夏威夷果一天适合吃几个(夏威夷果热量高吗？减肥可以吃嘛？)

夏威夷果一天适合吃几个

夏威夷果对于现代人来说还是比较熟悉的，在平时我们很多人都爱吃夏威夷果这样的坚果食物，我们吃夏威夷果能够对健康有一定的好处，再加上夏威夷果的味道也不错，所以我们吃夏威夷果很适合，那么截图一天吃多少夏威夷果比较好，一起看看吧。

夏威夷果是非常不错的一种坚果食物，一般来说对于健康的成年人来说，每天吃3-5个夏威夷果都是很合适的，最多也不要超过6个，这样吃夏威夷果是比较适合的。首先吃夏威夷果是可以补充身体营养素的，而且吃起来的味道也不错，而且还不会引起其他不适症状，所以说我们吃夏威夷果还是很不错的。

如果我们吃夏威夷果的太多了，那么是容易对健康造成影响的，首先吃夏威夷果是容易导致上火问题产生的。主要是因为夏威夷果是炒货食物，偏燥热，吃多了容易上火，可能引起牙龈肿痛、咽喉痛，甚至是口腔溃疡等问题产生身体不适的。

同时我们吃夏威夷果的时候还要注意，首先吃夏威夷果是容易导致肥胖问题产生的。同时对于夏威夷果来说，由于夏威夷果风味好，很容易吃多。而夏威夷果的热量很高，含有很多油脂，长期大量吃会引起身体热量过多，脂肪堆积，导致肥胖甚至是肥胖病的问题产生，所以说吃夏威夷果的时候我们要注意避免这样的问题，大家一定不能吃太多。

吃夏威夷果很不错，在平时大家会对夏威夷果比较的重视，我们吃夏威夷果是可以帮助养生的，能够对我们健康有所好处，而且夏威夷果的味道也不错，但是吃夏威夷果的时候是也会有一定的问题，大家吃夏威夷果一定要适量，这样才健康。

夏威夷果热量高吗？减肥可以吃嘛？

高，可以少量吃，夏威夷果的脂肪参考值百分比平均值达120.5%，这意味着进食100克就超出国家推荐摄入脂肪量标准的20%。相反，一向被认为脂肪含量较高的板栗，在能量、脂肪、蛋白质和钠（盐）四项指标的参考值百分比中都为最低值。

一夏威夷果含多种营养物质，富含蛋白质、维生素、脂肪，还含有钙、锌、铁、磷等矿物质，是营养丰富的是一种食物，一般来说，一天吃3~5颗即可，若过量食用会加重肠胃的负担，容易引起肠胃不适，还可能导致发胖。

扩展资料

夏威夷果（澳洲坚果）果仁香酥滑嫩可口，其果仁大，颗粒饱满细腻，有独特的奶油香味，是世界上品质最佳的食用用果，有“干果皇后”，“世界坚果之王”之美称，风味和口感都远比腰果好。夏威夷果它除了制作干果外，还可制作高级糕点、高级巧克力、高级食用油、高级化妆品等。

正因为夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，所以它不仅有调节血脂血糖作用，可有效降低血浆中血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量。但是由于单不饱和脂肪酸油脂往往有易氧化、产生过氧化物、安全性欠佳、易产生负面后果等缺点，所以建议还是直接食用干果，而不去烹饪吃。

人民网-吃坚果一定有益健康？100克夏威夷果，脂肪含量就超标

-夏果

夏威夷果一天吃几个才正常

夏威夷果一天可以食用20克左右，大概在4-5颗，最多也不要超过6个，因为坚果中的油分较高，有润肠的作用，吃太多会拉肚子。一天食用4-5颗，既能补充身体营养素和饱口福，又不会引起其他不适的症状。

拓展资料：

夏威夷果吃多了有什么坏处？

1、容易上火

夏威夷果是炒货食物，偏燥热，吃多了容易上火，可能引起牙龈肿痛、咽喉痛，甚至是口腔溃疡等。

2、导致肥胖

夏威夷果风味好，很容易吃多。而夏威夷果的热量很高，含有很多油脂，长期大量吃会引起身体热量过多，脂肪堆积，导致肥胖甚至是肥胖病症。

3、消化不良

夏威夷果含有的营养素丰富，一次性多吃也不能使所以营养素全部吸收，就可能引起消化不良，出现营养浪费和腹痛腹泻情况。

夏威夷果的食用禁忌：

1、由于夏威夷果果粒坚硬，消化力弱多吃会觉梗胃，宜少吃。

2、嚼碎吞咽时，容易呛喉，而果屑藏存喉间摺壁内，会胀大发臭，很难清理。

3、果仁经烘香或油泡后，可提升口感，但却偏向燥热，引发豆豆、喉痛和痔疮。

4、夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，所以它不仅有调节血脂血糖作用，可有效降低血浆中血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量。但是由于单不饱和脂肪酸油脂往往有易氧化、产生过氧化物、安全性欠佳、易产生负面后果等缺点，所以建议你还是直接食用干果，而不去烹饪吃。

5、夏威夷果是高脂肪、高胆固醇食物，吃多了不宜消化，还容易发胖，所以记得不要多吃。

6、夏威夷果吃太多会上火。适量吃就好，不要一次性吃太多。虽然夏威夷果可以补充钙、铁、锌、硒、维生素等，含量比较丰富，但吃也要有个限制，孕妈妈们尤其要注意。夏威夷果

夏威夷果一天吃几个比较好 夏威夷果简介

1、不同的人群服用的数量夏威夷果是不同的，如果处于生长期和工作量比较大的人群，一天可以吃15-20个；如果是如果是经常做办公室的人群，一天不要超过15个，容易发胖；如果是老人，一天不要超过10个人；如果是肠胃功能比较弱的人群，一天不要超过6个。针对自己的身体状况适量的食用是比较正常的。

2、 夏威夷果一般指澳洲坚果。澳洲坚果（拉丁学名：Macadamia ternifolia F. Muell.）别名：昆士兰栗、澳洲胡桃、夏威夷果、昆士兰果，是一种原产于澳洲的树生坚果。澳洲坚果属常绿乔木，双子叶植物。树冠高大，叶3～4片轮生，披针形、革质，光滑，边缘有刺状锯齿。总状花序腋生，花米黄色，果圆球形，果皮革质，内果皮坚硬，种仁米黄色至浅棕色。适合生长在温和、湿润、风力小的地区。

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