梅干的味道是不错的,所以不少人都会喜欢去吃这样的食物,能帮助我们有效的补充营养,这对我们健康也会有帮助,很多人都想要知道吃梅干是否可以改善便秘的情况,这是我们不清楚的,下面就让我们一起看看吃梅干会有哪些作用。
首先我们需要清楚,吃梅干是能缓解便秘的,而且梅干缓解便秘的功效极佳,对我们的肠胃健康非常有帮助。而且梅干中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,能帮助恢复胃动力,轻松缓解便秘,所以在平时我们就应该去多吃些梅干才行。而且梅干还含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,俗称“肠道清道夫”,经常吃就非常有助于缓解便秘的症状。此外,其还含丰富纤维质,经常饮用可帮助肠胃消化促进体内代谢使排泄顺畅。梅干还能促进排便排毒,这样自然可以帮助我们改善不适,所以说是很适合我们经常吃些梅干的。
总得来说,梅干能辅助治疗便秘,而且其比较温和,又是纯天然的,所以说就非常适合孕妇、小孩等不宜服用药物的人群,是纯天然没有什么危害的一种食物,可以帮助我们改善便秘的不适情况。但是注意,不可过量食用梅干,过犹不及。梅干过量食用,会导致胃酸的增加,这样就不利于我们健康了,所以在服用梅干的时候要小心这一点才行。
吃梅干是不错的,在其中的营养价值是非常丰富的,我们经常吃可以很好的补充营养,帮助我们改善便秘的不适情况,所以说大家在平时就应该去多吃些梅干,这对我们健康还是会有帮助的,所以说推荐大家服用梅干来改善便秘的不适情况。
老年人上了年纪,身体会出现很多现象,比如说便秘。便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病。那么,老年人便秘喝什么粥?下面我带你一一了解!
郁李仁粥:郁李仁10克,大米50克。先将郁李仁捣烂,水煎取汁,加大米煮为稀粥服食,每日2次,连续3~5天。可润肠通便、利水消肿,适用于大便干燥秘结、小便小利、水肿胀满等。
紫苏麻仁粥:紫苏子、火麻仁各10克,大米100克。将苏子、火麻仁捣烂如泥,然后加水慢研,滤汁去渣,再同大米煮为稀粥,分为2次服食,连续2~3天。可润肠通便,适用于老人、产妇、病后体质虚弱等所致的大便不通、燥结难解者。
肉苁蓉粥:肉苁蓉20克,大米100克。肉苁蓉用水煮成汁,过滤去渣。大米入锅煮粥,待粥快熟时,倒入肉苁蓉汁,再煮沸数次,即可食用,每日1剂。肉苁蓉既能通肾阳补肾虚,又能润肠通腑治便秘,适用于阳虚便秘者。
首乌粥:制首乌20克,大米100克。制首乌纳于纱布袋中扎紧,与大米煮粥食用,早晚各一次。适用于老年人血虚、肾虚、肠燥所致的习惯性便秘。
如何治疗老年人便秘
中医传统的健身气功,大多采用“恬淡虚无、少思寡欲”的“调神炼意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的锻炼,能达到心理平衡,对内脏器官起到挤压 *** 作用,从而改善胃肠等消化器官的血液回圈,促进消化器官蠕动和消化腺的分泌,以提高消化系统功能。这几种运动舒缓平和,修身养性,非常适合老年人。
健身操、广场舞、瑜伽,这一类属于集体活动,既可以调节心情,又能增加运动量、促进肠道蠕动,一举多得。适合什么人呢?如果您刚刚退休或者心情抑郁,推荐您参加这类运动。在健身的同时,互相交流,舒缓情绪,获得身心两方面的健康。
喝粥对老年人有什么好处
1、容易消化
白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用,熬煮软熟的稀饭***即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。
2、调养肠胃
肠胃功能较弱或溃疡患者,平日应少食多餐、细嚼慢咽,很适合喝稀饭调养肠胃。
3、增强食欲,补充体力
生病时食欲不振,清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物,例如梅干、甜姜、小菜等,既能促进食欲,又为虚弱的病人补充体力。
4、预防感冒
天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。
5、防止便秘
现代人饮 *** 致又缺乏运动,多有便秘症状。稀饭含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止饥之外,还能为身体补充水分,有效防止便秘。
如何预防老年人便秘
1、坚持以食疗为主
多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以 *** 缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。
2、坚持多喝水
若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。
3、坚持运动
早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我 *** 的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。
便秘是一种常见的生活困扰,通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘,我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状,把「吃出来」的便秘问题用「吃」解决。
医学上,一般认为有排大便次数(一周少于3次)、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状:大便干结、便硬,像小石头或大理石、排便期间 *** 疼痛和不适、排便不净感、腹痛或不适、食欲不强,严重者可能会在大便后,卫生纸擦拭到鲜红的血迹。
美国的医学网站Medicine News Today,近日推荐了14种可以促进排便的食物。有便秘困扰的人,可以将这些食物加入日常饮食中,改善你的「厕间问题」。
