其实我们每天吃的食物里面都会涉及到维生素C,但是还是有很多人会缺乏维生素C,所以平时多吃含有维生素C的食物是很必要的。维生素C对于人体的健康有着很大的促进作用,那么下面小编就为大家推荐一些富含维生素C的食物。
维生素C的食物
1.黄色蔬果
经过研究发现,在黄色的蔬果中多半都含有极为丰富的维生C,因此在日常的生活中我们可以通过这类食物来达到很好的补充维生素的作用。尤其是一些体质比较虚弱的人群,多补充些维生素。多吃维生素C的食物可以增强身体的抵抗力,还能很好的预防身体出现的一些疾病问题。可以吃一些小青菜,大白菜里面的维生素C也是很多的。
2.维生素水果
水果中所含有的维生素C更加的丰富,可以说无论哪种水果,无论价格的高低,其中所含有的维生素C都非常的丰富。比如像我们日常生活中常见的鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓等水果。除了上几种,还可以吃一些柿子来补充维生素C,猕猴桃里面的维生素C也很丰富,另外,龙眼和芒果里面的维生素C也比较多。
3.橘子
橘子是很多人都非常喜欢吃的一种水果,并且经过研究发现,橘子中所含有的维生素C含量异常的丰富。专家指出,橘子中所含有的维生素C含量超出我们的想象。橘子里面的维生素C含量是最为丰富的,平时每天吃个橘子就可以很好的补充体内需求的维生素C了,但是橘子也不适宜吃的太多。
上述的这些食物都是非常的常见的,可能很多人吃多了上述的食物,所以不太喜欢吃。其实这些食物虽然很普通,但是都是含有很多的维生素C的,所以多吃一些是非常有利于身体的健康的,平时多吃水果和蔬菜可以促进身体健康。
在夏天不注意防晒的人,哪怕只是晒了一小会就会把自己辛辛苦苦保护了许久的皮肤又晒成黑炭。保护不好皮肤的那些妹子们大多都代购了不少美白丸,其实要变白坚持补充VC就可以了!
还想了解》》 不吃蔬菜的危害
维生素C是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。抗坏血酸在大多的生物体可借由新陈代谢制造出来,但是人类是最显着的例外。最广为人知的是缺乏维生素C会造成坏血病。在生物体内,维生素C是一种抗氧化剂,保护身体免于自由基的威胁,维生素C同时也是一种辅酶。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。
食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中,人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C;蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
维生素C含量食物Top10:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。蔬菜中维生素C的含量以柿子椒为最多,每500g中含量为900~925mg。
其次在胡萝卜、萝卜、苦瓜、土豆、西红柿、红薯、南瓜、莲藕、菠菜、尖椒、芹菜、紫菜或冬瓜中的含量也较多;但由于植物组织中含有一种抗坏血酸酶,使蔬菜中的维C在久储后易被破坏;另外,加热、酸碱都可使维C破坏,所以以生吃或凉拌菜为佳。
黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C。含维生素C的新鲜蔬菜和水果,如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等。
西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康。
蔬菜中,辣椒中维生素C的含量居第一位,可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。红薯含维生素C也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。
芹菜也是一种十分健康的蔬菜,维生素C的含量也很高,能够防癌放辐射。胡萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。
维生素是保持人体健康的营养物质,与此同时,“维生素大家族”里面有许多“组员”,比如说维生素a,维生素b,维生素c,维生素d,维生素e等,对于人的身体健康都是十分重要的。
日常生活之中,假如缺少了相对的维生素,而没有按时补充的话,是会导致人的身体健康出现问题。最常见缺乏维生素d,就很容易导致大家骨质疏松症的问题。
身体发生不一样的病症,也说明身体欠缺相对应的维生素,而需要吃什么去吃可以补充,可以具体了解一下。
缺乏维生素A
在日常生活中,假如你发觉自己的皮肤特别的不光滑,并且产生了一些干眼症,眼睛不舒服的病症,那么就因为可能是身体缺乏维生素A造成的。这个时候可以吃一些蛋白质食物,例如牛肝,牛肝,及其带有胡罗卜素的食材,像红萝卜,冬瓜,番木瓜,柑桔等都可以有效为人体填补维生素A。
缺乏维生素B1
当人体维生素B1成分不够的情况下,便会导致人体内的能源新陈代谢出现异常或是是动能产生不足,从而会损害到人体的脑部和心血管等主要人体器官,使我们发生一些心血管等领域的病症。因此在日常饮食搭配之中,大伙儿可以适当的去填补一些粗粮,例如黑米,黑米,黑豆,燕麦片等,混合配搭食用。
缺乏维生素B2
