补充磷元素可以预防骨质疏松(人体补充磷有什么好处？)

补充磷元素可以预防骨质疏松

磷元素是身体中必要的一种微量元素，与健康的联系非常的紧密。微量元素虽然身体需求量少，但是也是不能缺乏的。补充磷元素方法很简单，我们可以从食物中获取。下面小编就来为大家介绍一下关于磷元素的知识。

磷对骨质疏松症有何影响

磷在人体内的含量仅次于钙，约占体重的1%。成年人体内磷的含量是500—600克，其中90%存在于骨骼中，10%存在于细胞内。在软组织中的磷主要以有机磷、磷脂和核酸的形式存在。磷元素对于骨头的生长有很大的帮助，磷元素以无机磷的形式存在于骨头组织中，在骨头中不断的交换，达到预防骨质疏松的作用。

补充磷元素吃什么

磷存在于所有动、植物中，磷的来源主要是饮食，牛奶及乳制品、肉蛋类、蔬菜、坚果、豆制品中均含有丰富的磷。只要注意饮食营养丰富，一般情况下，并不存在饮食磷的缺乏问题。食物中的磷元素很容易被人体所吸收，一般食物中的磷元素变成无机磷以后才可以被人体所吸收，一般在200-2000毫克之间。

肾脏是调节磷代谢的主要器官。血磷可以自由通过肾小球滤过膜，因此原尿中磷的浓度与血磷相同。在近端小管、原尿中85%的磷被再吸收，远端小管及部分肾单位可重吸收原尿10%的磷。一般肾脏不好的人身体很容易缺乏磷元素，所以这类人群平时要多吃富含磷元素的食物，这样才能保证身体对磷元素的需求。

从上述的知识我们可以看出，磷元素对于骨质疏松的预防和治疗有着很大的帮助，骨头要想健康，磷元素就不能缺乏。生活中有很多的食物里面都是含有磷元素的，上述的文章也为大家推荐了一些补充磷元素的食物，大家平时可以食用一些。

人体补充磷有什么好处？

磷是在人体中含量较多的元素之一，仅次于钙。磷和钙都是骨骼牙齿的重要构成材料，其中钙／磷比值约为2：1。正常成年人骨中的含磷总量约为600～900克，占总含磷量的 百分之八十和钙结合并贮存于骨骼和牙齿中，剩余的百分之二十分布于神经组织等软组织中，人体每100毫升全血中含磷35-45毫克。肌体对磷的吸收比钙容易，因此，一般不会出现磷缺乏症。

一、磷的主要生理功能
1． 是骨骼和牙齿的重要组成部分，促成骨骼和牙齿的钙化不可缺少的营养素。。
2． 保持体内atp代谢的平衡，调节能量代谢过程中发挥重要作用。
3． 生命物质的组成部分：它是组成核苷酸的基本成份，而核苷酸是生命中传递信息和调控细胞代谢的重要　物质核糖核酸（rda）和脱氧核糖核酸（dna）的基本组成单位。
4． 参与体内的酸碱平衡的调节，参与体内脂肪的代谢。

二、磷的缺乏症及其食物中的来源
人类的食物中有很丰富的磷，故人类营养性的磷缺乏是少见的。磷摄入或吸收的不足可以出现低磷血症，引起红细胞、白细胞、血小板的异常，软骨病；因疾病或过多的摄入磷，将导致高磷血症，使血液中血钙降低导致骨质疏松。
几乎所有的食物都含磷，特别是谷类和含蛋白质丰富的食物。在人类所食用的食物中，无论动物性食物或植物性食物都主要是其细胞，而细胞都含有丰富的磷。

三、人体每天大约需要多少磷？
　 　
一般国家都无明确规定；因一岁以下的婴儿只要能按正常要求喂养，钙能满足需要，磷必然也能满足需要；一岁以上的幼儿以至成人，由于所吃食物种类广泛，磷的来源不成问题，故实际上并无规定磷供给量的必要。一般说来，如果膳食中钙和蛋白质含量充足，则所得到的磷也能满足需要。
美国对磷的供给量有一定的规定，其原则是出生至一岁的婴儿，按钙／磷比值为1.5：1的量供给磷；一岁以上，则按1：1的量供给磷。

