蔬菜是我们生活中必不可少的,不仅可以补充我们身体所需要的各种营养物质,而且对于身体有很好的调理和滋补的功效,蔬菜的种类非常多,今天我们大家就一起来了解了解西兰花的制作方法吧。
骨汤炖西兰花
1、我们首先将西兰花和骨头等食材准备好。
2、然后将西兰花洗干净,并且掰成小朵,将骨汤倒入小锅里面煮沸了。
3、倒入切好的西兰花小朵,煮至软,加入少许盐调味即可。
功效:西兰花里面含有丰富的矿物质,而且钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,我们食用一些可以很好的增强身体免疫力。西兰花搭配上骨汤则可以很好的强壮身体,补充我们身体能量。
虾仁炒西兰花
1、我们首先将西兰花洗干净了,然后用盐水浸泡30分钟,这样可以去除农药残留物质。
2、将西兰花去掉粗茎,择成小朵,锅中注入适量清水,烧开后加入少许盐,将西兰花放入,煮几分钟熟透后捞出。
3、虾仁用生抽、淀粉腌一下,大蒜拍破切碎备用。
4、锅中倒入少许油,下蒜末炒香后下虾仁翻炒变色。
5、放入西兰花翻炒均匀即可出锅。
功效:我们食用西兰花可以很好的增强身体免疫力,帮助我们增强体质,经常食用一些西兰花可以保持皮肤弹性,有保健的功效,虾仁对于我们心血管系统有非常大的帮助。这是一款养生又美容的食物。
我们在生活中食用这两款食物可以很好的增强我们的身体素质,增强我们身体的免疫力。大家在制作这两款菜肴的时候,一定要注意选择食材,因为食材不新鲜或者有其他的问题,这样对于食材味道和营养功效有不利的影响。
1、蛋白质食物。蛋白质是人体免疫系统的关键物质,抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以,为增强体质、提高抵抗力,必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。
2、红酒。红酒同开心果一样,只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现,每天两杯红酒,与杜松子酒或者不含酒精红酒相比,四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类,强大的抗氧化剂,以及酒精可能是其中的原因所在。
3、大蒜。大蒜里面含有大蒜素,而大蒜素是拥有能够抗感染和细菌的功效。有研究表明,经常吃大蒜的人可以降低感冒的发生,也可以胃癌的发生几率降低。所以说每天吃点大蒜对于我们人体的好处是多多的。
4、深绿色和橙黄色蔬菜。专家表示,橙黄色蔬菜富含胡萝卜素,可在人体中转化成维生素A,维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,它可以强健咽喉和肺部的黏膜,保持它们正常的新陈代谢。
5、酪乳。这种带有浓烈味道的牛奶并非由黄油制作而成,它是由乳酸菌发酵,并培养出了益生菌。你可能不知道酪乳的热量低得多么惊人:一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里,还为我们提供日常所需钙质的28%和8克蛋白质。
6、西兰花。西兰花是一种非常常见的蔬菜,有研究表明,西兰花是拥有着能够增强免疫力的效果的。所以偶尔的时候炒盘西兰花吃吃也是一个不错的选择。
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扩展资料:
抵抗力低下的表现
1、经常感到疲劳:工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了。
2、感冒不断:感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3、伤口容易感染:身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久;或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。
4、肠胃易得病:在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
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西兰花在很多国家都是备受推崇的,主要还是因为其营养相对全面,而且有益于人体 健康 。更重要的是,与其他受推崇的食材不同,西蓝花是很便宜、很家常的蔬菜,所以大家只要口味能接受的话,经常吃一些西兰花还是不错的。
而从题主的描述来说,所问的“最佳吃法”应该是主要指的从营养的角度来说,西兰花中的很多营养物质比如各种维生素,几乎都是高温烹饪越久流失就越严重的,而与此同时很多如果蔬菜不经过烹饪,那么人类消化吸收率又很低。 所以所谓的“最佳吃法”基本上就是在“烹饪后易吸收”和“过度烹饪营养流失”之间的平衡点了 ,理清楚了这个关系,我觉得这个做法就很容易得出了。
当然了不只以上一个好吃的做法,焯熟之后沥水装盘,然后平底锅烧一点油爆香蒜末,蚝油、生抽、水和淀粉调成酱汁淋进去烧煮浓稠,淋在盘子里的西兰花上也是蛮好吃的。
其实对于大多数蔬菜而言,如果从营养的角度说的话,肯定是煮、蒸、薄油炒的方式好一些。但是现在人吃东西的目标里, 营养获取 已经并不是唯一的条件了,再怎么营养好的吃法,如果不合胃口导致吃不下去的话那也没用,所以也不用强求。
西兰花算是很有名的 健康 蔬菜了,它含有比较丰富的维生素、叶酸、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维等,其各种矿物质的含量可以说冠绝众多蔬菜,而且更为全面。所以经常吃些西兰花对身体 健康 还是有好处的,但是它毕竟只是一种蔬菜而已,并不能代替药物产生什么效果,算是日常饮食辅助食疗的不错选择。
西兰花属于深色蔬菜,营养价值比类似的菜花(包括所谓的有机菜花)都高出不少。具体来看,维生素C和B族维生素含量较高,同时作为十字花科植物,在抗癌方面也是有诸多研究,当然啦,我们自己吃菜这么多无妨啦,要是什么食品跟你宣传抗癌就要擦亮眼睛咯!
