怎样增加远视储备

儿童期远视储备

为什么很重要

视力是随着屈光系统和视网膜发育逐渐发育成熟的，0 6岁是儿童视力发育的关键期，也是眼屈光变化最快的阶段。新生儿的眼球较小、眼轴较短，此时双眼处于远视状态。随着儿童生长发育，眼球逐渐长大，眼轴随之变长，远视度数逐渐降低而趋于正视，此过程被称为“正视化过程”。比较理想的情况是儿童到12岁后才由远视眼发育成正视眼。正视化前的远视大多为生理性远视，是一种“远视储备”，可理解为“对抗”视力发展为近视的“缓冲区”。

真正的远视储备度数需要睫状肌麻痹散瞳验光后才能准确测出，远视储备量不足指裸眼视力正常，散瞳验光后屈光状态虽未达到近视标准但远视度数低于相应年龄段生理值范围。远视储备在整体人群中是正态分布，没有绝对的标准，不同年龄远视储备参考数值也不同，见下表。

如果儿童的远视储备量低于相应年龄段的数值，则意味着其远视储备量消耗过多，有可能较早出现近视。

上海市眼病防治中心研究发现，小学一到三年级的孩子远视储备如果小于50度，两年后发生近视的比例要高于85%；如果远视储备不到100度，两年后近视发生率要大于50%。所以，一定程度的远视储备是合理的。当然，远视储备并不是越多越好，过多的远视储备不但不是合理的远视储备，而更可能成为病理性的远视性屈光不正，从而影响视功能的正常发育，甚至导致弱视的发生。

儿童期过度用眼

是否会透支未来的视力

远视储备就像是孩子出生时开设的银行账户里的固定储备金，而这个储备金是定额的，只会逐渐被消耗，而不具有增值功能。长时间过度近距离用眼（如高负荷的家庭作业，过度使用手机平板等电子产品），户外活动缺乏，睡眠不足、饮食不均衡等都是过度消耗远视储备的不良生活习惯。有些孩子因为过度用眼而过早把远视储备消耗殆尽，甚至开始透支，就会变成近视。远视储备是不可再生资源，因此一定要节约和保护，尽量延长孩子宝贵的远视储备使用期。

保存远视储备

正确做法是什么

大家应该明确，远视储备是指生理性远视的度数，而不是视力检查的结果。真正的远视储备度数需要散瞳后才能准确测出，但是如果孩子的视力、眼位没有异常，自然状态下的屈光度数也在正常范围内，没必要去散瞳获得真正的远视储备度数。保存远视储备，需要儿童、家庭和学校共同努力，培养和督促孩子养成良好的用眼卫生习惯，建立正确的爱眼护眼行为。

读写姿势规范

孩子读书写字时，要做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛离书本一尺、胸部离桌子一拳、握笔写字时手指离笔尖一寸。不在走路、吃饭、卧床时，晃动的车厢内，光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

注意用眼时间

读书写字的连续用眼时间不宜超过40分钟。每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。

课余时间使用电子产品学习30 40分钟，应休息、远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。对于电视，美国儿科学会建议：2岁以下孩子完全不看，应当尽量避免孩子接触电视；3 5岁是孩子专注力养成的关键期，而电视运用特技效果，以视觉、听觉的冲击来吸引孩子注意力，一旦关掉电视，让孩子看书，他们很难聚精会神。

做好眼保健操

做眼保健操时，注意力要集中，闭上眼睛，认真、正确地按揉穴位，以感觉到酸胀为度。

强化 体育 活动

每天日间户外活动时间超过2小时。足量的户外活动可以在一定程度上抵消近距离用眼的近视化效应。在户外，自然光会刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可以阻碍近视的发生。