四、营养对人体磷含量的影响
磷广泛存在于动植物组织中，并与蛋白质或脂肪结合成核蛋白、磷蛋白和磷脂等，也有少量其它有机磷和无机磷化合物。除植酸形式的磷不能被机体充分吸收和利用外，其它大都能为机体利用。谷类种子中主要是植酸形式的磷，利用率很低，但当用酵母发面时，或预先将谷粒浸泡于热水中，则可大大降低植酸磷的含量，从而提高其吸收率。若长期食用大量谷类食品，可形成对植酸的适应力，植酸磷的吸收率也可有不同程度的提高；磷的吸收，也需要维生素D。维生素D缺乏，常使血清无机磷酸盐下降，所以佝偻病患者血钙浓度往往正常，而血清无机磷含量较低。

预防儿童骨质疏松，什么时期补钙效果最好？

引言：补钙对于儿童来说是至关重要的，因为一旦缺钙就会引发各种各样的疾病，例如佝偻病，骨质疏松，牙齿发育不良等。所以对于宝爸宝妈来说，一定要抓住儿童补钙的最好时期，这样对于补钙问题才能事半功倍。所以今天小编想分享的话题就是，预防儿童骨质疏松，什么时期补钙效果最好？

一、补钙可以吃哪些食物？

可以让孩子多吃一些芝麻酱，因为芝麻酱中钙含量非常高。而且还有十分丰富的蛋白质，铁元素，锌元素，钙元素，磷元素等，能够预防宝宝出现缺铁性贫血。并且芝麻酱中还含有十分丰富的不饱和脂肪酸以及亚油酸，对于孩子的大脑发育有促进作用。并且可以吃适量的白菜，白菜中也会含有丰富的钙元素以及膳食纤维，胡萝卜素，少量的蛋白质，脂肪，维生素。对宝宝的肠道吸收，视力发育以及自身免疫力也有很大的帮助。可以让孩子多吃些虾皮，虾皮的营养十分丰富，并且钙含量非常高，是优质的补钙产品。

二、预防儿童骨质疏松，什么时期补钙效果最好？

儿童时期也属于成长发育的关键期，所以在青少年时期一定要注意骨骼发育，骨密度增加的过程中要摄入足量的钙，能够有效地预防骨质疏松。给儿童进行补钙时，最好选择每天临睡前，因为孩子在白天的时候，通过一日三餐的食物中能够很好地摄取钙元素，并且钙元素含量也十分多，但是到了夜晚孩子就不会再进食，但是会随时排尿液，尿液中也会含有一定的钙元素，这时候要想继续维持身体内的血钙平衡，就需要补充一定量的钙。所以在临睡前补钙能够防止钙流失，综上所述，预防儿童骨质疏松，最好在青少年时期临睡前补钙效果最好。

常量元素磷有哪些功能，缺乏表现及如何正确的补充？

磷是人体中含量较多的矿物质之一，其体内含量占矿物质含量的1／4，仅次于钙。其中85％在人的骨骼牙齿内，10％参与构成软组织，其余部分则分布在体液中。正常成年人骨中的含磷总量约为600～900克。磷能保持人体内代谢平衡，在调节能量代谢过程中发挥重要作用。它也是生命物质核苷酸的基本成分。它还参与体内的酸碱平衡的调节，参与体内脂肪的代谢。

?生理功能

1．构成组织磷和钙一样，也是构成骨骼、牙齿的重要材料，钙与磷结合为磷酸钙，存在于骨骼中。少量的磷还与蛋白质、脂肪、碳水化合物及其他有机物质结合构成软组织。

2．构成细胞的原料磷是组成细胞核蛋白质的一种主要成分，尤其是神经细胞最为需要。另外，磷也是磷脂、辅酶等的组成原料。

3．参与能量代谢碳水化合物、脂肪的吸收与中间代谢都需要有磷酸化合物作为桥梁，如三磷酸腺苷（ATP）具有储存和转移能量的作用。

4．维持酸碱平衡磷可以磷酸盐的形式存在，对维持血液的酸碱平衡有重要作用。

?缺乏表现

当人体因消化吸收不好或肾脏病排磷过多时，就会出现缺磷，主要表现为衰弱、食欲下降、骨骼疼痛，并可导致佝偻病和骨质软化症，甚至造成组织缺氧、细胞破裂出血。缺磷可通过补充维生素D得到调节。