另外,西兰花含有丰富的胡萝卜素,是白色菜花的30多倍,叶酸含量是白色菜花的2倍。所以如果你喜欢菜花口感,不如多用西兰花替代白菜花吧!
第一,蚝油炒。就是简单的葱蒜爆锅,加西蓝花炒,加蚝油调味,不用别的调料就很美味,炒之前可以迅速焯水,不要长时间煮,避免营养流失。
第二,蒜蓉炒。很多的蒜压成蒜蓉,加盐,炒西蓝花就好了,也很美味。
第三,咖喱西蓝花。我在做咖喱鸡肉或者咖喱牛肉时喜欢配西蓝花同煮,包裹住咖喱汤汁的西蓝花真的超级美味,比肉还好吃。
第四,清水少油焖煮。清水烧开,滴少量油,比如亚麻籽油橄榄油,然后放西蓝花,焖煮,最后加盐和黑胡椒调味。这个比较清淡省事,我经常这么做,在搭配意面或者米饭时,既保持色泽也不过多流失营养。喜欢的话也可以用自己熬的骨汤啊鸡汤之类炖煮,很鲜美。
其他还有很多啦,不一一列举,就是你别的蔬菜吃法基本都能用在西蓝花上,美味 健康 !
西蓝
西兰花最营养,最简单的做法,增强免疫力还能减肥,好吃不油腻
我认为凉拌是最有营养,且营养不会流失的,做法也非常简单,爽口
凉拌西蓝花步骤 【1】西蓝花撕小朵,根部切薄片
【2】清水清洗数遍以后,清水加盐浸泡10分钟,锅中热水水开下入西蓝花焯水
【3】准备蒜末,葱末,泰椒末
【4】浇上适量熟油后,加入醋,生抽,和少许盐搅拌均匀入盘即可西蓝花技巧观察西兰花的颜色。
西蓝花早餐软饼: 超级软和,美味营养,这个饼做法简单,营养少油 营养,全家都非常喜欢吃,凉了也不会硬
做法分享给大家,有时间做给家人和孩子吃
详细做法: 【1】西蓝花掰成小朵,洗下,再用清水加盐浸泡5分钟
【2】西红柿剁碎,火腿肠切小丁,小葱切小圈,虾皮备用
【3】西蓝花控水,剁成碎末,剁的越碎越好 【4】放入到大的容器中,加入一个鸡蛋,剁好的西红柿,火腿丁,虾皮,加入适量盐,胡椒粉,五香粉面粉,加水搅拌成糊状,不要太稠
【5】电饼铛刷油,油热,用勺子舀面糊,摊成圆饼,烙至定型翻面,刷一层油
【6】烙至两年金黄即可出锅
西蓝花:含有丰富 的维生素
虾皮: 钙含量非常好的,平时多给孩子吃,也可以磨成粉,添加到辅食里
西兰花中的维生素种类非常多,含量也很高。这是西兰花的营养价值高于很多别的蔬菜的重要原因。西兰花跟同属于十字花科的花菜搭配一起,做出一道颜值寓意都好的菜: 杏鲍菇扣双花
我是在构思今年除夕年夜饭菜单的时候,想到这道菜的。很适合在吃完了大菜以后上桌,清爽解腻,西兰花嫩而美丽,杏鲍菇香而入味,简单摆个盘,两种颜色的花菜围成两圈,象征着花团锦簇,团团圆圆。
【杏鲍菇扣双花做法】
食材:花菜半颗,西兰花半颗,杏鲍菇2个
配料:大蒜、生抽、耗油
烹饪步骤:
【1】西兰花和花菜分别掰小朵,用盐水浸泡洗净。
【2】杏鲍菇切厚片,两面打上格子的花刀
【3】烧沸一锅水,里面放一勺盐,将花菜和西兰花分别焯水后捞出,在凉开水中彻底过凉备用。
【4】炒锅烧热,倒入适量食用油,加入蒜末爆香,倒入焯过水的花菜翻炒入味后盛出备用。
重复这一步骤,将西兰花也炒好备用。
