我们现在生活的年代不同于我国古代的唐朝,我国的唐朝是一个以胖为美的时代,这也是为什么丰满的杨贵妃可以被皇上所宠爱的原因,那么在现在这个年代,网红非常的多,而女性也越来越开始对美的追求有所增加,现在这个时代是以瘦为美的,所以很多肥胖的妹妹可能就想要去减肥,虽然有些人并不胖,但是自己却始终觉得自己很胖,还是想要去减肥,那么在减肥期间可能就觉得一些水果的热量不是很高,所以就想配合着一些水果来减肥,下面小编就给大家介绍一下苹果的热量,以便大家在减肥期间来挑选。
1.苹果是一种热量比较低的水果,它所含有的热量是五十二大卡每100克,在吃过这些热量的苹果之后,需要快走大概一个小时,可以将所摄取的热量全部消耗掉,不过大家并没有必要将所摄取的热量全部消耗掉,因为他也是跟我们生命活动的能量,很多人可能觉得一点的热量或者脂肪都不想增加,但如果还想活着的话,这是不现实的,我们吃一种食物本身的目的就是为了要摄取其中的能量,来供我们身体进行各种各样的生命活动,所以千万不要只靠节食来减肥,要配合着一定量的运动,小编给大家介绍一款软件,叫做“keep”,猫软件可以帮助大家每天坚持运动,软件上有一句话,也是非常激励人的“自律给我自由。”
《皮囊》提到:“肉体是拿来用的,不是拿来伺候的。”所以建议大家在日常生活中要明确一个观念,想要得到点什么就不得不失去点什么,而只有努力才会达到我们的目的,不努力所得来的只有颓废和年龄的增长。
每100克苹果所含热量约为60千卡。苹果为高纤维、低热量食品。苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物,其树为落叶乔木。苹果营养价值很高,富含矿物质和维生素,含钙量丰富。苹果中营养成分可溶性大,容易被人体吸收,故有活水之称。
苹果的营养价值:
苹果含有较多的钾,能与人体过剩的钠盐结合,使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时,吃些苹果,有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠作用。
苹果除了可生食或煮熟食用,也可做成果干、果酱、果子冻等,苹果在很多甜食中都会用到。
什么时候吃苹果最好:
中医上认为人体在上午时是脾胃活动最旺盛的时候,那时候吃苹果有利于身体吸收,所以吃苹果尽量选择在中午的饭前/后半小时。
如何挑选苹果:
1、红香蕉、红金星、红冠、红星等品种。要求色泽鲜艳表面洁净光亮,红者艳如珊瑚、玛瑙,青者绿里透出微红。具有各自品种固有的清香味,肉质香甜鲜脆,味美可口,无病虫害,无外伤,个头以中上等且大小均匀一致最佳。
2、青香蕉、黄元帅(又叫金帅)等品种。青香蕉为青里泛黄色,黄元帅为金黄色。此类苹果个头以中等且大小均匀一致为佳,并且无虫害侵蚀,无外部伤痕,没有锈斑。
1、热量
每100克产生大约60千卡左右的热量。
2、营养成分糖和酸
苹果可溶性糖含量一般在8%~13%之间,以葡萄糖、果糖和蔗糖为主,果糖占糖含量的40%以上。葡萄糖和果糖为单糖,蔗糖为二糖,单糖可直接被人体吸收。糖作为苹果的甜味物质,能愉悦身心。
苹果中的酸以苹果酸为主,柠檬酸等其他有机酸的含量均不高。有机酸是苹果中的酸味物质。苹果中的酸具有消除疲劳、增进食欲、促进消化、软化血管、降低血液胆固醇等作用,苹果酸和柠檬酸还能提高人体对钙的吸收。
3、膳食纤维和果胶
膳食纤维是人类第七大营养素,能防治营养过剩性肥胖症、糖尿病和高血压,还能预防冠心病、动脉硬化、便秘和胆结石。
苹果中的膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两类。据测定,苹果中膳食纤维平均含量约为1.8%,其中,不溶性膳食纤维平均含量约为1.4%,可溶性膳食纤维平均含量约为0.4%。苹果果皮的纤维素含量远较果肉高,是后者的2~3倍。
果胶是膳食纤维的一种,具有预防肥胖、降血脂等功效。果胶分为原果胶和可溶性果胶两类。未成熟果实内的原果胶在细胞壁内,与纤维素联在一起,果实成熟时,原果胶转变为可溶性果胶。根据我们对182个品种的研究,苹果中果胶含量平均为0.8%。
扩展资料
食用建议
1:不妨优先选择套袋处理的苹果。这种苹果表皮干净而均匀,受到污染气体、农药喷洒等的影响比较小。
2:苹果秋天成熟,新鲜苹果当时销售无需保鲜剂处理,吃果皮更为安全。最不放心的是远渡重洋而来的外国苹果,因为它们必定要经过保鲜处理,而且国外水果打蜡更为普遍。
参考资料 百度百科-苹果
人民网-如何正确认识苹果的营养价值?专家来告诉你
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