减肥效果好,喝什么粥好(早晨起来喝什么粥，才能起到减肥的效果？)

减肥效果好,喝什么粥好

在我们的生活中，身边很多人都是有减肥成功的经历，对于很多人来说，减肥成功是非常渴望的事情，很多人尝试了很多方法都是没有什么效果，其实我们在减肥的时候可以尝试喝一些减肥粥品，也是健康的膳食，而且效果也是很不错。

红薯粥

红薯里面是含有丰富的纤维素，而且是一种粗粮，粗粮纤维很多，是可以促进肠胃的蠕动，帮助很好的加速消化，我们用粗粮代替细粮，对减肥非常的有帮助。甘薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有丰富黏蛋白，不仅能提供蛋白质，由于热量较低地减肥很有帮助。

小米粥

据记载，小米入脾经，可以健脾除湿。肥胖的原因不仅仅是因为摄入的热量过高，体内有湿气也会导致肥胖。小米有健胃消食、清热助睡眠的功效。对去除体内的湿气很有帮助。而且每100克小米含蛋白质比大米高，脂肪和碳水化合物是要比大米少，所以减肥餐是非常不错的选，小米是可以单独做粥，也是可以加入大枣、红豆、红薯、莲子、百合等。

白粥

通常来说，一碗粥里面的米的分量只有白米饭的一半，而且饭粒在经过水泡之后是会变大，这样我们吃下去就是会有饱肚的感觉。减肥者吃1碗粥既获得饱腹的满足感，同时摄取热量更比吃饭少一半，摄入的热量相对较少。白粥中由于不含有任何辅助食物，因此能将每日摄入的能量减到最低，对减肥有一定的帮助。

我们吃粥是可以帮助减肥的，但是我们如果仅仅是在减肥的时候吃粥的话，就是不能够很好的满足身体对于能量和蛋白质的需求，而且还是会产生一些很多的不适，所以喝粥减肥是不能够坚持长期使用的。

早晨起来喝什么粥，才能起到减肥的效果？

最近天气越来越暖和，越来越多的人在减肥。很多粉丝留言说有什么方法可以吃到主食而不饿，减肥？当然，我推荐减肥的朋友喝粥。朋友可能会说，这汤太水了，填不饱肚子。其实粥里的营养远比大家想象的要丰富。减肥期间尽量把主食换成粥。不缺营养，体重也在悄悄减轻。今天推荐几种减肥粥，可以给自己做点吃的。1.鲜葵花粥配料：鲜葵花100克，大米50克。做法：先将向日葵菜洗净，再切碎备用；饭洗数次，饭后放入锅内，加适量清水；大火熬口转小火煮粥；当粥快熟时，将切碎的葵花籽放入锅中，煮2分钟左右，然后加入少许盐调味，就可以关火葵花籽不仅可以缓解油腻，而且可以帮助身体分解脂肪。

向日葵虽然很少出现在人们的餐桌上，但也不能否认它的减肥效果。2.红薯粥配料：红薯100克，大米50克。做法：将红薯去皮，然后洗净，切成小块；将大米洗净，放入锅中，加入适量清水，煮沸；然后将红薯放入米饭中，转小火，继续煮，直到红薯粥变稠。红薯富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能缓解便秘，从而达到减肥的目的。由于红薯自带甜味，煮出来的红薯粥会有一点甜味，味道非常好。如果你喜欢甜食，减肥期间不敢吃糖，可以试试红薯粥。3.香蕉粥配料：2根香蕉，50g粳米。做法：香蕉去皮，切成薄片备用；糯米洗净，然后在清水浸泡2小时，捞出备用；将清水放入锅中煮沸，将糯米放入锅中。

用小火煮沸20分钟；一定要不断搅拌，防止粘锅；然后把切好的香蕉放进锅里煮5分钟，关火就好了。放香蕉的时候可以根据个人口味加一点冰糖。不过香蕉既然甜度已经很高了，减肥期间还是少吃糖比较好。4.芝麻粥配料：黑米50克、黑豆， 50克、燕麦50克、黑芝麻适量、核桃适量。做法：洗完黑豆和燕麦，提前浸泡6小时；然后将黑米洗净备用；然后把所有的材料放入锅中，加入适量的清水，大火烧开，转小火，煮2小时，然后在关火，盖煮，炖半小时。其实最简单的方法就是用高压锅煮，不用提前泡黑豆和燕麦，直接把程序转到八宝粥的摊子上，煨半个小时就可以了。这样做出来的粥味道鲜美，营养丰富当早餐。

5.银耳雪梨粥配料：银耳1个，雪梨1个，大米50克，冰糖适量，枸杞6-7个。做法：银耳浸泡，然后撕成小花，洗净；雪梨去皮，切成小块备用；大米洗净备用；将清水放入锅中，将大米、银耳和冰糖放入锅中，用大火煮沸，转小火继续煮30分钟；撇去水中漂浮的泡沫，然后将雪梨和枸杞放入锅中，再煮10分钟。银耳雪梨粥是一种很好吃的粥，很多人把它当甜品吃。不过减肥期间不要把它当饭后甜点，免得不小心又吃多了。很多人不知道早餐吃什么，或者瞎折腾。尤其是正在减肥的朋友，他们不是到处吃早餐的。早餐是开始美好一天的关键。早餐吃得好，精神看起来不错，每天都有个好头。最好的早餐。赶紧试试。

什么粥最减肥瘦身 瘦身粥一天瘦一斤自制简单甩脂

多喝粥有助于人体排除身体废物，在减肥期间多喝粥同样实用，不过这时候需要考虑什么粥最减肥瘦身，什么粥是碰不得的。据了解瘦身粥一天瘦一斤很有可能，到底是什么粥能够具有这样大的功效呢?

