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钙片如何选择,教你挑选钙片方法(选择补钙品的建议)

时间: 2023-03-13 12:46:00

钙片如何选择,教你挑选钙片方法

钙片对大家来说是非常熟悉的,在平时很多人都会选择用钙片来补充钙元素,这样对我们健康是非常有帮助的,是能有助于我们健康的,那么具体我们如何挑选出优质的钙片,下面就让我们一起看看大家如何才可以选择到优质的钙片来吃。

大家吃钙片的时候需要注意方法,首先我们要看钙片的存在形式是否是适合自己的体质的,要注意在乳酸钙,葡萄酸钙,无机钙,碳酸钙之中选择一种最适合自己的,这样才可以更好的去挑选出优质的钙片来服用,这样是有助于我们健康的。而且对钙片来说,我们在挑选钙片的时候还要注意,我们还要注意钙质的溶解度怎么样,吸收率怎么样。当然了因为影响钙片的吸收率的因素是多方面的,因此在选择钙片的时候主要注意其溶解度是否够好,尽量选择溶解度好一点的,如果肠胃功能实在不好的话,也可以选择液体的钙剂,这样更容易吸收,这样同样是大家挑选钙片的时候需要注意的。

而且大家在选择钙片的时候还要注意了,我们还要注意钙片中钙质的真正含量才行,而且我们从原则上来说,实际上并不是说钙质含量越多越好的。如果补充的钙质大于身体所需的话,必然会影响到体内对于其它元素的吸收了。因此要注意其实际的含钙量是怎么样的。在计算含钙量的时候要注意扣到日常饮食所补充的钙质,避免过量的摄入,这样是比较健康的,可以避免对健康造成影响。

钙片是非常好的一种食物,大家在平时对钙片是比较熟悉的,这样能够对我们健康有所好处,特别对我们补钙很有意义,不过服用钙片的时候也要注意挑选的方法才行,选择出优质的钙片来吃很重要,上面介绍的方法效果不错,大家不要错过。

选择补钙品的建议

问专家到底该买哪一种,意见似乎也不统一。虽然不能确认每一种产品中钙的生物利用率,但也有些共性的原则可以供准妈妈们在挑选钙片时加以考虑。

先要反思一下自己的饮食质量怎么样。可以咨询营养师,看看膳食钙摄入是否有不足的问题。如果是这样,那么在补充钙片之前,先要考虑增加食物供应量。如果膳食当中钙确实不能供足或者钙不足的情况比较明显,需要用钙营养品来补充,那么不妨注意以下几点。

1.根据膳食中的钙摄入量,合理制订自己的补钙目标。如果没有奶类,我国居民膳食中的钙摄入量平均在400mg左右,而准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000mg。可见适宜的补钙量在200~600mg之间,大部分人补400mg比较合适。

2.注意产品的钙元素含量。无论是什么产品,都不可能是纯的钙元素,而是某种钙盐,比如碳酸钙或柠檬酸钙。1g碳酸钙中只含有约0.4g钙。绝大多数补钙品会直接注明其中所含钙元素的量,但也可能有些产品写的是钙化合物的总量,这两者不是一回事。如果自己看不明白,可以问问药房工作人员。

3.维生素D可以帮助钙被人体吸收,因此市售补钙产品中全部加入了维生素D。换句话说,加入维生素D已经不是少数几种补钙品的优点,而是这类产品普遍采用的做法。即便没有做广告宣传,也不等于产品不含有维生素D,看看产品包装上的配料表就明白了。

4.除了维生素D之外,有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分,它们有互相配合的作用,值得关注一下,比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等。不过,是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或维生素K而价格高涨,那还不如买便宜些的钙片,然后再买一瓶复合维生素来配合着吃,这样更为合算,不仅额外增加了其他维生素,而且也没有多麻烦。

5.有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等,口感可能会好一些,但也未见得非常高大上。比如说,仔细看看果味钙片的配料,只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类的东西来改善口感。即便是真的果汁,那么1小粒的量也不可能起到实际保健作用。

6.不要追求钙片的含钙量特别多,最好选择100~300mg的小量钙片,一天分2~3次吃。比如早上一次300mg,晚上一次300mg。研究证明,一次钙摄入量过多,利用率反而有可能降低。同时,每天要按量供应,一天少吃了,另外一天不必刻意“补回来”。服用过多的钙片可能引起副作用,比如胃部不适和便秘。

7.如果感觉吞咽钙片时卡在食道中不舒服,不妨选择那些每粒体积小一点的,形状比较细长或纺锤形的,比那些粗而大的钙片或胶囊更容易咽下去。也可以选用粉状的补钙品,混在粥、汤、豆浆、糊糊、果汁等液体食品当中喝进去比较方便。若是为了减小剂量而掰开1个大粒的钙片,断开处通常会有尖利的凸起,有可能扎伤食道。所以一定要注意把断开处磨一下,修到圆滑状态再吞下去。

8.最好在吃饭的时候服用钙片。这样可以最大限度地减少对消化道的影响,不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好,维生素D和维生素K也好,它们都是营养素而不是普通药物。营养素本来就是食物中的正常成分,所以不用像服中药一样空腹吃,也不需要像多数西药那样饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服1片就可以,甚至吃饭过程中服用也很好。

9.为了保证钙的吸收率,最好把服钙片和喝牛奶、酸奶的时间分开,因为奶类中已经有了很多钙,而钙的总量大了,单位时间的吸收率就有可能下降。不过,钙片很适合与水果、蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸,但是焯一下就能去掉大部分,不会明显影响钙的利用。

10.胃酸少的人,比如患有萎缩性胃炎的准妈妈,或者消化不良、胃酸不足的准妈妈,可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙,因为它们不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。不过,碳酸钙类产品也并非不能用,可以服用小一点的钙片,再配些果汁、醋、维生素C片等酸性的食物一起吃,就能在胃里帮助钙离子溶解出来了。

需要提示的是,孕后期也同时需要大量的钙供应,而钙片的补充有可能影响铁元素的吸收。因此,如果贫血的孕妇也服用钙片,或食用钙含量很高的食物,那么时间应当与服用铁剂的时间错开。比如说,早上服用钙片或喝牛奶,中午再服用铁剂。好在这一点并不难做到。

儿童钙应该怎么挑?

小儿钙片的选择要注意以下几个方面:
第一、要避免过少或过多的补钙,一般4-10岁的孩子每天推荐摄入的钙量是800-1000mg,是包括食物当中摄取的钙的量的。除外食物当中含有的钙,额外还需要的钙量一般是在200-300mg,所以可以根据市面上的钙片所含的钙量来选择符合孩子生长的钙片。
第二、要选择容易消化吸收的,如果孩子胃肠功能比较弱,或者是孩子有便秘,不建议选择碳酸钙。因为碳酸钙可能会加重孩子的便秘,可以选择口服液类的葡萄糖酸钙。
第三、注意服用钙片的时候要注意孩子安全性,如果年龄段比较小的孩子,尽量选择颗粒状的是液体钙,年龄比较大的可以选择咀嚼的钙片,年长儿选择能够吞服的钙片。

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