吃瓜子会胖吗

目录吃瓜子会胖吗吃瓜子的营养价值吃瓜子对减肥的影响哪些人不适合吃瓜子吃瓜子的注意事项利于减肥的瓜子食谱推荐嗑瓜子可以说是中国的老传统了，找一个悠闲的下午，亲朋好友们坐在一起，每人抓一把瓜子，一边嗑瓜子一边唠嗑，想想这场景，就让人心生羡慕。瓜子虽小，其中却含有大量的营养物质，那么，瓜子这种人见人爱的小东西，真的好吗?

吃瓜子会胖吗

且不说其他的，首当其冲的就是——嗑瓜子会长胖。这时候，有人就会问了，这么小的东西，就算不停歇地嗑一下午，也吃不了多少，怎么可能会发胖呢?大家可别小瞧这么小的瓜子，其营养却非常丰富，其中蛋白质、维生素和油类的含量都不容小觑。坚果类的食物，特别是花生和瓜子，其中的含量热可达每一百克含600千卡的热量，这属于高热量的食物，而摄入过多的高热量食物，就容易长胖。

吃瓜子的营养价值

每样食物都有自己独特的营养价值，瓜子当然也不例外。研究表明，瓜子营养非常丰富，不仅香气诱人让人喜欢吃，还具有润肠利肺的好处。瓜子中含有的亚麻油酸能够降低血液内的胆固醇，同时保证人体内血压的稳定。葵花子中含有丰富的维生素E以及脂肪酸，而南瓜子具有驱虫的奇效。闲暇时适量嗑一些瓜子，可以刺激舌头上的味觉神经，同时可以促进唾液和胃液的分泌，不仅有益于我们的消化系统，从而有益于我们的身体健康，嗑瓜子还可以锻炼我们面部的肌肉，促进脸部肌肉的运动。专家表示，瓜子具有一定的医用价值，能够治疗泻痢等疾病。

吃瓜子能减肥吗

从上面的内容中我们就可以了解到，脂肪含量如此丰富的瓜子，对正处于减肥期间的人会产生什么样的影响。瓜子属于脂肪含量高的食物，对于减肥的影响非常大。减肥期间的人应该多吃蛋白质含量高的食物，减少对于脂肪的摄入量，因此，这里告诫励志减肥的人群，不要贪吃瓜子，否则会对减肥的效果产生影响的。

哪些人不适合吃瓜子

中国人大多喜欢嗑瓜子，尤其是在过节或者庆祝的日子里，亲朋好友们据称一圈，一边嗑瓜子一边唠嗑，好不热闹。但其实并不是每个人都适合嗑瓜子的，下面我们来看一下哪些人不适宜吃瓜子呢?

一、患有高脂血症的人群

上面我们提到，瓜子中含有大量的脂肪，患有高脂血症的人吃完瓜子会导致血脂水平迅速升高，动脉硬化、高血压、冠心病等往往都是由于血脂太高而导致的，因此，患有高脂血症的人尽量少吃瓜子。

二、切除了胆囊的人群

瓜子中大量的脂肪在消化系统中需要胆汁进行消化，切除了胆囊的人，身体丧失了存储胆汁的能力，这些人如果嗑大量瓜子，会增加胆的负担，导致消化不良。

三、患有胃病或肝病的人群

患有胃病或肝病的人群如果摄入大量瓜子，瓜子中的脂肪会引起胃和肝的负担加重，从而导致病情的加重。

吃瓜子的注意事项

一、选择合适味道的瓜子，原味的瓜子最佳。

走进超市，找到瓜子专区就会发现瓜子的口味花样繁多，比如奶油味、五香味、冰糖味等等等等，很多人都会挑花眼，不知道该买什么味的瓜子好。从养生和健康的角度来看，原味的瓜子是最好的，虽然原味瓜子没有其他的瓜子的味道好，但因此更容易品尝出瓜子的原滋原味的香，相比于其他口味的瓜子，原味瓜子不容易让我们口干。并且，多味瓜子中的香料有些是人造的，是从石油中提取的，长期食用具有副作用。

二、最好用手掰瓜子吃。用嘴嗑瓜子，时间久了会对舌头造成伤害，严重者会导致舌头起泡的情况，而且瓜子皮表面大多有很多的灰尘，因为瓜子在制作的过程中，并没有彻底清洗干净，总的来说，用手掰瓜子要比用嘴嗑瓜子更卫生更健康。

三、可以一边嗑瓜子一边喝茶。瓜子中盐分的含量也很高，长时间的嗑瓜子会导致体内摄入过多的盐分，不利于我们的身体健康，所以尽量一边喝茶一边嗑瓜子，能够稀释体内积累的盐分，同时也可以避免嗑瓜子时口干舌燥的现象。

四、嗑瓜子要适度。很多人嗑起瓜子来就停不下来，这样非常损害健康的。不仅仅会造成口干舌燥，舌头受损，还会特别容易上火。因此，嗑瓜子应适可为止。

五、嗑瓜子要注意保护好牙齿。嗑瓜子对牙齿也是有损伤的，有些人长期嗑瓜子，最终导致了瓜子呀，因此，应尽量用手掰或者适度嗑瓜子，防止瓜子牙的出现。

利于减肥的瓜子食谱推荐

尽管瓜子不利于减肥人士的减肥大业，但这里仍给大家推荐一个利于减肥的瓜子食谱。

将鸡蛋、糖、油混合打匀，再加入低筋面粉、苏打粉、椰子粉和切碎的南瓜仁，搅拌至干粉状，再打入鸡蛋白，搅拌成面糊，最后将面糊倒入小纸杯中，表面撒上均匀的南瓜子仁，放入烤箱中，烘烤半小时即可。

虽然吃瓜子会长胖，但是因为瓜子含有丰富的营养物质，适当的嗑瓜子，对人的身体健康是有好处的。专家表示，一两瓜子所含的热量相当于一碗米饭，因此，如果正处在饿的时候，适当嗑点瓜子，很快就会有饱腹感的。并且，瓜子中所含的油脂，对人的眼睛、皮肤和大脑都有好处。