毛豆可以减肥吗(毛豆增肥还是减肥)

毛豆可以减肥吗

毛豆是很多人都喜欢吃的菜品之一，毛豆的营养价值是比较高的，并且有着很好的功效和作用，不仅仅如此，还因为毛豆的吃法也是比较多的，可以盐水卤毛豆吃，可以请炒着吃，还可以和别的菜一起烩着吃。那么如果是想减肥的话，我们可以吃毛豆吗?毛豆具不具有减肥的作用呢?

毛豆是大家都很喜欢食用的一种蔬菜，尤其是在天气比较炎热的夏天里面，很多人都是比较喜欢吃毛豆的，像是盐水毛豆，十分适合用来下酒吃，所以尤其深得很多人的喜欢。但是如果你是想要减肥的话，那么可不可以多吃一点毛豆呢?在这里要告诉大家的是，吃毛豆是对我们减肥工作来说，有害无利的。在同类型的蔬菜里面作比较而言，毛豆的热量是比较高的，吃多了毛豆的话很不利于我们减肥，虽然常言道，植物性的蔬菜，所含热量都不是很高得，但是毛豆却是这类型蔬菜里面的特殊存在，高能量的蔬菜里面就有毛豆的一席之地。按数据来说明的话，每一百克的毛豆里面，就含有一百二十三千卡左右的热量，这是远远超出同类型蔬菜的一个数据，如果说，吃毛豆的同时再吃很多肉类食物的话，那么我们将会更容易变胖。所以想要减肥的朋友们，最好是少吃一点毛豆比较好。这里给大家额外再补充一些适合减肥时期食用的蔬菜，首先第一个是西葫芦，因为西葫芦里面所含有的最多成分是水分，占到大约百分之九十四左右，尤其是生吃，效果更好;第二个是白菜，也是具有比较好的通利肠胃这一功能，所以减肥的话吃白菜还是很好的;第三是萝卜，萝卜可以生吃、也可以熟吃。

以上文章的内容就给大家大概讲解了，吃毛豆可不可以减肥，毛豆具不具有减肥作用的这一问题的相关内容，我们可以得出结论要给大家说明的是，毛豆的热量还是比较高的，在同类蔬菜里比较的话。所以如果你是想减肥的话，就少吃一点毛豆，对自己减肥才是有利的。

毛豆增肥还是减肥

毛豆增肥还是减肥

毛豆增肥还是减肥，最近特别喜欢吃毛豆，尤其是晚上饿了，来点卤味毛豆特别爽，但是不知道对自己的减肥会不会有什么影响的，以下来了解毛豆增肥还是减肥及相关资料。

毛豆增肥还是减肥1 吃毛豆会发胖还是会减肥，主要取决于食用毛豆的量。100g毛豆中所含的热量通常为561KJ，而100g米饭中所含的热量通常为486KJ，二者热量相差不大。若适量食用，且未进食其他高热量、高脂肪食物，比如奶油蛋糕、火锅等。同时，适当进行体育运动，比如慢跑、瑜伽，使得摄入的总热量小于消耗的总热量，则一般不会发胖，甚至还可能会起到辅助性的减肥效果，主要因为毛豆中含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，加快大便排泄，减少废物堆积。

如果长期大量吃毛豆，且未适当运动将摄入的热量进行消耗，则会导致发胖。如果吃毛豆时，配合烧烤、各种碳酸饮料，则发胖的可能性会更大。因此，为了避免出现发胖的可能性，一般建议适量食用毛豆，且煮毛豆时尽量清煮，不要加各种重口味的配料。若是进食过多，则应进行适当运动以消耗多余的热量。

毛豆中还含有卵磷脂、蛋白质和少量脂肪，适量食用可以为人体补充适量营养。无论吃毛豆是减肥还是增肥，均应该注意健康饮食，荤素搭配，保证营养均衡。同时，也要坚持锻炼，以有氧运动为主，每天坚持40分钟以上，生活上还应避免熬夜，以保证充足的睡眠时间。

毛豆增肥还是减肥2 适量食用有利于减肥。

毛豆就是新鲜连荚的黄豆，其热量较低，100克毛豆中仅含有热量131大卡，而且毛豆还含有丰富的蛋白质、膳食纤维、钙、脂肪等营养成分，食用饱腹感较强，可减少其他高热量食物的摄入，通常每天吃100—200克左右的毛豆不仅不会让人增肥，还有利于减重，但热量低的食物也不能多吃，否则仍然会有增重的风险。

