羽衣甘蓝的热量(羽衣甘蓝可以减肥吗 羽衣甘蓝的热量)

羽衣甘蓝的热量

说起羽衣甘蓝大家可能非常熟悉，尤其是在大城市中一些重大节日中，它作为一种比较常见的花卉观赏植物。羽衣甘蓝具有的食用价值也非常丰富，它其中富含的营养价值高，而且吃起来口感脆爽，尤其是在夏季受到很多人都喜欢，那么羽衣甘蓝的热量高吗?

羽衣甘蓝的热量

羽衣甘蓝作为一种蔬菜类型的食物，它作为一种不结球甘蓝的变种，其中富含的营养价值丰富，而且热量也是比较低的，根据相关科学研究表明，每100克可食用羽衣甘蓝中富含的热量仅仅为32大卡，相比较一些其他食物来说，它富含的热量还是非常低的，而且其中富含的一些营养物质，比如说维生素a，维生素c等，还有一些矿物质元素，尤其是其中富含一些钙元素，铁元素的含量非常丰富，而且热量比较低，适合在减肥期间的人们将它作为一种补充营养物质来源的食物之一。

我们在日常生活中每食用100克羽衣甘蓝所摄入身体的总热量，大约需要散步22分钟，就可以将它完全消耗，相比较于其中富含的营养价值来说，适当的吃一些羽衣甘蓝对身体健康是非常有帮助的，尤其是对于减肥期间的人们不可以吃一些肉类食物，这时候吃一些蔬菜类型的食物不仅仅可以补充身体所需要的营养价值，而且也不会摄入过多的热量。在日常生活中，如果想要吃羽衣甘蓝不摄入过多热量的话，也可以选择一些清淡类型的做法，比如说它可以用来凉拌，用来烹饪，用来做汤等非常美味。

羽衣甘蓝可以减肥吗 羽衣甘蓝的热量

现在很多减肥人士都特别喜欢吃蔬菜沙拉，再配合上运动，确实是比较好的瘦身方式，而羽衣甘蓝就是沙拉中很常见的一种食材，那么羽衣甘蓝到底有没有减肥的功效呢？
羽衣甘蓝可以减肥吗
羽衣甘蓝可以帮助减肥，但还是要配合运动。
羽衣甘蓝热量低，水分高，是减肥的好食物。它还含有纤维，可以让人有饱腹感。羽衣甘蓝的高含水量也可能增加排尿，帮助你的身体排出多余的水重量。
羽衣甘蓝的热量
羽衣甘蓝的热量是32大卡/100g。

羽衣甘蓝含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质，特别是钙、铁、钾含量很高，能量较低，推荐减肥期间食用。
羽衣甘蓝怎么吃减肥
一、羽衣甘蓝能量思慕雪

所需食材：200ml的杏仁奶、2根香蕉、500g的菠萝块、500g的羽衣甘蓝

做法：所有食材放入搅拌机，搅打顺滑即可。

二、羽衣甘蓝沙拉

1.准备食材，胡萝卜、西葫芦、苹果切小丁，羽衣甘蓝撕片洗净。

2.胡萝卜/西葫芦 在热水中焯1分钟取出，滤镜水分。

3.撒沙拉酱,选择一些低卡味道又清爽的沙拉酱，可以自己再撒一点黑胡椒。
羽衣甘蓝的营养价值
相比于绝大多数蔬菜，羽衣甘蓝最大优势就是全面的营养。在它看似脆弱的身躯中，含有丰富的维生素 C、维生素 A、维生素 K、叶酸以及钙、铁、磷、镁、锰等矿物质。每 100g 羽衣甘蓝含有 120mg 维生素 C，比同等重量的柠檬多了足足 43mg。每天吃 50g (差不多是一片)羽衣甘蓝，就可以获得每日所需的维生素 C。

同时，每 100g 羽衣甘蓝中，还有高达 15735IU 的维生素 A，与同等重量胡萝卜所含的维生素 A 数量基本持平。补充维生素 A，有助于保护视力，减少皮肤变黑，预防皮肤老化。

除此以外，羽衣甘蓝中的维生素 K含量也颇为惊人。每100g 羽衣甘蓝中所含的维生素 K，是每日所需的10倍。维生素 K可以促进钙质吸收、减少血管钙化，预防动脉粥样硬化。

羽衣甘蓝烤干还有营养吗

羽衣甘蓝烤干还有营养

羽衣甘蓝烤干营养信息：营养素含量(每100克)

热量(大卡)88.81

碳水化合物(克)5.53

脂肪(克)2.81

蛋白质(克)4.85

纤维素(克)3.11

详细说明

1.将烤箱调至350℃预热10分钟。
2.其间，去除羽衣甘蓝的硬茎，叶子撕片，平铺进烤盘，上用喷油壶喷上一层薄薄的油，再撒上盐。
3.放进预热好的烤箱烤12～15分钟，变酥脆即可，不要烤黄。