只吃五谷杂粮能变瘦吗(吃杂粮能减肥吗)

只吃五谷杂粮能变瘦吗

目录只吃五谷杂粮能变瘦吗五谷杂粮有哪些减肥五谷杂粮怎么吃说到五谷杂粮大家都不会陌生，这是我们每天都会吃的食物，对现代人来说吃五谷杂粮是很适合的，对我们的肠胃健康也是有好处的，那么既然五谷杂吃五谷杂粮很不错，具体我们可以通过只吃五谷杂粮的方法来变瘦吗，下面就让我们一起跟着祝由网养生网来看看吧。

只吃五谷杂粮能变瘦吗

很多人都认为吃五谷杂粮是可以帮助我们起到减肥效果的，所以会选择一天三顿饭都去吃五谷杂粮了，但是我们如果总是一成不变的去吃这些东西。也就是长期的只吃单一的食物，这时候是很容易会造成身体出现营养失衡的情况了。同时我们过多的摄入五谷杂粮，这样是会影响我们肠胃消化功能了。而且我们如果每顿都只吃一种的东西，这样还容易导致食欲受到影响，这样就容易造成暴饮暴食的情况，是不利于我们减肥的，反而是容易因此而出现发胖的情况。

五谷杂粮有哪些

五谷杂粮中，主要指的就是稻谷、麦子、大豆、玉米以及薯类了，所以说五谷杂粮也被我们泛指为粮食作物了，首先就是粳米了，这就是我们熟悉的白米了。粳米是比较粗短的一种米，而煮的粥饭是比较绵软的。

小豆也属于五谷杂粮中的一种，小豆是有通便、利尿作用的，这样对心脏病以及肾脏病来说，都是有一定疗效的。同时我们每天如果可以吃些适量的小豆，这样就可以有净化血液，解除心脏疲劳的功效。同时还可以帮助我们通气、通便，这样就可以起到减少胆固醇的功效了。

而小麦大家更熟悉，我们吃的面食就是小麦制作的了。

黄豆同样属于五谷杂粮的中的一种，这是属于豆科植物大豆的黄色种子了，其中的蛋白质是非常丰富的，因为黄豆蛋白质中有我们人体必需的氨基酸，特别是其中的赖氨酸是很丰富的，可以补充谷类赖氨酸不足的问题，而且黄豆中缺乏的蛋氨酸是可以得到谷类补充的。所以一起吃营养更丰富。

大麦是和小麦的营养成分比较相似的，不过其中纤维素的含量是要更高一些的。而且还会有坚果的香味存在，同时其中碳水化合物的含量也比较高，尤其是蛋白质、钙、磷的含量也比较丰富，还含有少量的B族维生素。是非常好的一种五谷杂粮。

减肥五谷杂粮怎么吃

想要吃五谷杂粮来减肥瘦身，首先可以吃薏米煮水，首先薏米是有清热、利湿的作用，同时对减肥也有意义，而最好的吃法就是煮汤了。我们把薏米浸泡上3~5个小时之后，加入3倍的水之后，我们用大火煮开，然后等上10分钟之后就可以移到锅中，继续的煮上1~2个小时就可以吃了。而且我们除了可以喝薏米水，炒薏米也是非常不错的一种吃法了，准备好薏米之后用文火炒到微黄色、鼓起的时候就可以取出，放凉之后会有焦斑存在，微香的时候就可以食用了。

小米熬粥吃也是五谷杂粮中很不错的减肥吃法，首先小米是富含蛋白质、维生素B2、烟酸的存在，同时其中钙、磷等营养素也比较丰富，同时其中是含有一般粮食中没有的胡萝卜素存在，是可以起到调节我们睡眠的功效，而且对减肥也意义，小米粥饱腹感是很强的，同时小米也是最适合我们用来熬粥的，因为淀粉在经过了糊化之后，是绵软柔滑的，同时还会有健胃和中的作用产生，所以是非常适合我们用来养胃的。而且因为小米粥是比较容易被我们搭配的，所以说是可以加些蜂蜜来调和的，这样可以加强润肠通便的功效，让减肥功效更强。

燕麦煮着吃也是五谷杂粮中很健康的减肥吃法，同时对我们降脂也有意义，因为燕麦中有β葡聚糖的存在，可以有降低血液中胆固醇的功效，而且燕麦的血糖指数也比较低，是可以控制我们血糖的，同时燕麦中膳食纤维也比较丰富，吃了之后对我们促进肠胃健康有好处，是帮助我们减肥瘦身的好选择，是大家很适合吃的一种食物。

能够发现吃五谷杂粮对我们健康还是有好处的，特别对我们减肥瘦身是有意义的，但是也不能只吃五谷杂粮，不能因为五谷杂粮好就随意的去吃了，还是应该适量的去吃，同时我们要配合正常主食一起吃，这样可以更好的利用五谷杂粮来减肥了。

吃杂粮能减肥吗

吃粗粮有利于减肥，但单纯只靠吃粗粮是达不到减肥效果的。
粗粮与精细粮相比，含有丰富的膳食纤维，有加快肠道蠕动，排出毒素，缓解便秘的作用。粗粮也具有控制体内血糖水平，保持血糖稳定的功效。而且其还能增加、维持饱腹感，有辅助性控制体重、减肥的作用，但想要减肥，单靠吃粗粮是不行的。而且长期只吃粗粮，其他营养物质摄入不足，就会导致营养不良的现象发生。
减肥是由于体内脂肪堆积过多导致的，所以想要减肥，就要摄入食物的总热量低于身体消耗的总热量，需要通过长期坚持的运动、控制饮食等方法，以达到减肥的目的。其中常见的减肥运动有：游泳、骑单车、健身操等。饮食上需做到少食多餐，减少糖类、盐类、油腻类食物的摄入。