减肥期间可以吃毛豆吗

当然可以。

毛豆含有的膳食纤维十分丰富，而膳食纤维不会被人体吸收，遇水膨胀，可以增加在胃里的体积和粘稠度，增加饱腹感，从而让你少吃，加上它不能提供能量，这就帮你减少了能量的摄入；同时纤维素还能促进肠道蠕动，加快排便，有利于食物中的胆固醇、脂肪等废物排出，因此减肥期间适量吃毛豆可帮助减肥。

晚上吃毛豆会胖吗

偶尔适量吃不会发胖。

上述说到毛豆的热量比较低，而且饱腹感也较强，相对于吃其他高热量的食物而言，晚上吃100克左右的毛豆就差不多饱了，一般偶尔来个夜宵，摄入131大卡的热量，不会让人长胖，但若是长期将毛豆当做夜宵大量吃，则会发胖，因为晚上摄入的热量过多，并没有时间进行消化，而且晚上活动较少，这些热量会更快的转变为脂肪，从而导致人增重。

怎么吃毛豆减肥效果好

1、水煮食用

食用高纤维、高蛋白的毛豆来减肥，首先要注意烹饪方法，尽量避免油炸、油炒、糖蜜等增加热量的方法食用，最好是直接将毛豆进行水煮后，加入少量食用盐调味即可，这样热量最低，更利于减肥。

2、早午食用

早上、中午食用毛豆不仅能提供一整日的能量，还能减少白天摄入高热量食物，而且白天吃的`毛豆有充足的时间消化代谢，不用担心会转化为脂肪，减肥期间大可放心食用。

3、搭配运动

减肥光靠控制饮食只能达到短期的减重效果，一旦恢复日常饮食，就容易反弹，因此需要依靠适当的运动来提高自身新陈代谢能力，才能稳定的保持身材，建议每周进行3—4次，每次40分钟以上的运动来加速减肥效果，可进行跑步、游泳、踩单车、跳操等运动项目。

毛豆增肥还是减肥3 虽然毛豆的热量非常高，但是毛豆对于减肥也是有非常好帮助的，所以说适量的食用一些毛豆是不会担心发胖的，但是如果我们吃多了的话，很可能就会引起发胖的症状。虽然毛豆中所含有的脂肪含量非常高，但是这种脂肪大多都是不饱和脂肪，可以中和我们身体中饱和的脂肪，比如说胆固醇等，从而减少脂肪在我们身体中的堆积，所以说食用鲜毛豆对减肥还是非常有利的。并且毛豆所含有的蛋白质和维生素，矿物质含量非常的多，还可以补充我们身体中所需要的营养。

我们在平时生活中适量的食用一些毛豆，不仅仅不会引起发胖的症状，反而对减肥还是非常有利的。毛豆所含有一种非常有益的活性物质，这种物质可以帮助女性的朋友保持身材，但是我们在食用毛豆中还要加强日常的运动锻炼，才不会有长胖的风险。毛豆除了可以帮助保持身材之外，还具有养颜的功效，是因为毛豆中所含有一种物质叫做异黄酮，这种物质可以兑皮肤胶原，起到保护作用，经常性的食用一些毛豆，可以抵抗我们皮肤的衰老。

尽管毛豆所含有的热量非常高，并且脂肪含量也非常高，但是毛豆所含有的蛋白质和碳水化合物在蔬菜中也是含量较高的，他不会引起我们身体发胖的症状，所以说可以作为减肥时期的蔬菜食用。

毛豆能减肥吗

毛豆有促进减肥的功效。
毛豆的营养价值
毛豆既富含植物性蛋白质，又含有非常高的钾、镁等营养素，维生素B族和膳食纤维特别丰富，同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。因此，在夏季适当吃些毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落、易中暑等情况的发生。
毛豆的功效
1、改善人体的新陈代谢毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇。
2、促进胃肠蠕动毛豆中还含有丰富的食物纤维，不仅能改善便秘，还有利于血压和胆固醇的降低。
3、增进食欲毛豆中的钾含量很高，夏天常吃，可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，从而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。
4、补铁毛豆中的铁易于吸收，可以作为儿童补充铁的食物之一。
5、预防骨质疏松毛豆中含有微量功能性成分黄酮类化合物，特别是大豆异黄酮，被称为天然植物雌激素，在人体内具有雌激素作用，可以改善妇女更年期的不适，防治骨质疏松。
6、美容减肥毛豆具养颜润肤、有效改善食欲不振与全身倦怠的功效。毛豆营养丰富均衡，含有有益的活性成分，经常食用，对女性保持苗条身材作用显著。

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