1.水— 早上起床后,喝下约 500 c.c.的水,此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。另外,冷水更能 *** 肠道,因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8到10杯水。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
2.优格— 许多乳制品,包括优格,含有益生菌,益生菌通常被称为好的细菌,它们有助于改善肠道健康和软化粪便。
在2014年的一项研究中,研究人员调查了一种含有益生菌优格,这种优格含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌,可以用来治疗便秘。他们发现,每天早上吃180ml优格,持续 2 周后,就可以缩短便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。
3.豆类、豆制品— 大多数豆类,包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高,而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。
美国2017年的一项研究发现,100公克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量;同时,100公克的豆类也含有大量的其他营养物质,有助于缓解便秘,如钾、叶酸、锌和维生素B。
4.清汤— 不油腻、不浓稠的清汤易于消化,可以为干结的大便添加水分,使其软化,更容易排泄。此外,温热的液体和食物通常也更容易消化。
5.梅干(prunes,又称为西梅干、洋李干或洋李脯)— 梅干含有大量的纤维素,可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物,有益于胃肠道。2014年的一项研究中,在参与者每天多吃100公克的梅干的情况下,可以增加排便的频率。
6.麦麸— 麦麸富含纤维素,能加速肠道运动,促进排泄物的排出。2013年的一项研究发现,每天吃含有麦麸的早餐,持续2周,可以改善胃肠功能,缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。
7.绿色花椰菜— 花椰菜可以保护肠道和缓解消化,还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。在2017年的一项研究中,健康人群每天吃20g绿色花椰菜,4周后,研究人员发现,这些人排便更顺畅,极少出现便秘现象,另外,绿色花椰菜也是热门防癌食物。
8.苹果和梨— 苹果和梨含有几种改善消化的化合物,包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分,有助于缓解和防止便秘。
9.葡萄— 葡萄富含纤维,而且含有大量的水。为了缓解便秘,尝试吃一些葡萄吧。
10.奇异果— 一般来说,每100公克奇异果,含有约2到3公克的纤维,可增加粪便的体积,加快肠道流动。
11.黑莓和覆盆子— 黑莓和覆盆子富含纤维和水分,可以缓解便秘,不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子吧!
12.全麦面包、谷物和义大利面— 全麦产品是纤维素极好的来源,可以增加粪便的重量,加快了材料通过肠道的流动。为了从全麦产品中获得最多的营养,可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物,同时许多坚果和植物的种子,也有改善便秘的作用。
13.植物油— 橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用,可以缓解材料通过肠道的流动,缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物,具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。2015年的一项研究发现,橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。
14.发酵的泡菜(Sauerkraut,一种德国泡菜)— Sauerkraut含有益生菌,可能有助于改善消化和减少便秘,这些菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。2016年的一项研究发现,2汤匙自制泡菜含有与益生菌补充剂相同的益生菌量。
【编辑部/编译】总是上班时间紧凑到连喝水的时间也没有,一下班又大吃大喝纾压吗?长久下来是否觉得浑身不对劲,整个人昏昏沉沉的呢?当心不健康的生活习惯让你满肚宿便,不只会让你长痘子、产生过敏症状,还会加速老化! 饮食不均衡、生活压力大,宿便催老招百病
人体构造本来就应该有进有出,不仅要摄取能量,还要适时排出体内毒素,才能维持体内平衡,而「宿便」,就是一种人体排出代谢毒素的形式。
著有《超逆龄!》一书的美国、加拿大脊骨神经医师黄如玉更进一步解释,饮食不均衡、压力大、水喝太少等因素都会导致宿便累积。如果体内有宿便,经常便秘、拉肚子,都会导致长痘子、过敏,甚至加快老化速度。
除了改善饮食习惯,多吃蔬菜摄取食物纤维,多喝水润肠通便,以及运动纾压之外,日本料理研究家、也是营养师的松嶋ゆうこ(暂译:松嶋优子)也撰文分享自己的断食经验,极力推荐具有解宿便作用的「梅干白萝卜水」。
白萝卜低热量,健胃整肠、解宿醉、助排毒
松嶋优子表示,白萝卜含有95%的水分,100公克的热量仅有18大卡,此外还包含了维生素C、食物纤维及消化酵素等成分,因此不仅可以美白、促进消化,还具有健胃整肠、解宿醉及排毒的效果。
而在台湾,3月正值白萝卜产季的尾声,想要趁著夏天来临前打造轻盈纤瘦的美人体质,不妨照着下面由松嶋优子所提供的食谱来尝试看看。根据松嶋优子的亲身经历,这道食谱让40个参与断食者都顺利排出了体内的宿便!
