补充叶酸多吃芦荟燕麦和西兰花(富含叶酸的食物有哪些？该怎么吃？)

补充叶酸多吃芦荟燕麦和西兰花

身体的健康离不开叶酸的存在，生活中很多的食物里面都是含有叶酸的，但是很多人不知道哪些食物含有叶酸，所以不知道如何补充叶酸。那么今天小编就为大家推荐一些富含叶酸的食物，大家可以根据自己的需求参考一下。

1、芦荟：含叶酸85—120(微克/100克)

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。芦荟很常见，不过要买能够食用的芦荟，芦荟的营养价值超乎我们的想象。芦荟里面含有的叶酸非常的丰富，想要补充叶酸，平时每天吃一些芦荟是很不错的。

2、燕麦：含叶酸190(微克/100克)

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。燕麦是非常健康的食物，不仅对于肠胃有好处，还含有叶酸，可以补充叶酸。燕麦的吃法很简单，平时也可以作为早餐或者是夜宵来食用。

3、西兰花：含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。西兰花的营养价值是很丰富的，平时吃一些西兰花非常的好。西兰花里面的叶酸含量是很高的，不仅可以补充其他的营养，还能补充叶酸。

看了上述的知识，大家知道吃哪些食物可以补充叶酸了吧。叶酸的重要性相信大家都知道的，平时通过饮食补充叶酸是最健康的方式，而且非常的简单，所以大家要注意饮食。上述就是补充叶酸的食物，希望可以帮助到大家。

富含叶酸的食物有哪些？该怎么吃？

富含叶酸的食物有甘蓝、燕麦、胡萝卜、西兰花等，它们可以炒着吃，也可以煮粥或者做凉拌菜吃。

生活中富含叶酸的食物有很多，而且不同的食物不同食用方法，甘蓝就是一种叶酸含量比较高的绿色蔬菜，人们在购买新鲜甘蓝以后，把它洗净，从中间切开再切成细丝，加食用和生抽腌制一会，直接食用，也可以把它撕成块以后直接炒着吃，能让人体吸收丰富的叶酸。

一、燕麦

燕麦是谷物食材的一种，也是富含叶酸的食物，这种食物中的叶酸含量比较高，它还含有丰富的维生素B和大量的水溶性纤维，孕妇在需要补充叶酸的时候，可以吃燕麦，用来煮粥和或者做成牛奶燕麦以后直接吃，能让身体把燕麦中含有叶酸和其他有效营养吸收对促进腹中胎儿发育有一定好处。

二、胡萝卜

胡萝卜也是富含叶酸的常见食物，这种食物中叶酸含量比较高，它还可以大量服用多次和膳食纤维以及丰富的抗氧化成分，孕妇在怀孕期间吃胡萝卜不但能补充叶酸，还能补充丰富的维生素和胡萝卜素，能促进促进胎儿发育，增强自己身体素质，提高自身健康水平，避免在孕期出现疾病。

三、西兰花

西兰花是一种低脂低热量的绿色蔬菜，也是一种富含叶酸的蔬菜，据说每100克西兰花中含有叶酸120多克。女性在怀孕期间多吃西兰花，对身体的中锋以下是大陆上事件的处理的，加快身体大变，商城品牌不能防止女性在怀孕期间出现便秘。

四、芦荟

芦荟是一种富含叶酸的健康食物，这种食物中含有的叶酸数量比较高，而且容易被女性身体吸收利用。每100克芦荟中叶酸含量高达100毫克，女性在吃芦荟时可以用它榨汁喝，也可以用它做凉拌菜，做好以后口感滋味特别诱人。

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