?食物来源

磷广泛地存在于动植物体内，几乎所有的食物都含有磷。动物性食物中，尤以肉、鱼、蛋、奶等含磷丰富；植物性食物如豆类、花生、谷类、黑木耳等含磷也较多。

?需补人群

1．因胃病而长期服用氢氧化铝（一种制酸剂）的患者。他们所服用的氢氧化铝会抑制人体对磷的吸收，从而造成体内磷的缺乏，因此需要注意补充。

2．关节炎患者。适量补充磷可以帮助缓解关节炎造成的疼痛。

3．正在骨骼康复中的患者。这类人群如能从饮食中多摄取磷，可以帮助加速骨损伤的快速恢复。

?过量危害

1．如果每天磷的摄取量超过12克时，就会在人体内产生毒性而引起低钙血症。

2．如果长期过量摄取，就会破坏人体内其他矿物质的平衡，从而出现骨质疏松等各种相关疾病。

3．体内的磷长期过量，可能会造成精神不振，严重者甚至会精神崩渍。

?补给需知

1．由于磷广泛存在于各种食物及许多加工食品中，所以不需要专门去摄取，反而应该控制甚至降低磷的摄取。比如，可乐等饮料中就会有大量的磷酸，所以应控制摄取量。

2．在补充磷时，铁、铝、镁等不要摄取过多，否则会使磷的作用减弱或失效。

3．虽然高脂肪的饮食可促进人体对磷的吸收，但同时会使体内钙量减少。

4．由于含磷的食物来源广泛，而且食物中的磷也容易被人体所吸收，所以通常饮食中就能获得足够的磷，故我国未制定每日磷的推荐量。

?经典食谱

莲子鲤鱼

【原料】活鲤鱼1尾（重约750克），莲子150克，鲜汤1000克，酱油50克，白糖、食醋、麻油各100克，鲜生姜5克，葱白10克，精盐5克，味精2克，黄酒适量。

【做法】先将鲤鱼去鳞、鳃及内脏，洗净，在鱼身两面剞成1．5厘米宽的交叉花刀，放开水中烫片刻，捞出洗净；将莲子洗净放入锅内，加水适量，煮熟备用；炒锅内放麻油，烧热后下葱、生姜翻炒，再放入鱼，烹入黄酒、酱油、食醋、鲜汤、精盐，然后将煮熟的莲子放在鱼上面，再撒上白糖，用旺火烧2分钟，移至小火炖熟，加入味精，调味即成。

【功效】此菜鱼嫩莲糯，健脾益胃，除湿消肿，宁心安神。

【特点】每100克莲子含有人体必需的磷550毫克，莲子还含有多种氨基酸、卵磷脂、淀粉、蔗糖、葡萄糖、多种维生素等。

黑豆鲶鱼煲

【原料】鲶鱼200克，黑豆100克，生姜、麻油、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。

【做法】先将黑豆拣净杂质，加温水浸透泡软，再用清水洗净。将鲶鱼去鳃及内脏，放入清水中洗净，沥干；生姜洗净后切成片。将炒锅洗净，起油锅，将鲶鱼稍微煎热，捞出；把黑豆、鲶鱼、生姜片、黄酒、酱油、精盐等放入瓦煲内，加清水适量，用旺火煮沸，加入麻油，改用小火煲2小时，煮至黑豆熟烂为度，食前加入味精调味即成。

【特点】此煲鲜美香糯，诱人食欲。每100克黑豆含磷550毫克，黑豆中还含有较多的植物蛋白、卵磷脂、亚油酸、多种维生素、烟酸和大量钙、钾、铁等元素，用于补充人体所需营养。还含有皂甙，可抑制脂肪吸收，并促进其分解，所以可预防肥胖和动脉硬化，与鲶鱼共食，有益于人体健康。

御府鸭块

【原料】净鸭肉750克，腐竹50克，豆腐泡50克，冬笋50克，口蘑25克，金华火腿50克，干贝25克，奶汤2000毫升，姜25克，葱25克，味精3克，精盐5克，鸡油10克，猪油50克。

【做法】将鸭肉剁成5厘米长的方块，放入开水锅中焯透，捞出洗净；干贝去筋洗净，口蘑洗去泥沙，腐竹泡软切成寸段，冬笋拍松再用手掰成块，火腿切成骨牌块，再把冬笋和腐竹放入开水锅中汆透，捞出控去水分；炒锅入猪油烧热，投入葱、姜（用刀拍松），煸出香味，烹料酒，加入奶汤、盐、味精，把鸭块和切好的配料放入锅内，撇去浮沫，倒入砂锅内用文火炖至鸭块熟烂，拣出葱、姜，淋入香油即成。

