吃荔枝会不会发胖,如何搭配食用(吃荔枝会长胖吗)

吃荔枝会不会发胖,如何搭配食用

大家都知道荔枝很好吃，而且营养物质也是很丰富的，可以起到促进食欲的作用，口感好，很多人都吃很多，但是一定要注意不要大量的食用荔枝，吃荔枝会不会发胖，应该如何搭配更健康，下面就来具体的介绍相关的内容。

长期吃太多荔枝会发胖

荔枝的糖分和热量比较高。热量为70大卡/100g;还有，荔枝果肉中含糖量高达20%。所以，吃荔枝时切要适量，吃太多的确容易长胖。虽然不是主要的诱因，但是肥胖和摄入的糖分的多少有一定的关系，特别是对于糖尿病人群来说的话，一定要避免吃荔枝。

饱腹+补气+燃脂=荔枝燕麦食谱

材料：燕麦30g、荔枝5颗

做法：将荔枝去皮去核切成丁状，与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀即可。

食用：代替正餐食用。

功效：荔枝含有丰富的葡萄糖，与富含维生素B的燕麦使用，可帮助葡萄糖完全燃烧，可以有效的促进新陈代谢，而且要注意如果是阴虚火旺的人群一定要注意不要大量的食用荔枝。

瘦身+补维+营养=荔枝榛果燕麦食谱

材料：燕麦30g 榛果3颗、荔枝5颗

做法：将荔枝去皮 去核切成丁状，榛果去壳研磨成粉状，与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀即可。

食用：代替正餐食用。

功效：荔枝中含有叶酸、榛果含有铁、燕麦中的可溶性膳食纤维，这些食物相互搭配的话可以有注意细胞的康复，而且也可以减少贫血和疲劳，对于身体健康来说也有一定的好处，还能减肥。

吃荔枝会不会肥胖的这个问题，大家都知道了，荔枝含有的糖分是比较多的，所以大家在食用的时候一定要注意量，特别是肥胖和糖尿病的人群一定要少吃，含有的脂肪是比较多的，大家一定要注意这个问题，以免对健康有所影响。

吃荔枝会长胖吗

　一、吃荔枝会胖吗
专家提醒，荔枝本身糖份很高，特别小儿不适合多吃，不仅容易肥胖，还容易便秘。

二、吃荔枝的好处和坏处

吃荔枝的好处：

1.消肿解毒，止血止痛。荔枝除广为人知的滋补作用外，还可用于外科疾病，如肿瘤、瘰疬、疔疮恶肿、外伤出血等病。

2.补充能量，益智补脑。荔枝果肉中含丰富的葡萄糖、蔗糖，总糖量在70%以上，列居多种水果的首位，具有补充能量、增加营养的作用。研究证明，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、神疲等症。

3.止呃逆，止腹泻。荔枝甘温健脾，并能降逆，是顽固性呃逆及五更泄者的食疗佳品。

4.降低血糖。荔枝中含有一种氨基酸，具有降血糖的作用，对糖尿病患者十分适宜。

5.增强免疫功能。荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。

吃荔枝的坏处：

1.荔枝含有单宁、甲醇等，多食容易生内热，导致咽喉干疼、牙龈肿痛、鼻出血等症状。

2.过量食用荔枝，荔枝若食之过量，轻者恶心、四肢力乏;严重者甚至昏迷，抽搐。因为荔枝含丰富果糖，食后使人体血中果糖含量显著升高，以致血中葡萄糖相对降低。而低血糖症的主要症状有看东西不清楚、心慌、手抖、头晕、注意力不集中等。

三、荔枝不能和什么一起吃

1.荔枝不宜与动物内脏一起吃，动物的肝脏含有丰富的铜、铁等离子，这些离子可使荔枝中的维生素C氧化。是二者的营养价值降低。

2.荔枝不宜与黄瓜同吃，荔枝中含有丰富的维生素C，黄瓜中含有维生素C分解酶，若二者同时食用，荔枝中的维生素C会遭到破坏，失去原有的价值。

3.鲜荔枝含糖量很高，空腹食用会刺激胃粘膜，会出现胃痛胃胀，而且空腹食用过量会因体内突然加入过量高糖分，而发生”高渗性昏迷“

4.荔枝不宜与胡萝卜一起吃，胡萝中含有一种维生素C酵酶的物质，该物质可以破坏荔枝中总维生素C，降低原有的价值。

5.口疮患者不宜吃荔枝，荔枝性温热，多食容易上火，口疮患者，包括口舌溃疡、口腔糜烂、齿龈肿痛等，都不能多食荔枝