【5】取一个大圆盘,将花菜平铺在盘底,上面再铺一圈西兰花。
【6】炒锅烧热,倒入适量食用油,下姜蒜炒出香味。下杏鲍菇煸炒,然后倒入生抽,蚝油和少许清水,烧至汤汁浓稠。
【7】将炒好的杏鲍菇扣在西兰花上,淋上汤汁即可上桌。
这道菜包括多种蔬菜,能够提供丰富的钾、胡萝卜素、维生素C和类黄酮类物质,能帮助调节血压和血脂、增强抗氧化性、提高免疫力。而且,西兰花和花菜都属于十字花科蔬菜,它们都含有大量的铬元素,可提高胰岛素的稳定性;所富含的膳食纤维,有促进肠蠕动、助排泄、降低肠胃对葡萄糖的吸收速率,起到稳定餐后血糖的功效。
就!你们造!什么上汤白菜丝瓜娃娃菜的做法呀!
汤汁浓郁!!鲜美拔群!!西兰花的甜嫩和鲜香的汤汁混合在一起真的是绝了哇咔咔~
我都在想我怎么之前从来没有尝试过这么迷人的做法哇咔咔!
就可以想象那种!披着大魔王皮的纯真可爱美少女状态(((o(*゚▽゚*)o)))
哎呀这种!
少女口感少妇气质的小菇凉炒鸡撩人的你们造的噻~(⌒▽⌒)
捂脸~
害羞.jpg
而且做起来超简单的呀!十分钟就做好啦~
做起来做起来:
掏出一颗大西兰花or两颗小西兰花
掰掰掰:
切姜姜切蒜蒜~掏出两个黑黢黢的~蛋蛋:
中小火炒香姜蒜:
在把姜蒜下锅炒香之前把西兰花焯个水(我烧了一壶开水浇下去放着)把切碎了的蛋蛋丢进锅里~
呀~就!要是喜欢汤浓郁一点的就切碎一点~喜欢吃蛋蛋的就切大块一点呀~
加水,加一勺料酒两勺酱油一丢丢盐煮开:倒进焯好水的西兰花~加一勺真爱剁椒~
煮两分钟勾个芡儿~
然后盛出来就是一盆完美西兰花:哇真的是炒鸡好吃的虽然看起来很邪恶~
一定要去次哇下饭力满分哒
西兰花最佳的吃法我还是比较喜欢吃虾仁西兰花,这道菜比西兰花炒肉之类的都要好吃,不仅保留了西兰花的营养,还有一股虾仁的鲜香味,非常好吃,我以前是一个不爱吃西兰花的人,吃过这道菜之后就爱上西兰花了,殊不知西兰花的营养非常丰富,它不仅含有蛋白质,矿物质,维生素C还有胡萝卜素等等,再搭配上虾仁和胡萝卜,营养简直非常全面了。下面我就来介绍一下虾仁西兰花的做法吧。
需要准备的食材:西兰花一棵,鲜虾150克,胡萝卜半个,1勺胡椒粉,1勺糖,2瓣蒜,适量料酒,味极鲜酱油,盐,油
首先,把虾洗净,去头去壳去虾线,虾仁放到碗里,放入胡椒粉,料酒,味极鲜酱油腌制十五分钟;
把西兰花和胡萝卜洗净,西兰花切成小块,胡萝卜切片;
烧一锅开水,放入一点盐和油,水开放入西兰花,这样可以使西兰花保持翠绿色,大概煮三分钟,西兰花变色之后捞出来备用;
锅里放入适量的油烧热,放入蒜末,炒香,把虾仁放到锅中炒至金黄,放入胡萝卜炒软,放入西兰花,加入盐,糖翻炒均匀就可以出锅了。
西兰花的最佳吃法肯定是虾仁西兰花啦!味道棒棒的,营养很丰富。虾仁西兰花是一道鲜甜的美味佳肴。
准备食材:
速冻虾仁,西兰花,蒜,姜,淀粉,酱油,鸡精,盐,料酒,食用油。
处理食材:
小贴士
十字花科
西兰花属于十字花科的植物,十字花科的蔬菜对身体有怎样的帮助呢?
