一年之计在于春——立春养生很重要

一年之计在于春——立春养生很重要

立春节气是二十四节气之首，也是春天的开始，因为春属木，与肝相应，所以春季养生主要是养肝护肝和调节心情。

中医认为，心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。因此人们要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持良好的心态。

从节气上看，尽管立春是春天的开始，但还是非常寒冷。因此，应该结合地区和气候实际进行养生保健。

春捂秋冻防春寒立春养生 春捂秋冻尽管已经立春，但天气依然是乍暖还寒，有句老话说“春捂秋冻”，此时节春寒料峭，仍然应该注意保暖、防风。春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。

另外，需要随时留意日常生活的起居调养等细节，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理（ còu lǐ 皮肤、肌肉的纹理）开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，初春时节不宜立刻去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

春季养生运动:伸懒腰立春养生运动 伸懒腰在中医养生里，立春时分不要进行高强度的剧烈运动，以避免过度活动而损耗能量，损伤阳气。运动应该以不出汗或微出汗为佳，散步就是非常适合立春的运动。

伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

保持情绪护心脑由于春季是人体肝阳亢盛之时，情绪容易急躁，因此每年立春后，心脑血管疾病的发病人数就会骤然增多，多是由于焦虑狂躁，情绪不稳定导致，心脑血管疾病患者本就气滞血瘀，加上血液不净，血管的健康本就有一定隐患，情绪太激烈会导致血管收缩、血压过高，一旦冲破血管造成破裂，那么心脑就首先受到损害，造成生命危险。

防焦躁小提示：防躁动，个人除了应避免过度疲劳，保证有充足的睡 眠时间外，尤应重视心理保健，宜多与朋友沟通交流，多接触大自然，提高心理承受能力，保持平和的好心态。

气候变化哮喘多发立春时节，是哮喘病的高发时期。究其原因，除了初春气候变化大，易引起上呼吸道感染或气管痉挛，诱发哮喘外，主要与花粉、尘螨等过敏源有关。因此个人，尤其是有过敏性体质的人此时应有意识地远离这些过敏源，谨防哮喘发作。

防哮喘小提示：再过一段时间，就是春暖花开踏春的好时节，但对花粉及植物过敏者、哮喘患者应避免去花园及植物园，如果置身花粉飘散浓度较高的空间应带上口罩。同时个人室内应保持温暖、干燥和洁净，注意通风透光，被褥、衣物要用热水勤洗并勤晒。

清淡饮食,多喝花茶饮食调养方面应该做到以绿色蔬菜为主。应注意少吃酸味食品，防止肝气过旺，要适当增加甜味食品，这有利于补益脾气，避免肝旺而伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。

立春之后宜饮用菊花茶、金银花等清热散风，花茶性凉而不寒，较为中和。宜食新鲜蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

春季养生茶 菊花茶立春后，天气由寒转暖，在人体阳气初生时，温热毒邪也开始活跃，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，所以是肺炎等疾病的多发和流行期。

所以，立春之后一定要注意春季疾病的预防，专家建议，家里办公室等室内要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新，要加强锻炼，提高机体的防御能力。

立春亦如立人生，美好的春天行将而至，静待阖家团圆，一树花开。

这一春，愿您：春风十里！春暖花开！春意荡漾！笑口常开！

立春后，养肝正当时，多食一味，常饮二水，滋养肝脏“三步走”

一年之计在于春。

立春过后，生机勃发，万物复苏。

此时，正是 养生 的好时节，尤其是养护肝脏。

春三月，阳气生发，重在养肝。

所以，在立春后，是养护肝脏的好时节。

想要呵护好肝脏的 健康 ，做好下面这几点，可为一整年的 健康 打下基础。

立春后，养肝正当时，多食一味，常饮二水，滋养肝脏“三步走”

——辛味

立春后，要饮食上，要格外的注意，做到少酸增辛，也就是多吃辛味食物。

初春时节，是肝脏阳气生发的时候，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，而辛味食物，可发散、温补阳气，有助疏风散寒，帮助抵御“倒春寒”。