【特点】此菜以鸭肉为主，配以冬笋、豆腐泡、腐竹、干贝、口蘑等作为辅料，蛋白质含量高，动、植物蛋白质俱全，配合恰当，矿物质也非常丰富，尤其磷含量最高，可达1938．5毫克。

杏仁鸭块

【原料】熟鸭肉400克，杏仁25克，栗子100克，红枣4个，花生油、葱段、姜片、酱油、盐、糖、花生酱各适量。

【做法】将熟鸭肉放在蒸锅上再蒸一下，切成4厘米见方块；栗子，洗净，在外壳弓面上用刀切“十”字口，放入开水锅中煮开，捞出，趁热时剥去壳，放在盘内，上屉用旺火蒸10分钟，至软烂时取出；杏仁用水和适量盐泡软，搓去皮，晾干，放到5成热油锅中炸呈金黄色，捞出，沥油，碾成碎粒。炒锅上火放油，烧至七八成热，放入葱段、姜片，煸出香味，再下鸭块炒2分钟，盖上锅盖焖一下，再加入酱油、盐、糖、红枣（用温水泡开）、适量高汤和水，没过鸭块，用旺火烧开，撇去浮沫，再用小火焖30分钟，使鸭块入味，加入栗子，再用旺火烧10分钟，下花生酱一匙，拌匀，出锅装盘，将栗子装在盘底，鸭块装在上面，撒上杏仁粒，即成。

【功效】补肾健脾，清肺化痰。

【特点】此菜肴用鸭肉，含蛋白质、钙、磷、维生素B族等，能健脾利水；栗子，含碳水化合物、多种维生素、脂肪等，有补肾坚骨的作用；杏仁，润肺化痰。此菜营养丰富，味道醇厚，有三脏并调之功。

炸牛排

【原料】牛里脊肉800克，白芝麻20克，鸡蛋50克，辣酱油25克，盐4克，味精2克，面粉15克，熟花生油500克（实耗30克）。

【做法】将牛里脊肉去筋膜，切成长13厘米、宽8厘米、厚6毫米的块，用刀面拍一拍，每块相距6毫米剞一刀，放入瓷盆内，加入盐、味精稍渍，入味。再将50克鸡蛋打匀，把渍过的牛排，蘸上面粉，蘸上蛋液，放在盛有芝麻的盘内，使牛排两面均粘上芝麻，待炸。炒锅烧热，放入熟花生油，烧至6成热时，逐块下牛排，约炸2分钟，将牛排翻身，再炸1分钟左右，使呈金黄色时，用漏勺捞起，控干油，每块切成6小块。食用时，随带一小碟酱油蘸食，即可。

【功效】健脾补肾，养血利湿。

【特点】此菜肴香脆软嫩，营养丰富，含蛋白质、钙、磷、多种维生素。

炒三丝

【原料】芹菜丝200克，瘦猪肉丝50克，千张丝50克，酱油10克，植物油10克，精盐3克，葱丝5克，姜丝5克。

【做法】先将瘦猪肉自横断面切成细丝，用团粉、适量酱油、料酒调汁拌好。

待油锅热后，放入肉丝，用旺火快炒，至8成熟时去火，倒出待用。再用油锅炒芹菜、千张丝，至8成熟时，放入已炒的肉丝及余下的酱油、料酒，用旺火炒熟，即可装盘，食用。

【功效】降脂轻身，养血化浊。

【特点】此菜肴用芹菜，含钙、磷及维生素C、纤维素等；千张，是豆制品的一种，含蛋白质、磷等；瘦猪肉，含铁、锌、磷等。

炝羊肉

【原料】瘦羊肉200克，西红柿50克，柿椒50克，粉丝25克，胡萝卜25克，葱头25克，蛋清1个，植物油、香油、淀粉、姜、盐各适量。

【做法】西红柿、柿椒、胡萝卜、葱头，分别洗净，并切成片。粉丝，用开水泡发。羊肉，洗净，切成片，放入碗内，加入盐、蛋清、淀粉，拌匀上浆，用温油在油锅内滑透，捞出沥干油。炒锅上火，锅底油烧热，放入姜末炝锅，加入葱头、胡萝卜煸炒后，放入羊肉片、西红柿、柿椒、粉丝，再加入盐，煸炒熟后，淋入香油，即成。