十字花科蔬菜有一个听起来很难记住和弄懂的名字:葡萄糖异硫氰酸盐。对我们的身体有很特别的帮助。其实它本身并不是具有抗癌的活性作用,不过经过我们切割,咀嚼,烹调等各种方式之后,植物的细胞被破坏后,在我们身体某些酶作用下,葡萄糖异硫氰酸盐就会转变成异硫氰酸酯,同时还会产生其它的活性物质,比如吲哚、萝卜硫素等。而异硫氰酸酯有很强的抗氧化,它对身体预防癌症有着有效的帮助。
西蓝花的一般做法有凉拌西,清炒,蒜泥拌,银耳抄西蓝花,火腿炒西蓝花,干锅西蓝花 ,无论是哪一种,在食材选择上,一定要选择花蕾鲜绿色的,为什么呢?
在我的人生中有很长一段时间,就没有和西兰花有过交集,原因是我从来就没有想过要去吃西兰花这种蔬菜,在菜市场买菜,每每看到西兰花,我都会开玩笑的和老婆说,这有人买吗?好吃吗?什么样的人会买回家做菜了?
有种经历会很奇怪,当你说起某件事情,之后不久老天就会给你机会同它相遇;
这不,前段时间时间买菜时,常常说起的西兰花,居然出现在了我家的餐桌,而且为了让西兰花好吃,我还去图书馆查阅了好多关于西兰花的菜谱,为了就是让我家那位能快速的补充维生素K,至于原因嘛,是这样的:
去年的夏天,也不知是发生了什么?我家那位身上出现青一块紫一块的,不痛不痒,一点点,但是事发蹊跷,决定去医院看医生,挂号的时候,皮肤科和内科纠结了半天,最后去内科门诊排队,等候;
碰巧遇到熟人,应该算是远方的亲戚,然后就和这位婶婶闲聊,最后聊到来看什么病,我们也说不清楚,简单的和婶婶说了一下,婶婶这时激动的和我们说,她家媳妇前段时间也这样,不用担心,好像说是身体缺少维生素K,吃了几餐西兰花就好了;
您说我俩是不是挺傻的,之后就高兴的离开了医院,和婶婶道别后,去菜市场买了一颗西兰花,就这样我和西兰花产生了交集,之后我家那位身上的那一点点青紫,两天之后就好了,您说和西兰花有关系吗?我觉得不吃应该也会好,是我们自己小题大做了;
但是那天之后,我们学会了做西兰花,最喜欢用西兰花搭配泡发的香菇、银耳、黑木耳在锅中同炒,西兰花富含维生素C,还有维生素K,香菇营养美味好吃、木耳排毒、银耳养颜,做法简单,非常下饭还很 健康 ;
西兰花的最佳吃法是什么?具体的做法如下:
1、西兰花切成小块,在清水处冲洗干净,之后放入大碗中,放入2小勺食盐、一勺面粉,搅拌均匀后,浸泡10分钟左右;
2、泡发好的香菇,剪去根部、泡发好的银耳手工撕扯小块,稍微碎一点即可;
3、准备姜末和蒜泥,1勺香油、小半勺白砂糖、1勺料酒、小半勺食盐;
4、锅中放入小半锅清水,放入刚刚浸泡好的西兰花,大火煮沸后,焯一下水,捞出再次冲洗,沥干水分待用;
5、锅中放入少量的色拉油,放入姜末和蒜泥炒香,之后放入我们刚刚准备的香菇、银耳和黑木耳,还有西兰花,入锅快速翻炒均匀;
6、之后盖上锅盖,转中小火,焖煮3-5分钟将锅中食材焖熟,之后转大火,放入小半勺白砂糖、小半勺食盐和一点点料酒,调味;
7、快速翻炒均匀,出锅前放入少量的香油,即可出锅,一盘好吃的西蓝花炒菌菇就做好了;
西兰花的最佳吃法是什么?
