油菜苔的热量

油菜苔的热量

油菜苔作为一种非常具有营养价值的蔬菜，并且在春季时候上市而且做法也非常多的，因为它营养价值和口感非常脆嫩，而深受很多人们的喜欢，对于减肥人士来说，热量是非常关键的一种因素，平时在减肥中也会去吃一些蔬菜来补充身体中的营养，那么如果我们选择去吃油菜苔来补充营养的话，它的热量是多少呢?吃油菜苔会不会有利于减肥，今天就听小编来跟大家介绍一下油菜苔的热量。

油菜苔做为一种蔬菜来说，它的热量还是不算很高的，100克可食用油菜苔中所含有的热量仅仅为22大卡，所以说相比较于其他的蔬菜来说，它所含有的热量还是非常低的，但是它的营养价值确实非常高，并且它其中所富含的一些维生素等，还可以补充我们身体上营养，他所耗的膳食纤维也可以促进肠道的蠕动，从而减少脂肪的堆积，排除毒素，对减肥还是非常有利的，所以说一些减肥人士也可以经常吃一些油菜苔也是非常有利的。

油菜苔的热量非常低，他的营养价值确实非常高的，比如说其中含有一些维生素，还有多糖类物质，蛋白质等，并且它还含有一些碳水化合物和低质量的脂肪等，所以说我们平时吃一些油菜是不会起到增肥现象的，反而还有利于减肥，而且油菜苔作为中国传统的一种蔬菜，他的做法也是非常多种的营养价值高，并且使用起来健康美味，香甜可口。

油菜薹的营养价值以及搭配方法

油菜薹这样的蔬菜属于凉性的食材，具有消肿的作用，而且还可以有丰富的营养物质，可以和很多的食物相互搭配食用哦，油菜薹的营养价值丰富，而且热量少，口感丰富，而且还可以有促进食欲的作用，下面就来看看油菜薹的营养价值以及搭配方法。

油菜薹营养分析

油菜薹味甘、性辛、凉，有散血消肿之功效。滑嫩、清香，口感好，堪称健康食品，其独特的风味为人们喜爱。

相克

油菜薹+乳黄瓜：降级维生素C的吸收

油菜薹+南瓜：降低维生素C的吸收

相宜

油菜薹+鸡爪：促进胶原蛋白的吸收

油菜薹+金针菇(罐装)：预防大肠癌和胃癌

油菜薹+香菇(鲜)：防止便秘

油菜薹+干豆腐：清肺止咳

油菜薹+火鸡肝：强化肝脏美化肌肤

热量20千卡、硫胺素0.08毫克、钙156毫克、蛋白质3.2克、核黄素0.07毫克、镁27毫克、脂肪0.4克、烟酸0.8毫克、铁2.8毫克、碳水化合物1克、维生素C65毫克、锰0.45毫克、膳食纤维2克、维生素E0.89毫克、锌0.72毫克、维生素A90微克、铜0.18毫克、胡罗卜素1微克、 钾192毫克、磷51毫克、视黄醇92.4微克、钠83.2毫克、硒0.82微克。油菜薹可以有促进食欲的作用，对于补充维生素和矿物质起到了很好的作用和效果，而且还可以有润肺止咳的作用哦，对于提高体质，有一定的效果。

油菜薹的一些营养成分的分析，以及它的搭配方法，给大家介绍了相关的一些内容，油菜薹的营养素还是比较丰富的呢，可以有促进代谢和食欲的作用，可以和鸡肉啊，鸡肝一起吃，也可以和豆腐，香菇一起吃，可以有润肠的作用，还可以强化肝脏，美容肌肤，赶紧试试吧。

生酮饮食减肥第69—72天：能量缺口才是减肥的关键

女神节，决定将暂时搁浅的减肥事业重新拾起，翻看了了某平台的减肥专栏，结合自己的实际，确定了一个减肥食谱和运动方案，决定从明天开始践行，坚持每日记录，每周总结，每周调整，向着美丽出发。

早餐：热量预计350千卡

        鸡蛋1个，热量76千卡

        主食1份（包子1个或面包1片或豆腐脑1碗或粥1碗），热量180千卡

        菜1大份（160g）或水果1份（如苹果1个），热量85千卡

午餐：预计热量520千卡

          一荤（如红烧牛腩）100g ，热量约200千卡。

          一半荤（爆炒鸡杂）100g，热量约150千卡。

          一素（炒油菜苔）200g，热量约80千卡。

          一主食（红薯或米饭）100g，热量约90千卡。

晚餐：预计热量400千卡

          一荤或半荤100g，热量约200千卡。

          一素或水果250g，热量80千卡。

          一主食100g，热量100千卡

全天饮食热量总计：1370千卡，争取不突破1500千卡。

运动部分：

1. 每日快走1万步。

2. 每周健身房运动3次以上，10分钟跑步机，器械无氧3*3，10分钟跑步机。

坚持每日记录，每周总结。