【功效】温补气血，养肝益智。

【特点】此菜肴色、香、味俱佳，营养丰富，含钙、磷、铁及多种维生素、蛋白质、氨基酸，能经常食用，对儿童的生长发育有所助益。

肉菜油豆腐

【原料】瘦猪肉50克，油豆腐50克，白菜100克，黑木耳少许，酱油25克，植物油10克，葱花3克，姜末5克，精盐2克。

【做法】把肉、油豆腐，切成片，浸泡在部分酱油内，5分钟后拿出，同葱花、姜末一起，放入到烧至7成热的油锅内，炒熟起锅待用。再把洗好的白菜切片，放油锅内煸透，把肉片、油豆腐片、水发黑木耳，以及余下的酱油一并放入，加少许水炒热，起锅装盘，即可上桌食用。

【功效】补肾养肝，和胃降脂。

【特点】此菜肴色美味纯，含多种人体必需氨基酸、蛋白质、维生素及钙、磷、铁等营养成分。

小米绿豆粥

【原料】小米150克，绿豆50克。

【做法】将小米、绿豆，分别去杂，用冷水淘洗干净。锅置火上，加水适量，先放入绿豆，烧沸煮熟，再放入小米，用中火煮至豆酥米烂成黏粥，出锅，即成，分次频饮。

【功效】和胃利水，清暑解毒。

【特点】此菜肴用小米，含脂肪、蛋白质、维生素B族，能和胃安神；绿豆，含水量蛋白质、钙、磷、锌等多种元素，能清暑解毒。

海米紫菜蛋汤

【原料】紫菜15克，海米10克，香菜15克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱各适量。

【做法】将海米用开水泡软；鸡蛋液，磕入碗内搅匀；香菜，择洗干净，切成小段；葱，切花；紫菜，撕碎，放入汤碗内。炒锅上火，放入植物油，烧热，下入葱花炝锅，加入适量清水，放入海米，用小火煮片刻，放入精盐，淋入鸡蛋液，放入香菜段，倒入盛有紫菜的汤碗内，即成。

【功效】补肾坚骨，轻身健体。

【特点】此菜肴所用海米，含蛋白质、钙、磷、碘等人体必需微量元素；紫菜，含钙、磷、钾、氨基酸和多种维生素等。

红白豆腐

【原料】豆腐250克，鸡血豆腐100克，油菜50克，香菜25克，花生油50克，酱油10克，盐3克，葱花8克，花椒水10克，味精3克，湿淀粉15克，鲜汤适量。

【做法】将白豆腐、鸡血豆腐，分别切成1厘米见方的小丁，放入开水中浸烫一下，取出，控去水分；油菜，择洗干净，切成小段；香菜洗净，切末；锅置火上，放入花生油，烧至七八成热，用葱花炝锅，出香味后，烹入酱油，加鲜汤、盐、油菜段，烧开后，放入白豆腐丁、鸡血豆腐丁，改用小火烧5～7分钟，加入味精、花椒水，用湿淀粉勾芡，撒上香菜末，即成。

【功效】补血养血，和胃清热。

【特点】富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，红白分明，软嫩滑润。

鱼香海带

【原料】水发海带200克，精盐2克，葱末5克，白糖15克，姜末10克，酱油5克，蒜泥5克，醋10克，泡辣椒末5克，味精3克，豆瓣辣酱5克，黄酒10克，湿淀粉5克，食油60克。

【做法】将海带洗净，切成丝；取小碗一只，放入白糖、精盐、酱油、醋、黄酒、味精、湿淀粉和水25克，调成卤汁；锅放炉火上，放入食油烧热，投入葱末、姜末、蒜泥、豆瓣辣酱、泡辣椒末，煸炒，待炒出香味时，加入海带丝，翻炒，并将碗中调好的卤汁倒在海带上，炒拌均匀，即成。

【功效】降压降脂，健脾轻身。

【特点】富含铁、钙、碘、磷等元素，嫩脆可口，酱味浓郁，营养丰富。

兔肉补虚汤

【原料】兔肉150克，党参30克，山药30克，大枣30克，枸杞子15克。葱、生姜、黄酒、精盐、味精各适量。

【做法】先将兔肉，用温水洗净，切作块，再经沸水焯，洗去浮沫。党参、山药、枸杞子，洗净；大枣，去核，洗净，一并放锅内，再放入兔肉，加黄酒、水适量，文火炖1小时，捞出兔肉，沥干。将炒锅放旺火上，倒入植物油烧至六成热，放生姜略煸后，兔肉入锅炒一下，再烹入黄酒，加精盐，倒入炖出的汁水，稍煮后，放葱段、味精稍沸，即成。去葱段、生姜，吃兔肉，并喝汤，佐餐食用。党参、山药、枸杞子及大枣也可一并吃下。