〈准备材料〉 带皮白萝卜1根以上、昆布高汤、梅干1~2个
〈作法〉 1. 将白萝卜切成2公分厚的片状2. 加入昆布高汤及开水熬煮至白萝卜变软3. 将梅干捣烂加入即可
〈食用法〉 1. 喝下一大碗梅干白萝卜水2. 吃点梅干、继续喝梅干白萝卜水直到喝不下为止3. 这时可能已经产生便意,或是快要肚子痛的感觉,就可以去上洗手间了;若尚未产生便意,可以吃些汤水里的白萝卜,直到产生便意为止
〈注意事项〉空腹时饮用梅干白萝卜水可以达到最佳的解宿便效果 可以在周末实行轻断食时饮用,排毒效果加倍 依个人体质不同,有些人只要饮用汤水就会有效果,有些人可能要在吃完白萝卜后再配合 *** 才会产生便意
对于肠道不好的人来说,便秘是很烦心的事情,排便不出是会让人一整天都感觉不适,具国外健康专家推举了10种能有效帮助人体通便,排便的食物,让你轻松解决便秘问题。
根据国外健康专家举出的10种能改善便秘的食物如下:
1、覆盆子覆盆子中含有大量的纤维,每杯就含有8克纤维素,是草莓的2倍,能够帮助排便顺畅。
▼覆盆子的纤维是草莓的2倍。
2、橘子内含丰富维他命C的橘子,能够帮住宿便软化,同样含有纤维能够帮助排便顺畅;另外,学者发现,橘皮中含有柚皮素,其有类似泻药的功能,所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧!
3、水保持水分能够帮住宿便移动,若没有丰富的水分,宿便无法被软化即无法顺利被排出。
▼水是生命的泉源,更是排便的好帮手。
4、克菲尔(牛奶酒/发酵牛奶饮品)
好的益生菌对于肠道健康非常重要,在发酵乳饮品中就挤满了益生菌。而克菲尔所拥有的菌种比优格多出10倍以上;英国研究人员也发现,益生菌能够缓解便秘,让宿便变软,甚至增加排便频率。
5、杏仁杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维,最重要的是它含有高含量的「镁」,能够促使肠胃活动,并帮助中和胃酸,帮助排便。
▼杏仁含有有益心脏的各种营养。
6、黑豆只要一杯黑豆就含有15克的纤维(女性一天摄取量为25克)。其中同样含有镁、钾,能帮助排便,试着将黑豆加入你的沙拉盅吧。
7、梅干(蜜枣、黑枣)古老的便秘疗方-梅干,不仅含有高纤维(每半杯就含有6公克),还含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin,有助于刺激肠胃蠕动。
8、绿色蔬菜菠菜、甘蓝菜等,充满营养让你吃了像卜派一样。包含纤维、镁和钾都能够帮助你轻松解决宿便。
▼绿色蔬菜充满营养可轻松解决宿便。
9、麦麸富含膳食纤维,其中每一杯麸皮就含有25克的纤维,具有缓解便秘,改善消化的功效。
10、咖啡、茶每天早晨一杯咖啡或茶,能够帮助肠子蠕动,但并非全因咖啡因所导致。根据研究发现,咖啡或无咖啡因咖啡帮助30%的人上厕所,专家相信咖啡的酸性是关键。
▼专家相信咖啡中的酸性是影响肠胃蠕动的关键。
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