如何才能吃的科学,减肥早餐篇之燕麦

如何才能吃的科学,减肥早餐篇之燕麦

减肥，老生常谈的问题，其宗旨不过就是要产生热量差，你肯定尝试过为了少摄入点热量而去委屈自己的肚子，或许也会一时头热办张健身卡，幻想着几个月后可以有着模特的身材，但现实总是骨感的，不恰当的运动，不规律的作息，以及不科学的饮食，都是阻碍你减肥成功的原因。

怎样才算吃的科学呢?从早餐说起，燕麦可以像大米和面食一样其中的淀粉为人体提供能量，其外更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应。燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4.7倍和7.7倍。早餐食用燕麦，不仅可以提供人体必需的热量，还能补给人体所需的蛋白质，更能依靠膳食纤维的独有功效，协助人体保持正常的血糖水平。

除此之外，燕麦还可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对心脑血管病起到一定的预防作用。在全球十大健康食物排行榜中，燕麦位居第五，是唯一上榜的谷类食物。可见燕麦的优点还是得到了很多人的认可。

从减肥的角度上看，食用燕麦当早餐要比其他油条一类的食物少了很多油脂，这样能够避免脂肪的堆积，其中的膳食纤维也能够长时间的让人保持饱腹感，从而减少了对其他高热量食物的需求。膳食纤维在肠道中进行蠕动，利于分解食物，从而有效的达到减肥的效果。

当然，纯燕麦是没有味道的，所以初次食用会难以下咽，如果在其中加入大量的糖和调味，这种做法会破坏它调整人体的固有效果，弱化了燕麦在活化人体心血管、调整血糖浓度等方面的功效，得不偿失。为了不破坏燕麦本身的营养，还要兼顾到口感，还是建议大家食用时加入牛奶、豆浆、蜂蜜或者少量白糖调味。燕麦也可以制成面包，同样可以起到减肥效果。

如何才能吃的科学 减肥早餐篇之燕麦

减肥，老生常谈的问题，其宗旨不过就是要产生热量差，你肯定尝试过为了少摄入点热量而去委屈自己的肚子，或许也会一时头热办张健身卡，幻想着几个月后可以有着模特的身材，但现实总是骨感的，不恰当的运动，不规律的作息，以及不科学的饮食，都是阻碍你减肥成功的原因。
怎样才算吃的科学呢?从早餐说起，燕麦可以像大米和面食一样其中的淀粉为人体提供能量，其外更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应。燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4.7倍和7.7倍。早餐食用燕麦，不仅可以提供人体必需的热量，还能补给人体所需的蛋白质，更能依靠膳食纤维的独有功效，协助人体保持正常的血糖水平。
除此之外，燕麦还可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对心脑血管病起到一定的预防作用。在全球十大健康食物排行榜中，燕麦位居第五，是唯一上榜的谷类食物。可见燕麦的优点还是得到了很多人的认可。

从减肥的角度上看，食用燕麦当早餐要比其他油条一类的食物少了很多油脂，这样能够避免脂肪的堆积，其中的膳食纤维也能够长时间的让人保持饱腹感，从而减少了对其他高热量食物的需求。膳食纤维在肠道中进行蠕动，利于分解食物，从而有效的达到减肥的效果。
当然，纯燕麦是没有味道的，所以初次食用会难以下咽，如果在其中加入大量的糖和调味，这种做法会破坏它调整人体的固有效果，弱化了燕麦在活化人体心血管、调整血糖浓度等方面的功效，得不偿失。为了不破坏燕麦本身的营养，还要兼顾到口感，还是建议大家食用时加入牛奶、豆浆、蜂蜜或者少量白糖调味。燕麦也可以制成面包，同样可以起到减肥效果。

早餐燕麦的10种吃法 养生又瘦身的吃法

1、燕麦+牛奶+李子：如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右，如果是生燕麦大概5分钟就OK，燕麦不易煮的时间过长，会破坏到其中的营养。

2、水果泥+燕麦：燕麦加牛奶料理机打成泥果泥拌，拌入燕麦就好啦。

3、燕麦+香蕉+梨：燕麦、香蕉、梨，是不是很丰富，进入秋冬天气干燥，可以多吃点润燥的食物。

4、燕麦+牛奶+鸡蛋：鸡蛋均匀打散备用，牛奶在锅中煮开，倒入鸡蛋液，适当搅拌，加入适量冰糖。

5、水果+酸奶+燕麦：一、酸奶需要用老酸奶，即略固体状的酸奶会口感比较好，我是自己拿酸奶机做的。

6、草莓+牛奶+燕麦：将牛奶或奶粉以及燕麦一起倒入器皿，加糖or不加糖，冲入85度左右的开水，搅拌均匀。

7、紫薯燕麦糙米粥：紫薯削皮切块，和糙米、红米、燕麦米一起放电饭锅里锅，快熟的时候，可以放点燕麦片，糙米不像大米，不会很稠，加点燕麦片，粥会稠点。

8、甜橙+燕麦+牛奶：甜橙去皮切丁，将牛奶和甜橙，燕麦混合，放微波炉高火1分钟即可。

9、苹果+坚果+燕麦：煮熟的燕麦上面撒上煮熟的苹果和坚果，配着吃，这营养你来感受下，煮熟的苹果有助于肠胃蠕动，各种杏仁坚果类，这营养必须棒棒哒！

10、燕麦+无花果+香蕉：无花果具有很好的清胃清肠的功效，香蕉同样排毒清肠。

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