燕麦怎么搭配好,推荐食用方法

燕麦怎么搭配好,推荐食用方法

燕麦片是很常见的粗粮食物，为什么它有润肠通便的功效，是因为它含有的粗纤维素的物质比较多，对于保护肠胃有好处，可以起到排毒排便的作用。燕麦片的搭配方法也有很多，下面就来推荐一些燕麦片的食用方法，可以更好的补充营养。

香蕉也可以和我们熟悉的燕麦片搭配，制作的方面和上面类似，我们可以先把香蕉制作成香蕉泥，然后牛奶和燕麦片开始放入锅里煮熟，然后中间一两分钟的时候倒入香蕉即可，味道香浓。香蕉可以补充纤维素，和燕麦一起吃，达到了双重的排毒的作用，可以起到润肠通便的功效。

燕麦粗粮饭

精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，可以更加的有益健康，而且其中的营养素也不会流失，相互搭配，有营养。

皮蛋·肉松·燕麦粥

在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。这些食物相互搭配，补充了人体所需的蛋白质和钙质，而且也可以有促进食欲的作用，对于保护肠胃有好处。

虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟。根据自己的口味加入鸡精和食盐，可以有补钙的作用，含有的碘元素比较多，对于降脂降压有好处的一道食谱。

燕麦片怎么吃比较好，上面的这些关于燕麦片的搭配方法需要大家都知道和了解.燕麦片的食物搭配还是很重要的一个问题的,合理的搭配可以让营养补充的更加的全面,而且也可以提高免疫力,大家可以经常吃这样的食谱.

燕麦怎么搭配好 推荐食用方法

燕麦片是很常见的粗粮食物，为什么它有润肠通便的功效，是因为它含有的粗纤维素的物质比较多，对于保护肠胃有好处，可以起到排毒排便的作用。燕麦片的搭配方法也有很多，下面就来推荐一些燕麦片的食用方法，可以更好的补充营养。

香蕉也可以和我们熟悉的燕麦片搭配，制作的方面和上面类似，我们可以先把香蕉制作成香蕉泥，然后牛奶和燕麦片开始放入锅里煮熟，然后中间一两分钟的时候倒入香蕉即可，味道香浓。香蕉可以补充纤维素，和燕麦一起吃，达到了双重的排毒的作用，可以起到润肠通便的功效。

燕麦粗粮饭

精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，可以更加的有益健康，而且其中的营养素也不会流失，相互搭配，有营养。

皮蛋·肉松·燕麦粥

在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。这些食物相互搭配，补充了人体所需的蛋白质和钙质，而且也可以有促进食欲的作用，对于保护肠胃有好处。

虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟。根据自己的口味加入鸡精和食盐，可以有补钙的作用，含有的碘元素比较多，对于降脂降压有好处的一道食谱。

燕麦片怎么吃比较好，上面的这些关于燕麦片的搭配方法需要大家都知道和了解.燕麦片的食物搭配还是很重要的一个问题的,合理的搭配可以让营养补充的更加的全面,而且也可以提高免疫力,大家可以经常吃这样的食谱.

燕麦与什么食物搭配最佳 燕麦最佳搭配食物有哪些

1、鸡蛋燕麦。

鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。

怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

营养成分：350大卡的热量，15g脂肪(6g是饱和脂肪)，34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。

2、草莓和奶味燕麦。

没有任何配方能像这个组合一样，将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。

怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。

营养成分：300大卡的热量，3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪)，61g碳水化合物，35mg盐，6g纤维，12g蛋白质。

3、枫糖培根燕麦。

火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。

怎么做：烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。

营养成分：360大卡的热量，8g脂肪(2g饱和脂肪)，61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维，11g蛋白质。

4、湾仔燕麦。

想要增强燕麦的抗菌力，加入一剂辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。

怎么做：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。

营养成分：320大卡的热量，11g脂肪(1.5g饱和脂肪)，47g碳水化合物，30mg盐，8g纤维，11g蛋白质。

5、罗马燕麦。

加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。

怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。

营养成分：330大卡的热量，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)，35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。

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