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生菜的热量是多少

生菜大家都吃过吧，顾名思义，就是可以直接生吃的蔬菜。一般我们在吃火锅或者吃烤肉的时候，都会点一些生菜，因为光吃肉类的话，会感觉到腻味，吃点生菜的话，可以很好的起到解腻的效果。另外，大家在吃汉堡的时候，里面一般也会夹上一点生菜。那么，大家在吃生菜的时候，有没有留意过生菜的热量是多少呢?下面我们就一起来看下。

生菜的热量是多少

每100克的生菜所含有的热量为15大卡，一盘生菜可食用部分大约为324大卡，因此其所含有的热量为49大卡，需要我们散步34分钟才能将这些热量消耗掉。另外，100克的生菜中所含有的脂肪含量仅仅只有0.4克。

生菜的热量高吗

从上面的数值我们可以看出，生菜的热量是比较低的，我们如果将一盘生菜全部吃完的话，也才摄入了49大卡的热量，连吃一碗米饭所摄入的热量一半都不到。

吃生菜可以减肥吗

生菜因为热量低，因此可以作为减肥的食物来食用。不过我们在食用生菜的时候，还是应该要注意食用的方法的，不然的话，虽然生菜热量低，但是也是起不到减肥的目的的。下面我们介绍几种吃生菜减肥的方法。

1、凉拌生菜。我们可以将生菜放在开水中焯一下，然后简单的放入一些食盐、香油等凉拌着食用，不仅味道非常好，而且具有很好的减肥作用。

2、清炒生菜。我们可以将生菜洗干净之后切成片，然后放入油锅中炒制一下，简单的加些盐就可以出锅了。这种做法简单便捷，很适合没什么时间的上班族来做着吃。

3、生吃生菜。直接生吃生菜也是可以起到很好的减肥的效果的。

以上两种做法就是比较适合减肥人群来食用的了，大家要注意的是，在吃生菜的时候，千万不要选择吃火锅或者包着烤肉吃，不然热量会是非常高的。

看了上面的介绍，相信大家对于生菜的热量是多少这个问题应该是了解了吧，对于大家而言，平时是可以适当的去食用一些生菜来帮助我们减肥的。如果大家不太习惯直接生吃生菜的话，可以将生菜烫一下或者炒着吃，效果也是同样很好的。想要减肥的人群不妨可以试试上面的吃法，一周吃上两三次，坚持一段时间，肯定能收到非常好的效果的。

生菜热量多少

生菜热量多少，想必大家都吃过生菜吧，不论是在超市还是在路边小摊随处可见它的身影，不仅价格便宜而且味道也十分不错，很多人减肥都选择吃生菜，那么生菜热量多少呢？

生菜热量多少1 100克的生菜热量是在13大卡左右，生菜的热量很低，并且其中的维生素含量丰富，水分含量较多，在减肥期间适当吃生菜不会导致体重的增加，还能够起到通肠润便以及增强机体免疫力的作用。

在减肥期间您需要多吃低脂低热量的食物，以绿色的蔬菜以及含糖量低的水果为主，此时需要避免吃甜食，避免吃油腻的食物。同时需要积极进行运动锻炼，此时运动量需要每天40分钟以上，并且需要以有氧运动为主。

生菜的保健功效

1、生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜;

2、因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效;

3、生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用;

4、生菜中含有一种“干扰素诱生剂”，可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。

生菜瘦身吃法

材料：生菜、熟番茄、小黄瓜、蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜。

1、将生菜剥开清洗并擦乾;大蒜压碎后再细切。

2、将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细(切得非常细)，小黄瓜切片。

3、将材料搅拌后洒上柠檬汁。

4、主食可选用低GI的地瓜，蒸熟后切块即可跟上述食材摆盘。

生菜的功效与作用

1、预防便秘

在生菜中富含丰富的膳食纤维可以帮助人们加快肠道的蠕动，使粪便加快排出，一般来说人便秘都是因为肠道的蠕动变慢而造成的

人体如果没有及时的将肠道内的渣滓排出去，会造成肠道的再次吸收，导致身体毒素积累过多，发生各种疾病，所以大家一定要多吃生菜来预防便秘。

2、促进发育

在生菜中还有非常丰富的维生素c，和多种钙，铁，铜等物质对于人体的生长发育起着至关重要的作用，特别是对于一些还未发育完全的儿童来说，他们急性不错营养物质，所以可以多食用这些天然无污染的生菜来，促进生长发育。