【功效】养血濡筋，益气美颜。

【特点】从营养学角度分析，100克兔肉含磷293毫克。兔肉的蛋白质也很高，比羊肉、猪肉所含蛋白质要高出一倍，比鸡肉要多33％，比牛肉多17％，而脂肪含量仅为0．4％，它还含有钙、铁及多种维生素。由于兔肉营养全面，含脂肪低，故被营养学家称为“美容肉”。党参、山药，均为健脾益气之品；大枣，养血和营，健中和胃；枸杞子，养血补肝，能濡养筋骨。

芝麻花生汤团

【原料】糯米粉（掺有粳米粉）1000克，花生仁100克，芝麻75克，瓜子仁50克，核桃仁75克，松子仁50克，糕粉100克，白糖适量。

【做法】将花生仁、芝麻分别去杂质，分别放入热锅内炒熟，压碎；核桃仁用开水泡去皮，用刀切碎；将花生仁末、芝麻末、核桃仁末放在一起，加入白糖、瓜子仁、松子仁、糕粉拌匀，制成五仁馅；将糯米粉放入盆内，用沸水和匀，分成若干小块搓圆，包入五仁馅揉成汤圆，下入沸水锅中煮熟，出锅装碗即成。

【功效】健脾胃、润肺化痰、延年益寿。

【特点】此菜肴软糯可口，味美甜香。芝麻营养丰富，每100克中含钙高达564毫克，磷368毫克，铁含量惊人，高达50毫克，为各类粮油食油食物之冠。其他如松子仁（每100克含磷569毫克）、花生仁（每100克含磷474毫克）等也都是含磷较高的食物。

鲜蘑烧腐竹

【原料】腐竹200克，鲜蘑150克，青豆20克，淀粉5克，料酒5毫升，清汤200毫升，姜1克，精盐3克，味精1克，花生油50毫升。

【做法】干腐竹用开水泡软，再放入锅内煮熟，切成寸段，青豆泡软后，煮熟待用；鲜蘑菇摘洗干净后切成片；炒锅上火，放清水烧热，下腐竹、青豆、鲜蘑，开锅后，沥去水；锅内入油烧热后，放入姜末煸炒。烹料酒、清汤、精盐，调好昧，下入主、配料，煨入味后，加味精，淋淀粉、明油，盛盘即成。

【功效】糖尿病、心血管系统疾病患者，健康的中老年人均宜食用。

【特点】此菜配以青豆，是一种高蛋白、高磷（每100克青豆含磷395毫克）菜肴，色、香、味俱佳。

吃南瓜子的好处和坏处,吃南瓜子有什么好处和坏处

1、生的南瓜子很容易被氧化，被氧化之后会产生有毒物质，对保健身体也不会起什么大的作用。南瓜子是要避免生吃的。

2、南瓜子与羊肉同食，会有腹胀和胸闷的现象。两者中含有的物质在肠胃中发生化学反应之后，会造成涨肚的问题，对我们肠胃健康影响是非常大的。主要是因为两种食物都是能够帮助给体内运气的。

3、对于胃热体质的患者，南瓜子吃多了会造成胃胀。胃热体质的患者本身就会有胸闷胃胀的问题，吃多了南瓜子会导致问题变得更严重。很多患者吃多了南瓜子，不仅会胃胀，南瓜子的副作用还可能造成头晕昏迷。

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扩展资料：

吃南瓜子的好处：

1、南瓜子可以有效保护前列腺

南瓜子能够有效保护男性的前列腺，因为前列腺会分泌一种激素，但是它又不得不依靠脂肪酸。恰好在南瓜子中含有前列腺激素所需要的脂肪酸，因此食用南瓜子对于前列腺来说具有很好的保护作用，还能帮助消除前列腺的一些疾病等。

2、南瓜子具有很好的降压功效

南瓜子中含有大量的泛酸，也就是我们平时所称的维生素B5，泛酸可以有效的帮助人们缓解心绞痛的疾病，并且南瓜子对于高血压人群也是具有很强的降压功效。

3、南瓜子对牙龈萎缩有更好功效

年龄大了之后自然而然就会出现牙龈萎缩的现象，在南瓜子中包含着大量的营养物质，其中的磷和维生素E是对人体牙齿有关的东西。对于牙龈萎缩的人来说，要尽量多的摄入一些南瓜子，可有助于改善牙龈健康，避免造成牙龈萎缩。

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