韭菜，是不错的选择。

因为韭菜特殊的味道，辛温发散，有助于人体阳气生发舒畅。

所以，在立春后，多吃点韭菜，有助于肝脏 健康 ，搭配鸡蛋一起炒食，是非常好的组合，还可滋养肝阴。

此外，荠菜，也是不错的选择。

初春时节，野菜开始萌芽，荠菜是比较早时鲜野菜。

它含多种氨基酸、黄酮类、生物碱类等成分，对于肝脏有益。

荠菜，用来做汤是最为鲜美的，立春后，煮点荠菜汤，是初春阳气生发不错的饮食。

初春时节，风大干燥，此时，要注意补水。

尤其是呵护肝脏，更不可以缺水，要知道肝脏也会“渴”。

补充充足的水分，不仅可以滋润肝脏，还可以帮助肝脏排毒。

给肝脏补水，喝点花草植物茶水，是一举多得的好选择，简单易做。

1、疏肝水

立春后，要多喝点疏肝解郁的水。

因此，肝脏在春季比较活跃，肝气波动较大。

此时，一旦生气抑郁，便会导致肝气郁结，进而伤害到肝阳。

长白山玫瑰花，泡水代茶饮，疏肝理气，是春季呵护肝脏的好茶饮。

一方面，浓郁的花香，可解郁，改善心情，有利于肝气的抒发。另一方面，长白山玫瑰花，性质温和，可舒肝胆之郁气，理气解郁，助力肝气抒发，还可滋养心肝血脉。

2、灭火水

立春后，天气会逐渐升高。

而随着气温越来越高，便易出现肝火过旺的情况。

很多人在立春后，会发现经常口干有味，眼屎多，失眠多梦等。

此时，要考虑是肝火旺盛了，要注意给肝脏灭灭火，喝点灭火的茶水。

炒熟蒲公英根，泡水代茶饮，可以帮助肝脏灭火，还可促进排毒，一举多得。

春季蒲公英随处可见，其根茎 养生 价值更高，将其炒熟后泡水，对肝脏有益。

蒲公英，有“天然下火草”之称，可以帮助人体去火，亦可清肝热，口干苦，有异味，咽喉疼痛、小便短赤的人，都可以用其泡水代茶饮。

立春后养肝的重点，要做好下面这三步：

第一步：养肝阳

立春后，温度由寒转温，肝的阴阳之气也随之变化。

此时，是助力肝阳，养护肝脏阳气的好时节，不可错过。

值得注意的是，养肝阳，要持续缓慢进行，不要操之过急。

除了在上文提到的，饮食上减酸增辛以外，还要注意多晒太阳。

晒太阳，是生发阳气的好方法。

不过要注意，立春后天气还是依然寒冷，要选择好时间。

可以选择上午10点左右，比较暖和的时候，来多晒晒太阳。

尤其是，可以多晒晒后背和腰部，两个位置温暖，有助于阳气生发。

此外，闲暇时间，还可以用手指多梳梳头。

人体的阳气，顺应自然，有向上、向外升发的特点。

头，为诸阳之会，每天多梳头，有利于通达阳气、疏通气血。

可以在闲暇的时间，从头顶发际线的中间向后，一直梳到后脑勺。

再分别沿着两侧梳到后脑勺，直到头皮微微发热即可。

切记，力度不用过大，以免损伤头皮。

第二步：补肝血

肝所藏之血，与肝气相对而言。

肝血充足，则可滋养肝脏，营养机体。

一旦肝血不足，则易出现头晕眼花、记忆减退等。

因此，在立春后，还要注意给肝脏补血，呵护好肝血。

首先，要保证好睡眠。

人卧血归于肝，是养肝血的好方法。

睡好子午觉，之时熟睡，午时小憩，不可忽视。

一旦，过子时不睡，就会造成肝血不足，切记不可熬夜晚睡。

而午时，小憩一会，可养肝肾，进而有利于养肝血，促进肝脏 健康 。

其次，饮食上，也可以多吃点补肝血的食物。

可以用黑芝麻煮粥，有助于滋养肝肾、养血润燥。

此外，含铁丰富的苋菜，也是不错的选择，有助于补肝血。

最后，还可以多拉拉筋。

每晚睡前躺床上，可以做一做横位拉筋。

平躺在床上，两条腿尽量向两侧伸展，并且弯腰拉筋。

这个动作能促进血液回流，疏通经络，对于保护肝脏，呵护肝血有益。

第三步：防肝火

春气通肝，在春天，肝气旺盛而升发。

此时，一旦稍加不注意，就会导致肝火过旺。

因此，一定要注意防好肝火，以免烧起来，损害身体 健康 。

首先，饮食上，要特别地注意，减少过于油腻的食物，以免上火。

立春后的饮食，可以多吃点清热去火的食物，如豆芽、草莓、葡萄等。

“种生”的豆芽，清热解毒，利尿除湿，可帮助肝脏降火，平时可以多吃点豆芽。

其次，要控制好自己的情绪，尽量避免生气、暴躁等不良的情绪。

一旦经常生气、发怒，脾气暴躁，容易引起肝火上升，导致肝火旺。

除了上述提到的喝点疏肝茶水以外，还可多外出撒散步，有利于心情变好。

并且，立春后，进行适量的运动，还能够让机体更好地适应体内阳气的变化。

每天抽出时间，做些有氧运动，如慢跑、打太极拳、骑自行车等，放松身心，增强抵抗力，同时，也有助于灭肝火。

最后，闲来无事，还可以多按揉脚部，也有助于防肝火。

按摩前，先用温水泡脚10 15分钟，用左手拇指指腹按揉右太冲3分钟。

然后，换右手拇指按揉左太冲3分钟，反复2 3次。

按揉力度以产生酸、胀、痛感为宜，最好每天早、中、晚各进行一次。