粥不仅营养还有助于减肥，一碗简简单单的粥想不到竟然有这样大的效果。粥不仅消化快，还能满足我们身体所需。加点红枣桂圆什么的，提升气色，说到刮油、清肠等等都是有方法的，学会一两道就可以轻松瘦掉好几斤。

1、红枣糯米粥

将红枣去核和糯米洗干净之后在水中浸泡大约半个小时，锅中放水烧开，将提前洗干净的材料沥干水放进锅中，用力搅拌防止粘锅，直到锅中水再次被烧开。小火慢熬半个小时，最后加入红糖，一碗自制减肥粥便制作成功。

2、胡萝卜蛤蜊粥

将白粥煮好后加入事先准备好的胡萝卜煮十分钟，后续加入蛤蜊肉和姜丝，大约十五分钟之后，将芦笋加入，放入盐在锅中煮熟便可。这款在粥不仅看上去好喝，重要的是可以快速排泄胆固醇。

3、燕麦红枣粥

燕麦和大米准备好放入容器中浸泡半个小时，将锅中水煮开之后放入燕麦、大枣和燕麦。先用大火煮开，之后再用小火熬半个小时，让味道慢慢的出来。快出锅的时候用勺子顺着一个方向搅拌，能够让粥更加粘稠，口感更好。

4、黄豆芝麻粥

将黄豆洗净放在水中浸泡半个半天，将芝麻研磨成粉或者直接购买粉状芝麻都可以。将黄豆放在高汤中煮沸，然后加入芝麻粉，再加些盐，搅拌均匀就可以食用了。这款粥不仅可以降血糖血脂，还可以让脸色红润有光泽，整个看上去精神的很。

喝什么粥减肥效果最好

　·减肥者喝什么粥
减肥者的喝粥原则和三高人群大致相同，需要使粥增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些，杂粮可以不浸泡，在可以接受的范围当中，让粥的质地不过于软烂。浸泡杂粮的水也不要扔掉，因为其中含有泡出来的维生素、钾和多种抗氧化物质。
Tips：轻松煮好杂粮豆粥
如果有电压力锅，煮好杂粮粥就很简单了。直接把各种材料扔进锅里，加相当于原料重量6-8倍的水，然后盖上锅，按下“八宝粥”或“煮粥”的按钮，然后等着程序结束，压力回到常压，打开来吃就可以了。有“杂粮粥”功能的电饭煲也可以做到，只是烹调时间略长一些，而且因为蒸汽溢出，会损失一些香味。有电炖锅也很简单，可以让它小火慢炖两三个小时，然后保温就行了，只是维生素B1的损失会增加一些。
现在大部分家用烹调电器，包括电压力锅、电饭煲、电炖锅、电蒸锅等都有预约功能。早上出门时加入食材、设定时间，晚上回家的时候香喷喷的八宝粥就已经煮好了。也可以晚上睡前预约煮粥，早上起床时粥的温度就正好合适，直接打开锅盖享用就行了，一点都不麻烦。
假如这些烹调工具都没有，那么就稍微麻烦一点儿，因为豆子、莲子、燕麦粒、糙米等食材需要提前泡一段时间。一般来说，豆子需要提前泡8-12个小时，杂粮只需泡2-4个小时。为简单起见，直接把各种材料放在容器中，加水没过食材，放冰箱里浸泡一夜就行了。
放在冰箱里浸泡食材的目的，是为了避免细菌超标。这些营养丰富的食材，细菌们也是非常喜爱的。如果在室温下放一夜，特别是在室温比较高的时候，就会发生细菌繁殖过度的问题。虽然煮后能把细菌杀灭，安全性不需要担心，但食材的清香口味就会被毁掉，影响美食感。

减肥粥有哪些食谱

瘦身可以喝减肥粥，尤其是晚餐，既能有效降火，还能暖胃，饱腹感又强，那么怎么做减肥粥呢?下面学习啦小编教你自制10款减肥粥，让你每天换着花样吃，美味助瘦身，赶紧来学习怎么制作吧。
减肥粥食谱1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
减肥粥食谱2、鲜葵粥
鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
减肥粥食谱3、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。
减肥粥食谱4、香蕉粥
香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。
减肥粥食谱5、土豆粥
土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1碗，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。
减肥粥食谱6、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1碗，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。
减肥粥食谱7、麻油(油食品)拌菠菜
用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
减肥粥食谱8、北杏炖雪梨
做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30~50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。
减肥粥食谱9、无花果蜜糖粥
将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜
减肥粥食谱10、芝麻粥
用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克， 与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

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