苹果的热量

苹果的热量

我们现在生活的年代不同于我国古代的唐朝，我国的唐朝是一个以胖为美的时代，这也是为什么丰满的杨贵妃可以被皇上所宠爱的原因，那么在现在这个年代，网红非常的多，而女性也越来越开始对美的追求有所增加，现在这个时代是以瘦为美的，所以很多肥胖的妹妹可能就想要去减肥，虽然有些人并不胖，但是自己却始终觉得自己很胖，还是想要去减肥，那么在减肥期间可能就觉得一些水果的热量不是很高，所以就想配合着一些水果来减肥，下面小编就给大家介绍一下苹果的热量，以便大家在减肥期间来挑选。

1.苹果是一种热量比较低的水果，它所含有的热量是五十二大卡每100克，在吃过这些热量的苹果之后，需要快走大概一个小时，可以将所摄取的热量全部消耗掉，不过大家并没有必要将所摄取的热量全部消耗掉，因为他也是跟我们生命活动的能量，很多人可能觉得一点的热量或者脂肪都不想增加，但如果还想活着的话，这是不现实的，我们吃一种食物本身的目的就是为了要摄取其中的能量，来供我们身体进行各种各样的生命活动，所以千万不要只靠节食来减肥，要配合着一定量的运动，小编给大家介绍一款软件，叫做“keep”，猫软件可以帮助大家每天坚持运动，软件上有一句话，也是非常激励人的“自律给我自由。”

《皮囊》提到:“肉体是拿来用的，不是拿来伺候的。”所以建议大家在日常生活中要明确一个观念，想要得到点什么就不得不失去点什么，而只有努力才会达到我们的目的，不努力所得来的只有颓废和年龄的增长。

苹果的热量

每100克苹果所含热量约为60千卡。苹果为高纤维、低热量食品。苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物，其树为落叶乔木。苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有活水之称。

苹果的营养价值：

苹果含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。

苹果除了可生食或煮熟食用，也可做成果干、果酱、果子冻等，苹果在很多甜食中都会用到。

什么时候吃苹果最好：

中医上认为人体在上午时是脾胃活动最旺盛的时候，那时候吃苹果有利于身体吸收，所以吃苹果尽量选择在中午的饭前/后半小时。

如何挑选苹果：

1、红香蕉、红金星、红冠、红星等品种。要求色泽鲜艳表面洁净光亮，红者艳如珊瑚、玛瑙，青者绿里透出微红。具有各自品种固有的清香味，肉质香甜鲜脆，味美可口，无病虫害，无外伤，个头以中上等且大小均匀一致最佳。

2、青香蕉、黄元帅(又叫金帅)等品种。青香蕉为青里泛黄色，黄元帅为金黄色。此类苹果个头以中等且大小均匀一致为佳，并且无虫害侵蚀，无外部伤痕，没有锈斑。

苹果热量是多少？

1、热量

每100克产生大约60千卡左右的热量。

2、营养成分糖和酸

苹果可溶性糖含量一般在8%～13%之间，以葡萄糖、果糖和蔗糖为主，果糖占糖含量的40%以上。葡萄糖和果糖为单糖，蔗糖为二糖，单糖可直接被人体吸收。糖作为苹果的甜味物质，能愉悦身心。

苹果中的酸以苹果酸为主，柠檬酸等其他有机酸的含量均不高。有机酸是苹果中的酸味物质。苹果中的酸具有消除疲劳、增进食欲、促进消化、软化血管、降低血液胆固醇等作用，苹果酸和柠檬酸还能提高人体对钙的吸收。

3、膳食纤维和果胶

膳食纤维是人类第七大营养素，能防治营养过剩性肥胖症、糖尿病和高血压，还能预防冠心病、动脉硬化、便秘和胆结石。

苹果中的膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两类。据测定，苹果中膳食纤维平均含量约为1.8%，其中，不溶性膳食纤维平均含量约为1.4%，可溶性膳食纤维平均含量约为0.4%。苹果果皮的纤维素含量远较果肉高，是后者的2～3倍。

果胶是膳食纤维的一种，具有预防肥胖、降血脂等功效。果胶分为原果胶和可溶性果胶两类。未成熟果实内的原果胶在细胞壁内，与纤维素联在一起，果实成熟时，原果胶转变为可溶性果胶。根据我们对182个品种的研究，苹果中果胶含量平均为0.8%。

扩展资料
食用建议

1：不妨优先选择套袋处理的苹果。这种苹果表皮干净而均匀，受到污染气体、农药喷洒等的影响比较小。

2：苹果秋天成熟，新鲜苹果当时销售无需保鲜剂处理，吃果皮更为安全。最不放心的是远渡重洋而来的外国苹果，因为它们必定要经过保鲜处理，而且国外水果打蜡更为普遍。

参考资料 百度百科-苹果

人民网-如何正确认识苹果的营养价值？专家来告诉你

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