在日常生活中,假如你发觉嘴巴,内眼角等身体的黏膜位置发生了发胀炎症的状况,那么大多数是因为身体缺乏维生素B2导致的。这个时候大伙儿要及早地去为身体补充一些豆类食品和乳制品,此外,还需要多吃一些当季的蔬菜水果,特别是带墨绿色叶片的蔬菜水果,例如西兰花。
缺乏维生素C
当人体维生素C欠缺的时,便会导致人体的牙床和皮下出血等病症,与此同时,在日常生活之中,大家也会觉得十分的疲倦且无法减轻,那么这个时候大伙儿可以去合理的补充维生素C成分充足的蔬菜水果,例如连藕,茼蒿菜,奇异果,赣南脐橙,青柠檬等。
缺乏维生素E
在日常生活中,假如你发觉自己的秀发很容易发涩,并且分岔比较严重;与此同时,全身肌肉有相对萎缩的一个情况,那么便要及早地填补维生素E。日常能可以多喝牛奶,多吃鸡蛋,及其各式各样的肉类食品和坚果等食材之中去获取对应的食用油,如此一来,也可以有效地去填补人体需要的维生素E。
总得来说,在日常日常生活之中,假如你察觉自己发生了上面介绍到的几个较为经典的不舒服病症,那么大部分全部都是因为身体欠缺相对应的维生素导致的,这个时候提议我们从食材之中去立即的填补维生素。
必需的过程中还可以到医院做好查验调养,那样就是对自己身体健康负责任的一个心态,此外,在日常生活之中,大伙儿不要养成偏食的习惯,不然长此以往,也会导致大家发生各种各样营养成分缺少或不平衡的情况
补充维生素c的水果与蔬菜有哪些
补充维生素c的水果与蔬菜有哪些,我们身体是不能缺少维生素的,身体如果缺乏任何一种营养物质,都可能会对其造成影响,所以需要进行适当的维生素的补充,那么补充维生素c的水果与蔬菜有哪些呢?
补充维生素c的水果与蔬菜有哪些1 一、盘点4种富含维生素C的食物
1、南瓜
南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康。
2、橘子
橘子是很多人都非常喜欢吃的一种水果,并且经过研究发现,橘子中所含有的维生素c含量异常的丰富。专家指出,橘子中所含有的维生素c含量超出我们的想象,仅仅是一个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素c量,由此可见橘子中维生素的含量。
3、红薯
相信很多人都难以相信,在红薯中竟然也含有大量丰富的维生素c,但在研究中发现,红薯中不仅维生素c的含量非常丰富,同时维生素A的含量也非常的丰富。在平时多吃些红薯,具有很好的降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力等功效。
4、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。
二、富含维生素C的几种蔬果
1、柠檬
柠檬含有维生素C,对于肌肤美白、皮肤老化,具有极佳的效果,能防止和消除色斑,是备受女性青睐美容的佳品,而且,柠檬中所含的枸橼酸同样能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
优质柠檬个头中等,果行椭圆,两端均突起而稍尖,似橄榄球状,成熟者皮色鲜黄,具有浓郁的香气。
2、猕猴桃
每100克的猕猴桃中含有60-80毫克的维生素C,在富含维C的水果中排行第一。
猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙。而其丰富的维E,还能提高肌肤的抗氧化能力,在有效增白皮肤,消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。
3、柚子
每100克柚子含有约123毫克维他命C,因引被称为维他命C的宝库,既可以去油解腻,当然也有美颜祛斑的功效。而柚皮因为富含精油(油食品),煎汤后加入洗澡水,也有美容效果。
刚买回来的柚子,最好在室内放置两周左右,这样果实水分逐渐蒸发,甜度提高,吃起来味更美。
4、鲜枣
多数人的都认为,维生素C之王是猕猴桃。但和鲜枣比起来,猕猴桃的维生素C含量只能屈居第二。每100克鲜枣中的维生素C含量可达200-500毫克,高于猕猴桃60-200毫克的含量,其中的钾、铁等元素也在水果中名列前茅。所以,每天吃一把鲜枣,即可满足人体一天的维生素C供应。
维生素C是“永远的美肤圣品”,想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果,鲜枣中的维生素C可以帮助胶原蛋白的`合成,有保湿、滋养、修复等多种护肤功效。
鲜枣中含有抗氧化作用的类黄酮,含量丰富,而且还有多糖类物质,也可具有抗衰老的作用。
补充维生素c的水果与蔬菜有哪些2 含维生素c的水果
1.杨梅
杨梅中含有丰富的维生素B,维生素C,可以预防癌症,也可以抑制癌细胞。平时多吃一些杨梅,可以消食解暑,开胃,也可以减肥。平时多吃一些杨梅,可以治痢疾,腹痛。杨梅中含有大量的维生素C,可以保持脸部的光滑,也可以抗氧化。
2.橘子
橘子里面也有丰富的维生素c,平时吃每天吃一个橘子就可以满足人体对维生素c的需求,而且它里面的其他化合物含量也是很丰富的,多吃橘子对身体健康也是很好的。
3.柠檬
柠檬富含维生素C,有许多种类,如尤力克,里斯本,香柠檬等。又称柠果、洋柠檬、益母果等。
4.猕猴桃
猕猴桃是生活中比较常见的水果,它里面的营养是非常丰富的,而且它还有维生素c之王的称号,足以可见它里面的维生素c含量是非常大的。
5.柚子
柚子酸酸甜甜的是非常好吃的,当然它里面的维生素c含量也是很高的,而且平时的时候多吃维生素c还可以降低血液中的胆固醇,但是柚子这类食物是不建议多吃的。
富含有维生素C有哪些蔬果?