3、抗衰老

除了儿童生菜的.功效与作用对于女性来说也是十分不错的，在生菜中含有非常丰富的，维生素b族和维生素c、维生素e等多种对于肌肤有着帮助的营养物质，可以帮助人体细胞延缓衰老，使人体皮肤更加的有活力，看上去更加的年轻。

4、利尿排毒

生菜可以帮助人体利尿排毒，这是因为在生菜中含有一种物质叫做甘露醇，人在食用生菜以后会让甘露醇进入人体，帮助人体清理血压里面的垃圾

给人体额血压进行清理，使人体血液循环更加的通畅，同时它还有这利尿的功效，可以帮助人体清除体内各种的垃圾，与渣滓，对于小便不利的患者有着很好的功效。

5、提高免疫力

人体免疫力是人体的一道保护屏障，帮助人体预防各种疾病，我们要提高免疫力，而提高免疫力便是要给身体补充各种元素，使身体更加的健康，在生菜中富含多种微量元素，而微量元素可以帮助人体提高免疫力，可以增强人体的体质，让人体便是病毒的侵害。

生菜热量多少2 1、热量不高

生菜的热量并不高，100克可食用部分的生菜热量为15大卡，而一碗生菜可食用部分约有235克，其热量也仅仅只有35大卡。由此可见，生菜是热量偏低的食物，减肥期间是比较适宜食用的。食用方法则可以选择做成蔬菜沙拉或者搭配适量肉食一起食用哦。

2、营养价值

生菜中的营养非常丰富，包含有大量的维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B6、抗氧化物以及膳食纤维和镁、磷、钙等微量元素等等，其中膳食纤维能够促进胃肠蠕动，帮助排出体内多余的废物

因此经常食用生菜对于减肥是有一定帮助作用的。而生菜中所含有的维生素E和胡萝卜素则能够缓解眼睛干涩与疲劳的症状，起到保护眼睛，维持正常视力的作用。

3、食用须知

生菜营养丰富口感独特，一般人都是比较适宜食用的，但是需要注意的是，并不是所有人食用生菜只有好处没有坏处。例如尿频、胃寒的人就不适宜食用生菜

其原因就在于生菜味甘性凉，是寒凉性的食物，如果尿频、胃寒的人食用生菜则容易加重病症，因此需谨慎食用。另外，生菜可能会含有农药残留，所以食用前一定要清洗干净。

生菜热量多少3 生菜的功效与作用

1、保护肝脏

生菜里面含有可以促进胆汁分泌的物质。将它摄入体内，能够帮助提高肝脏功能，刺激胆汁分泌并且预防胆汁淤积。这样可以防止胆结石的发生，以起到保肝护肝的作用。

2、减肥

生菜中含有膳食纤维和维生素C，并且含量都是非常高的，它们能够把身体里面多余的脂肪消灭掉。在生菜中含有的水分也很足，营养价值高，所以说生菜有着低脂低热量的美称。

3、补充营养

生菜当中含有非常多的维生素，所以如果多吃的话，对我们人体有很好的补充营养的作用，而且它所含的微量元素及矿物质元素也是非常多，可以调节我们的身体机能，让我们的身体营养得到均衡。

4、抗衰老

常吃生菜能够帮助人们抵抗衰老，生菜中含有的营养元素非常多，常见的就是胡萝卜素、维生素等等，这些物质都具有着抗氧化的作用。

5、增强体质

生菜之中含有能够促进人体产生干扰素的物质。还含有很多的微量元素。食用它以后，能够让人产生更多的干扰素，并且为人体补充平时不容易摄取到的微量元素，以起到增强体质，提高免疫力的作用。

生菜的禁忌

1、胃寒者不能食用

生菜的属性相对于偏凉一些，所以出现畏寒、体寒的人群是不能吃生菜的，如果多吃生菜的话会让病情加重，对我们的身体是不利的。

2、过敏禁食

生菜能为人体补充丰富营养，但身材中也有一些易过敏成分，所以生活中那些本身就是过敏体质或者对生菜过敏的人，禁止吃生菜，他们吃生菜以后容易出现过敏反应，会导致皮肤红肿，腹痛，腹泻和消化不良等多种不良症状出现，会严重危害人类身体健康。