最喜欢用西兰花搭配泡发的香菇、银耳、黑木耳在锅中同炒,西兰花富含维生素C,还有维生素K,香菇营养美味好吃、木耳排毒、银耳养颜,做法简单,非常下饭还很 健康 ;
西蓝花这样做我家比较喜欢,大家如果喜欢可以试试,其实西兰花在这道菜肴中也算是配菜,如果您比较喜欢吃西蓝花,炒制的时候就多放点,不喜欢吃少放些,写到最后,您可以在评论区给我们留言, 说说您在家是如何烹饪西兰花的? 分享带来快乐,我们在评论区等您!
1、蛋白质食物。蛋白质是人体免疫系统的关键物质,抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以,为增强体质、提高抵抗力,必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。
2、红酒。红酒同开心果一样,只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现,每天两杯红酒,与杜松子酒或者不含酒精红酒相比,四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类,强大的抗氧化剂,以及酒精可能是其中的原因所在。
3、大蒜。大蒜里面含有大蒜素,而大蒜素是拥有能够抗感染和细菌的功效。有研究表明,经常吃大蒜的人可以降低感冒的发生,也可以胃癌的发生几率降低。所以说每天吃点大蒜对于我们人体的好处是多多的。
4、深绿色和橙黄色蔬菜。专家表示,橙黄色蔬菜富含胡萝卜素,可在人体中转化成维生素A,维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,它可以强健咽喉和肺部的黏膜,保持它们正常的新陈代谢。
5、酪乳。这种带有浓烈味道的牛奶并非由黄油制作而成,它是由乳酸菌发酵,并培养出了益生菌。你可能不知道酪乳的热量低得多么惊人:一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里,还为我们提供日常所需钙质的28%和8克蛋白质。
6、西兰花。西兰花是一种非常常见的蔬菜,有研究表明,西兰花是拥有着能够增强免疫力的效果的。所以偶尔的时候炒盘西兰花吃吃也是一个不错的选择。
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扩展资料:
抵抗力低下的表现
1、经常感到疲劳:工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了。
2、感冒不断:感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3、伤口容易感染:身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久;或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。
4、肠胃易得病:在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
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蘑菇是我们经常吃的一种食材,经常吃些菌类的话对于补充丰富的营养物质是有很大的帮助作用的。菌类的种类是有很多的,鸡腿菇也是经常食用的一种类型,如何吃比较好呢,来看看它的食谱推荐。
鸡腿菇炒西兰花
材料:鸡腿菇100克,西兰花250克,肉50克,蒜2瓣,红椒2只。
做法:
1.西兰花掰成小朵,鸡腿蘑洗净,两样东西分别到开水里烫一下!
2.过凉水后鸡腿蘑切段,准备少许肉片,葱丝,蒜末
3.油锅烧热,放入葱姜偏香,投入肉片煸炒,
4.待带肉片变白后加入蘑菇和西兰花煸炒几下,加入少许盐,最后加蒜末推匀出锅装盘。
1、提高免疫力:蛋白质是维持免疫机能最重要的营养素,为构成白血球和抗体的主要成份。鸡腿菇含有丰富的的蛋白质,而且还可以有促进免疫力的作用。
2、通便:纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
3、安神除烦:含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,起到镇静安神的作用。食用以后可以有安神的作用,还可以有效的促进新陈代谢,对于生长发育也有好处。
4、降糖消渴:对糖尿病有辅助治疗作用。
关于鸡腿菇如何食用比较好,它的食谱,大家都学会了吧,方法简单,而且营养价值也比较高的,可以补充丰富的蛋白质和纤维素,可以促进肠道蠕动,有助于消化,而且还可以有降糖安神的作用呢。
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