用眼过度怎么缓解

高考学生经常用眼过度，如何作息可以缓解自己的视力情况？

1.用眼睛学会劳逸结合。一般来说，用眼半小时后，要闭上眼睛或者看远处的树五分钟，让眼睛得到充分的休息。如果症状仍然不能缓解，可以用热水熏蒸眼睛或者用热毛巾敷眼睛，加强眼睛的血液循环，增强效果。当环境光线不好(太亮或太暗)时，特别是在用眼强度大的学习、工作、生活环境中，如果光线亮度不合适，视野内光线分布不均匀或闪烁，有反光或眩光，就容易造成视觉疲劳。室内照明应尽量使用光线柔和、亮度适中的光源。

2.保证充足的睡眠时间。良好的睡眠是缓解眼睛疲劳、保持视力健康的好方法。高考生要作息规律，保证充足的睡眠时间。在学习的过程中，也要注意放松眼睛。建议每45分钟做一次眼保健操，看看窗外的绿植，或者看看远处。眼睛疲劳时适当使用人工泪液。高考生可以每天为自己准备一份不含防腐剂的人工泪液。人工泪液是模仿人类泪液成分制成的替代品。在学习过程中，如果高考生感到疲劳、眼睛干涩，可以在眼睛里滴入1~2滴人工泪液，可以湿润眼睛，有助于缓解眼睛疲劳的症状。

3.高考生在学习过程中，要注意劳逸结合。他们要及时放松和休息眼睛，合理安排作息时间，给自己留足睡眠时间。不建议高考生熬夜学习，因为这样超负荷用眼不仅对眼睛伤害大，还会影响第二天的学习状态。周末多做户外活动，亲近大自然。在一天网络课结束的时候，或者睡觉前，其实可以用干净的热毛巾或者蒸汽眼罩做一会儿眼部热敷。这样可以促进眼部血液循环，滋润眼表，一定程度上缓解眼部疲劳和干涩。

上班族眼疲劳、视力疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电视、电脑或手机等电子产品屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。视力疲劳还会引发和加重各种眼病，因而是要引起重视的。
日常缓解视疲劳的方法有：
1、看书或看电脑的时候，不要一直盯着不放，应该多转动眼球，多运动，眼球就像我们的身体一样，是要锻炼的。
2、多看绿色，附近如果有绿色植物的话，可以时不时看看绿色植物，绿色对眼睛有舒缓的作用。经常近距离看书或者看电脑，需要偶尔望一望远处，放松下眼肌。
3、做眼保健操：眼保健操对于缓解眼部疲劳和干涩有很好的帮助，经常看书或者看电脑可以隔两三个小时做一次眼保健操，按摩眼部穴位。
4、眨眼睛：眨眼睛可以缓解眼睛疲劳和干涩，对眼睛很有益，而且这个方法什时候什么地点都可以做，非常方便。
5、冰袋敷眼：睡觉前用冰袋敷眼，不但可以消肿，对缓解眼部疲劳也很有帮助。
6、不要在昏暗的地方看书，不要关灯看电脑，更加不要背光或在太阳下看书。
7、多吃紫色的水果和蔬菜以及鱼类。
8、定期补充视力营养素，一般医生建议口服乐睛视力营养素，每年坚持服用一段时间，能从根本上缓解眼睛的疲劳，减少视疲劳的出现，还能保护视力，预防近视的发生。