养阳是必须的。
艾灸、饮食巧养阳
夏季养阳的重要方法是艾灸,艾是自然界阳气最足的植物,可以用温和灸,灸关元、中脘、脾俞、肾俞、命门、大椎、至阳、足三里、三阴交。
在饮食上,宜食用清淡、易消化、健助脾运的食品,如牛奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、绿豆、小麦、豌豆等;适当食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦、抗菌消炎、增进食欲之品,但过多则会损伤脾胃。苦菜杏仁是一道不错的菜。
多食酸味、咸味食物,如杨梅、草莓、西红柿、海带等。酸味收敛,可固护体表,防止出汗过多,且有助于增强食欲;咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分。
饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类,饮品以温为佳,不宜过热,更不宜冰镇冷饮,温食以助阳气。
夏季食稀粥,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。
夏季,一年当中最热的季节,中医认为“春夏养阳,秋冬养阴”,因此,这是最好借助外界阳热之气而温养自身阳气的时候。首先,切勿过分贪凉,少吃冷饮,多饮水,饮食清淡易消化,且食物应现吃现做,以免因天气炎热而变质腐败。其次,对于素体阳虚的患者来说,还可以适当进补以滋补阳气,夏季最热的时候称之为三伏天,此时刚好可以行三伏贴疗法,以起到养生保健以及治病防病的作用。
夏季养生要做到以下几点:
1、夏季养生尽量在户外进行,一般建议在户外活动8小时以上,补充阳气;
2、夏季不宜吃过于冰凉的东西,中医讲究长夏属脾,冰凉的东西会对脾胃造成伤害;
3、夏季宜多洗澡排毒,夏天身体会外排大量汗液,寒夜里有很多垃圾毒素,勤洗澡有助于帮助身体排出毒素。
各地相继进入了盛夏时节,青岛在保持20度多日后,也慢慢变得燥热起来。
夏天天气炎热,大家难免烦躁,但是这样的心情是不利于我们的身心健康的。
那么在夏天,我们需要怎样注意养生呢?如何让我们的身体在夏天依然健康呢?
方法/步骤
多喝水。
夏天出汗较多,一定要多喝水,而且喝水的时候,喝温水比较好。
在夏天一定要注意时刻补水,不然即使是在夏天,哪怕天气潮湿也会引起皮肤干燥,皮肤上的皱纹变多,反而会加速人体的衰老。也可以喝一些茶叶、矿泉水、苹果汁等,也是可以解渴的饮料。
休息好。
夏天的时候日照时间长,天亮的早,太阳落山晚,白天特别长。这时候很多人会晚睡早起,这样是不利于身体健康的。建议大家在夏天注意中午的午睡,下午困的时候,也要注意休息的场所。不要在通风处的阴凉处、楼道、屋檐下睡觉,避免着凉。睡觉的时候不要坐着睡、趴在桌子上睡,也不要开着电风扇睡觉。晚睡睡觉开空调要注意调节到睡眠模式,温度也不要太低,最好26度以上。
不要久坐办公室。
夏天天气炎热,然而大部分的办公室会开着舒适的空调。不过上班族们,不要长时间的坐在空调房中,要隔一段时间起身运动一下,伸展一下身体。如果一直在空调房里,时间久了也会引起头痛、腰肌劳损等“空调病”。
注意防湿。
夏天虽热炎热,但是也不要一直在阴凉处。要注意定期晒晒阳光,不要吃过多的凉性食物,比如冰糕、冰啤酒饮料等,不要让体内进入太多的湿气和寒气。
注意饮食。
夏天要多吃一些“苦”。夏天要多吃一些清暑、健脾的食物,食物要选择的甘凉、清润,比如苦瓜、苦菜、冬瓜等蔬菜,小麦等主食,水果可以吃一些西瓜。滋阴补气的食物也可以适当摄取,比如一些青鱼、鲶鱼等鱼类。
注意营养素的摄取。
夏天出汗多,随着汗液会排出一些人体内需要的营养素,比如盐分、钾、维生素等。在夏天呢,我们要注意补充这方面的营养。否则可能会引起人的头昏、浑身无力等症状,多吃一些新鲜的蔬菜和水果就变的尤为重要了,多喝茶也可以补充一些钾。
穿衣注意。
在夏天除了天气炎热,还有很多小虫子,尤其以蚊子最为招人烦。那么夏天我们要尽量穿浅色的衣服,蚊子喜阴,会往阴暗的地方飞。而深色衣服相比浅色就更招蚊子。另外,深色衣服更能吸收太阳光,会比浅色衣服更吸热,在夏天也是尽量少穿为妙。
适量运动。
有人觉得夏天容易出汗,可能减肥效果更好,就拼命的运动出汗。其实,在夏天的运动,要以出微汗为宜,不宜太过剧烈运动,容易出现中暑、脱水等现象。如果是保持健身的朋友,不妨试试慢走、太极拳等这样的不太激烈的运动。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com