保证睡眠充足

小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

留意异常迹象

保持饮食均衡

荤素搭配，少吃甜食和含糖饮料，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力 健康 的营养膳食。

优化阅读环境

家长要给孩子选择适合其身高的书桌、椅子，并提供光照均匀、亮度适宜的照明条件。按国际标准，儿童阅读/学习时的照度需要500勒克斯（光照度单位）。

定期筛查视力

建立儿童视力 健康 档案，做好视力 健康 监测与评估。筛查频率每学年不少于2次，内容包括裸眼视力、戴镜视力（如有戴镜）、非睫状肌麻痹下屈光检查、视觉 健康 影响因素评估。有条件的家庭，鼓励儿童增加眼轴长度、角膜曲率测量。

作者 | 国家儿童医学中心

北京儿童医院眼科主任医师 李莉

审核 | 国家 健康 科普专家库专家

浙江大学医学院附属邵逸夫医院

主任医师 姚玉峰

策划 谭嘉

编辑 刘洋

人眼出生时有+300度的远视储备，此时眼轴是17毫米左右，为以后眼轴发育留出的空间，到18岁也有+50度才是真正的好的屈光度，比方说6岁左右的小朋友，应该还有+175度左右的远视，如果低于这个数，甚至到0了，说明孩子眼轴已经过快发育了，很快就会发展成近视。

远视储备过低，更要科学用眼，做好近视防控，少吃甜食，少喝碳酸饮料，防止眼轴过快发育，多食富含钙质，维生素等的食物。多户外运动，减少看近，多望远。

谢不邀。

没有远视储备的情况下，改善是难了，但是有方法控制远视储备的持续消耗。

1.多到户外“ 目 浴阳光”

白天户外活动能避免远视储备过早消耗，有效降低近视的发生率。但要注意不要让刺眼的阳光直射双眼，以免对视力造成伤害。

2.纠正不良的用眼习惯，坚持科学用眼

家长和老师要注意小朋友的读写姿势，在平时养成良好的习惯，严格控制电子屏幕的使用时长。

其实要做好孩子近视防控并不难，做好以下几点将会很大程度上避免孩子过早发生近视：

1.坚持良好的用眼习惯和 健康 的生活方式；

2.在孩子面前尽量少使用电子产品；

3.督促孩子在读写时保持正确姿势；

4.做好日常养护，增加营养供给；

5.定期进行视力检查，防止近视加重。

养成良好的用眼习惯，尽量少使用电子产品。用眼疲劳要及时恢复，以免造成近视。

一、养成好的用眼习惯
好的坐姿习惯，严格的看电子产品的时间，每天保证有一定的户外活动。
二、良好的用眼卫生
不用手揉眼睛，保证好的卫生习惯。
三、定期的补充视力营养
一般都是通过口服乐睛视力营养素，每天两包，坚持服用一段时间，能从根本上补充眼部发育所需的营养，增加宝宝的远视储备。

看到你描述的情况分析，如果孩子已经没有远视，那么孩子就很容易开始了近视情况，这种情况还可能易就出现了比较高度的近视，本身孩子年纪比较小，本身能够自身的保护好视力的情况。可能孩子平常长时间的使用电脑或电视之类的，给眼睛有一些疲劳的状态，甚至孩子平常还有一些熬夜的情况，现在这种情况也只能说孩子平常减少了这些长时间用眼的情况，可以平常多进行一些锻炼身体，自己可以半个小时可以站起来望着远处，让眼睛稍微去放松一下，也是能帮助的减少眼睛的疲劳。平常孩子肯定会有一些写字方面的，尽量让孩子保持好与桌面一定的距离，避免了近距离的，这样才是对孩子眼睛比较好的情况，平常还是要多注意休息，有的时候家里面也可以摆植物，让孩子适当的时候可以看一下，对视力也是有护眼的帮助。同样饮食方面还是要多注意好，尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，适当也可以吃蓝莓能够护眼。我有一些建议希望孩子以后还是要保持好充足的睡眠，减少熬夜的情况。这样才是可以帮助的孩子避免了近视的情况，现在也不用过于紧张，平稳自己的心态，从现在开始生活作息习惯改善，还是能够帮助孩子保护好视力。