钙片如何选择,教你挑选钙片方法(选择补钙品的建议)

钙片如何选择,教你挑选钙片方法

钙片对大家来说是非常熟悉的，在平时很多人都会选择用钙片来补充钙元素，这样对我们健康是非常有帮助的，是能有助于我们健康的，那么具体我们如何挑选出优质的钙片，下面就让我们一起看看大家如何才可以选择到优质的钙片来吃。

大家吃钙片的时候需要注意方法，首先我们要看钙片的存在形式是否是适合自己的体质的，要注意在乳酸钙，葡萄酸钙，无机钙，碳酸钙之中选择一种最适合自己的，这样才可以更好的去挑选出优质的钙片来服用，这样是有助于我们健康的。而且对钙片来说，我们在挑选钙片的时候还要注意，我们还要注意钙质的溶解度怎么样，吸收率怎么样。当然了因为影响钙片的吸收率的因素是多方面的，因此在选择钙片的时候主要注意其溶解度是否够好，尽量选择溶解度好一点的，如果肠胃功能实在不好的话，也可以选择液体的钙剂，这样更容易吸收，这样同样是大家挑选钙片的时候需要注意的。

而且大家在选择钙片的时候还要注意了，我们还要注意钙片中钙质的真正含量才行，而且我们从原则上来说，实际上并不是说钙质含量越多越好的。如果补充的钙质大于身体所需的话，必然会影响到体内对于其它元素的吸收了。因此要注意其实际的含钙量是怎么样的。在计算含钙量的时候要注意扣到日常饮食所补充的钙质，避免过量的摄入，这样是比较健康的，可以避免对健康造成影响。

钙片是非常好的一种食物，大家在平时对钙片是比较熟悉的，这样能够对我们健康有所好处，特别对我们补钙很有意义，不过服用钙片的时候也要注意挑选的方法才行，选择出优质的钙片来吃很重要，上面介绍的方法效果不错，大家不要错过。

选择补钙品的建议

问专家到底该买哪一种，意见似乎也不统一。虽然不能确认每一种产品中钙的生物利用率，但也有些共性的原则可以供准妈妈们在挑选钙片时加以考虑。

先要反思一下自己的饮食质量怎么样。可以咨询营养师，看看膳食钙摄入是否有不足的问题。如果是这样，那么在补充钙片之前，先要考虑增加食物供应量。如果膳食当中钙确实不能供足或者钙不足的情况比较明显，需要用钙营养品来补充，那么不妨注意以下几点。

1.根据膳食中的钙摄入量，合理制订自己的补钙目标。如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400mg左右，而准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000mg。可见适宜的补钙量在200～600mg之间，大部分人补400mg比较合适。

2.注意产品的钙元素含量。无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。1g碳酸钙中只含有约0.4g钙。绝大多数补钙品会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量，这两者不是一回事。如果自己看不明白，可以问问药房工作人员。

3.维生素D可以帮助钙被人体吸收，因此市售补钙产品中全部加入了维生素D。换句话说，加入维生素D已经不是少数几种补钙品的优点，而是这类产品普遍采用的做法。即便没有做广告宣传，也不等于产品不含有维生素D，看看产品包装上的配料表就明白了。

4.除了维生素D之外，有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分，它们有互相配合的作用，值得关注一下，比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等。不过，是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或维生素K而价格高涨，那还不如买便宜些的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配合着吃，这样更为合算，不仅额外增加了其他维生素，而且也没有多麻烦。

5.有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，口感可能会好一些，但也未见得非常高大上。比如说，仔细看看果味钙片的配料，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类的东西来改善口感。即便是真的果汁，那么1小粒的量也不可能起到实际保健作用。

6.不要追求钙片的含钙量特别多，最好选择100～300mg的小量钙片，一天分2～3次吃。比如早上一次300mg，晚上一次300mg。研究证明，一次钙摄入量过多，利用率反而有可能降低。同时，每天要按量供应，一天少吃了，另外一天不必刻意“补回来”。服用过多的钙片可能引起副作用，比如胃部不适和便秘。

7.如果感觉吞咽钙片时卡在食道中不舒服，不妨选择那些每粒体积小一点的，形状比较细长或纺锤形的，比那些粗而大的钙片或胶囊更容易咽下去。也可以选用粉状的补钙品，混在粥、汤、豆浆、糊糊、果汁等液体食品当中喝进去比较方便。若是为了减小剂量而掰开1个大粒的钙片，断开处通常会有尖利的凸起，有可能扎伤食道。所以一定要注意把断开处磨一下，修到圆滑状态再吞下去。

8.最好在吃饭的时候服用钙片。这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素而不是普通药物。营养素本来就是食物中的正常成分，所以不用像服中药一样空腹吃，也不需要像多数西药那样饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服1片就可以，甚至吃饭过程中服用也很好。

9.为了保证钙的吸收率，最好把服钙片和喝牛奶、酸奶的时间分开，因为奶类中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。不过，钙片很适合与水果、蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分，不会明显影响钙的利用。

10.胃酸少的人，比如患有萎缩性胃炎的准妈妈，或者消化不良、胃酸不足的准妈妈，可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为它们不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。不过，碳酸钙类产品也并非不能用，可以服用小一点的钙片，再配些果汁、醋、维生素C片等酸性的食物一起吃，就能在胃里帮助钙离子溶解出来了。

需要提示的是，孕后期也同时需要大量的钙供应，而钙片的补充有可能影响铁元素的吸收。因此，如果贫血的孕妇也服用钙片，或食用钙含量很高的食物，那么时间应当与服用铁剂的时间错开。比如说，早上服用钙片或喝牛奶，中午再服用铁剂。好在这一点并不难做到。

儿童钙应该怎么挑？

小儿钙片的选择要注意以下几个方面：
第一、要避免过少或过多的补钙，一般4-10岁的孩子每天推荐摄入的钙量是800-1000mg，是包括食物当中摄取的钙的量的。除外食物当中含有的钙，额外还需要的钙量一般是在200-300mg，所以可以根据市面上的钙片所含的钙量来选择符合孩子生长的钙片。
第二、要选择容易消化吸收的，如果孩子胃肠功能比较弱，或者是孩子有便秘，不建议选择碳酸钙。因为碳酸钙可能会加重孩子的便秘，可以选择口服液类的葡萄糖酸钙。
第三、注意服用钙片的时候要注意孩子安全性，如果年龄段比较小的孩子，尽量选择颗粒状的是液体钙，年龄比较大的可以选择咀嚼的钙片，年长儿选择能够吞服的钙片。

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