经常对哪些部位进行刺激可以延年益寿

经常对哪些部位进行刺激可以延年益寿

经常对哪些部位进行刺激可以延年益寿一、前胸保健区：

经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病能力；对延缓衰老也有一定的作用。

只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

二、腋窝保健区：

腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。

三、脊柱保健区：

脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。

四、肚脐保健区：

肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。

五、脚底保健区：

人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。

温馨提示，平时生活当中，要注意自己的身体调养方法，有效的护脚底，可以进行脚部按摩，有效地促进血液循环，平时也要注意调理方法，避免造成肚脐受到影响，导致消化不良。平时也要注意养生的方法，有效地增强体质。

按摩哪些部位能延年益寿？

经常按摩以下五个部位，更是可以延年益寿。
按摩部位一：腋窝
从中医来说，腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。
按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反复操作5遍。
按摩部位二：腘窝
腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。
按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。
按摩部位三：肚脐
肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。
方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。
按摩部位四：腰骶窝
腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。
常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5—10次。患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。
按摩部位五：肘窝
肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。
取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。

怎样健身才能延年益寿？你知道有哪些好的办法吗？

健身不是盲目攀比或模仿健身神的训练，这对你自己是有害的。锻炼时，你应该定制适合自己的健身计划。不同年龄段的人有不同的健身能力，不同的健身年会制定不同的健身计划。新手健身不应进行重量级训练，而应从低量级训练开始，逐步提高自己的力量水平，然后逐步提高负重能力，以降低受伤的概率。

运动时应注意姿势，避免胸部驼背、身体惯性力或其他肌肉群补偿的行为。错误的姿势不能达到锻炼的效果，但会发生健身损伤。在阻力训练中，目标肌肉群不能每天都受到刺激。一般来说，训练后，大肌群休息3天，小肌群休息2天。只有把工作和休息结合起来，身体才能更好地发育。

当进行有氧运动时，不要一开始就进行高强度训练。你可以从低强度运动开始，比如广场舞和快走，然后慢慢过渡到高强度训练。高强度训练，如变速跑、跳绳和高强度间歇训练，每次20分钟就足够了。健身不需要每天打卡，每周锻炼3-6次，这样可以坚持更长时间，保持年轻的体格。每次运动的持续时间应控制在2小时以内，心肺功能和体质也将得到改善。

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式。跑步时锻炼的肌肉群包括脚踝、臀部和膝盖、大腿窝、髋屈肌和足部肌肉。研究表明，一个平均体重66公斤的人如果在30分钟内跑8.4公里，可以燃烧300千卡。跑步前最好进行5分钟的热身步行，这样可以将更多的营养输送到特定的身体部位进行锻炼。接下来，做5-10分钟的拉伸或慢跑，以提高肌肉的柔韧性和柔韧性。健身专家认为拳击是锻炼心肺功能的最佳方式之一。拳击锻炼了很多肌肉群，包括二头肌、四头肌、腘绳肌和腓肠肌。此外，它还可以锻炼腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。在参加拳击比赛之前，你应该间歇性地跑步。对于初学者，你可以慢跑1.5公里，跑600米，然后慢跑800米。跑步时，步幅强度应更高，使心跳达到有氧运动水平。

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