猕猴桃
酸甜可口的猕猴桃维生素C含量惊人。猕猴桃有水果之王和维生素C之王的称号。猕猴桃营养价值最大的是富含维生素C,又称抗坏血酸,对预防牙龈肿胀、血管脆性增加、血液粘度增加有很大帮助。
樱桃
樱桃的维生素C含量相当于5个橙子。樱桃不仅富含维生素C,还富含维生素B等微量元素,对人体有益。
花椰菜
花椰菜俗称为菜花,风味鲜美,粗纤维少,营养价值高。100克花椰菜含有88毫克维生素C。花椰菜能提高人体免疫功能,促进肝脏排毒,改善体质,增强抵抗力。每餐吃70克左右的花菜,可以满足人体所需的维生素C。
鲜枣
鲜枣的维生素含量也是很最高的,但注意干枣的维生素C含量会大量流失。所以吃枣补充维生素C要选择鲜枣。另外,鲜枣能健脾开胃,消食化滞
具有养心、安神、敛汗的功效,可用于治疗神经衰弱,失眠,多梦,盗汗,一般人群均可食用,特别适合心脏病患者食用。除了鲜枣,普通甜枣的维生素C含量也高于其他水果。
补充维生素c的水果与蔬菜有哪些3 孩子吃维生素C能提高孩子免疫力吗
维生素C与宝宝的健康成长有着非常密切的关系,不仅能够提高孩子的免疫力,对于一些特殊情况,如孩子在感冒期间服用维生素C,还可以减轻感冒症状、缩短感冒周期,同时也能缓解药物带来的不良反应。
维生素C具有增强免疫力、预防感冒等作用,但是相较于大人,小孩子确实相对容易缺乏维生素C。
其主要原因有以下3个方面:
维生素C是人体必需的营养品,但是人体自身并不能合成它;
维生素C广泛存在于新鲜的水果蔬菜中,现在的小孩子大多喜爱吃肉,蔬菜吃得相对比较少;
维生素C是水溶性的,遇水易溶解,而且它还不耐高温,有些蔬菜在高温翻炒后其内含的维生素C就没了。
孩子吃维生素C的好处
可以用于宝宝身体内的多种代谢过程,包括血红细胞、骨骼和组织的形成和修复。
能保持宝宝的牙龈健康,强壮血管,减轻跌倒和擦伤时的淤伤,控制感染,促进伤口愈合。
能增强宝宝免疫系统的功能,帮助宝宝抵御流感病毒的侵袭。
能够帮助宝宝有效吸收食物中的铁和钙,所以每餐吃上一片水果对宝宝的成长发育很有益。
很多食物中都含有维生素C,因此维生素缺乏症很少见。但如果宝宝的饮食不均衡,食物中缺乏维生素C,就可能引发婴儿坏血病,这种疾病的症状是关节疼痛、身体易疲劳、牙龈出血或发炎等。
吃新鲜蔬果可以补充维生素C。
富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果,在常见食物中,维生素C含量较高的一组食物包括:猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。
维生素C含量次高的食物包括:菠萝、木瓜、萝卜、大豆、芦笋、花菜、卷心菜、红薯、西红柿等。
总的来说,只要我们日常注意多吃新鲜蔬果,即可达到补充维生素C的目的。需要注意的是,吃蔬果的时候尽可能简化烹调流程,生吃、凉拌是比较推荐的食法。
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