秋季吃紫薯让你轻松减肥排毒(吃紫薯减肥是怎样做到的)

秋季吃紫薯让你轻松减肥排毒

紫薯是属于我们生活中常见的食物，紫薯外观是紫色的，吃起来甜甜的，非常有营养，富含人体多种维生素，例如硒、铁，是抗衰老、抗疲劳、补血必备的元素。紫薯比普通的红薯营养价值更丰富，含有硒元素、铁元素和花青素。

现在已经是清冷的秋季了，紫薯也已经上市，关于紫薯减肥已经成为一个话题，那么紫薯真的能减肥吗?不管是不是，紫薯的功效相信大家肯定知道，今天小编就大家几款紫薯的制作方法，让你吃出好身体，吃出健康。

下面是紫薯减肥食谱，教大家正确食用红薯，一起去学习一下吧!爱美丽爱做饭的你不会这几种食谱那可就真亏了，你还在等什么呢?赶紧去学习一下吧!

早餐：紫薯黄瓜羹

材料：紫薯一个(大约100克)，黄瓜半个，牛奶300毫升。

制作方法：将紫薯清洗干净，剥皮，切丁，放入锅中中火煮熟。将黄瓜也去皮，切成小丁，最后将紫薯、切丁的黄瓜以及牛奶放搅拌机搅拌。

功效：这款食物可以帮助你排毒养颜，最适合长期大鱼大肉的人群，减少油脂的摄入。

午餐：梅子紫薯饭

材料：紫薯大约100g,10颗梅子，糙米90g，玉米碎10g。

制作方法：紫薯根据上文方法处理，将糙米洗净，紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米都放入锅中煮熟。

作用：紫薯、糙米已经玉米碎都含有丰富的营养，富含纤维素，可以助消化，减油脂。

晚餐：紫薯蔬菜豆浆汤

材料：紫薯需要50g，芋头100g，马铃薯需要100g，南瓜150g，豆浆500ml，水600ml，适量糖。

制作方法：将紫薯、芋头、马铃薯、南瓜按照上文的方法切丁。将准备好的食材放在锅中煮熟，煮熟之后加入豆浆即可，最后放入糖。

没想到一个小小的紫薯可以搭配这么多的食物，做出这么美味可口的食物，怎么样，这个秋天再也不用担心肥胖了吧，现在是紫薯上树的季节，赶紧多买点，根据上文的紫薯菜谱方法，学一下吧，可以帮助你减肥排毒，还可以润肤，爱美的你，还在等什么，赶紧去购买吧!

吃紫薯减肥是怎样做到的

吃紫薯减肥是怎样做到的

吃紫薯减肥是怎样做到的，减肥是一件很多人都在做的事情，紫薯不仅营养成分高，还具有减肥的效果，接下来由我为大家整理一些关于吃紫薯减肥是怎样做到的相关资料，希望对大家有所帮助吧！

吃紫薯减肥是怎样做到的1 紫薯能减肥的原因：

1、低热量

紫薯中含有的热量是非常低的，所以吃紫薯之后不用担心会发胖，而且还有健美、通便排毒、防止亚健康的作用。每100克的紫薯中脂肪含量仅有0.2克，产生的热能是100千卡左右，只有大米的1/3，是一种十分不错的低热量、低脂肪食物，同时紫薯吃完之后能够阻止糖分变成脂肪，是能够帮助肥胖的女性实现瘦身的目标。

2、高膳食纤维

紫薯中还有非常多的膳食纤维，它进入人体之后能够在胃部占据很大的体积，这样我们吃了紫薯之后就会立马产生饱腹感，能够帮助大家减少食物的摄入，能够帮助大家很好地控制体重。另一方面，又能促进肠胃蠕动，清理肠胃，同样有减肥作用。

相信大家读完上文后已经知道紫薯减肥到底是怎么帮助肥胖的女性瘦掉的了，能够看出这种减肥方法还是十分靠谱的，希望想减肥的女性能够尝试一下这种减肥方法，并且结合运动是能够让大家瘦下来的，到时候大家就可以拥有十分苗条性感的`身材了。

吃紫薯减肥是怎样做到的2 一、紫薯减肥的吃法

1、蒸紫薯

用料：紫薯500克、白糖适量

做法：

（1）紫薯洗净，放入盘中

（2）把紫薯放入已加水的高压锅内的篦子上

（3）高压锅加盖，大火烧开转小火蒸20分钟

（4）取出撕去外皮，直接吃或蘸白糖即可食用

2、煮紫薯

做法：

将紫薯洗净，放入水中煮，大概20分钟左右就可以捞出了，凉冷去皮就能吃啦。

3、紫薯粥

用料：紫薯一个、燕麦小半碗（紫薯和燕麦比例差不多2：1)

做法：

（1）紫薯两个（后来只用了一个)，燕麦小半碗（紫薯和燕麦比例差不多2：1)

（2）紫薯先切厚片再切条最后切小丁（洗切一分钟)

（3）紫薯丁加水两碗先煮软（三分钟)

（4）加入燕麦滚一分钟即可

4、紫薯泥

用料：紫薯中型1个、椰粉10g、草莓4颗、葡萄干15颗

做法：

（1）紫薯洗净，上蒸锅蒸熟

（2）葡萄干用水洗净、泡软

（3）蒸熟的紫薯剥皮，用勺子碾成泥，葡萄干切碎

（4）将葡萄干加入紫薯泥，椰粉加入紫薯泥，搅拌均匀

（5）用碗或模具整形，并用叉子整出花纹

（6）最后用草莓做装饰即可

二、紫薯的养生功效

1、有助于预防多种与自由基有关的疾病，包括癌症、心脏病、过早衰老和关节炎。

2、通过防止应激反应和吸烟引起的血小板凝集来减少心脏病和中风的发生。

3、增强免疫系统能力来抵御致癌物质。

紫红薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素

4、具有抗突变的功能从而减少致癌因子的形成。

5、具有抗炎功效，因而可以预防包括关节炎和肿胀在内的炎症。

6、增强动脉、静脉和毛细血管弹性；保护动脉血管内壁，保持血细胞正常的柔韧性从而帮助血红细胞通过细小的毛细血管，因此增强了全身的血液循环、为身体各个部分的器官和系统带来直接的益处，并增强细胞活力；

7、松弛血管从而促进血流和防上高血压（降血压功效)，防止肾脏释放出的血管紧张素转化酶所造成的血压升高（另一个降血压功效)；

吃紫薯可以减肥吗？

人体肥胖的原因是由多种因素引起的。有遗传因素 、个人饮食习惯（过多的吃热量的 高食品 、高脂肪食品 、睡眠质量不好或临睡前吃点心（睡眠状态人体的新陈代谢是低下的但吸收却很好），身体健康原因（如摄食中枢神经障碍者 、荷尔蒙异常者）。肥胖已被世界卫生组织定性为疾病。肥胖会造成身体很多疾病，如心血管方面的 、高血压糖尿病等 。

紫薯是低脂肪的食品，含有维生素A、维生素B、维生素C 、钾 元素、果胶及亚油酸等十多种微量元素与大量膳食纤维，因此紫薯有利于人体刺激肠道通便排毒，用紫薯代替其他主食会有一定 的减肥效果。如果过量食用也不会达到减肥的目的。紫薯在消化过程中会容易产生气体，容易让人腹胀，会妨碍睡眠质量，而紫薯中的淀粉会在咀嚼和消化过种程中会化为麦芽糖，再由麦芽糖转化为单糖，而单糖更容易转化脂肪。那么过多的食用紫薯就会产生过多的脂肪，反而减肥不成又胖了不少。要想食用紫薯减肥，仅仅在晚间食用是达不到明显减肥效果，食用紫薯减肥最好选在早中两餐。