梅干味道很不错,能帮助缓解便秘吗(治疗老年人便秘的养生粥？)

梅干味道很不错,能帮助缓解便秘吗

梅干的味道是不错的，所以不少人都会喜欢去吃这样的食物，能帮助我们有效的补充营养，这对我们健康也会有帮助，很多人都想要知道吃梅干是否可以改善便秘的情况，这是我们不清楚的，下面就让我们一起看看吃梅干会有哪些作用。

首先我们需要清楚，吃梅干是能缓解便秘的，而且梅干缓解便秘的功效极佳，对我们的肠胃健康非常有帮助。而且梅干中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，能帮助恢复胃动力，轻松缓解便秘，所以在平时我们就应该去多吃些梅干才行。而且梅干还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，俗称“肠道清道夫”，经常吃就非常有助于缓解便秘的症状。此外，其还含丰富纤维质，经常饮用可帮助肠胃消化促进体内代谢使排泄顺畅。梅干还能促进排便排毒，这样自然可以帮助我们改善不适，所以说是很适合我们经常吃些梅干的。

总得来说，梅干能辅助治疗便秘，而且其比较温和，又是纯天然的，所以说就非常适合孕妇、小孩等不宜服用药物的人群，是纯天然没有什么危害的一种食物，可以帮助我们改善便秘的不适情况。但是注意，不可过量食用梅干，过犹不及。梅干过量食用，会导致胃酸的增加，这样就不利于我们健康了，所以在服用梅干的时候要小心这一点才行。

吃梅干是不错的，在其中的营养价值是非常丰富的，我们经常吃可以很好的补充营养，帮助我们改善便秘的不适情况，所以说大家在平时就应该去多吃些梅干，这对我们健康还是会有帮助的，所以说推荐大家服用梅干来改善便秘的不适情况。

治疗老年人便秘的养生粥？

老年人上了年纪，身体会出现很多现象，比如说便秘。便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病。那么，老年人便秘喝什么粥?下面我带你一一了解!

郁李仁粥:郁李仁10克,大米50克。先将郁李仁捣烂,水煎取汁,加大米煮为稀粥服食,每日2次,连续3~5天。可润肠通便、利水消肿,适用于大便干燥秘结、小便小利、水肿胀满等。

紫苏麻仁粥:紫苏子、火麻仁各10克,大米100克。将苏子、火麻仁捣烂如泥,然后加水慢研,滤汁去渣,再同大米煮为稀粥,分为2次服食,连续2~3天。可润肠通便,适用于老人、产妇、病后体质虚弱等所致的大便不通、燥结难解者。

肉苁蓉粥:肉苁蓉20克,大米100克。肉苁蓉用水煮成汁,过滤去渣。大米入锅煮粥,待粥快熟时,倒入肉苁蓉汁,再煮沸数次,即可食用,每日1剂。肉苁蓉既能通肾阳补肾虚,又能润肠通腑治便秘,适用于阳虚便秘者。
首乌粥:制首乌20克,大米100克。制首乌纳于纱布袋中扎紧,与大米煮粥食用,早晚各一次。适用于老年人血虚、肾虚、肠燥所致的习惯性便秘。
如何治疗老年人便秘
中医传统的健身气功,大多采用“恬淡虚无、少思寡欲”的“调神炼意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的锻炼,能达到心理平衡,对内脏器官起到挤压 *** 作用,从而改善胃肠等消化器官的血液回圈,促进消化器官蠕动和消化腺的分泌,以提高消化系统功能。这几种运动舒缓平和,修身养性,非常适合老年人。

健身操、广场舞、瑜伽,这一类属于集体活动,既可以调节心情,又能增加运动量、促进肠道蠕动,一举多得。适合什么人呢?如果您刚刚退休或者心情抑郁,推荐您参加这类运动。在健身的同时,互相交流,舒缓情绪,获得身心两方面的健康。
喝粥对老年人有什么好处
1、容易消化

白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用,熬煮软熟的稀饭***即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。

2、调养肠胃

肠胃功能较弱或溃疡患者,平日应少食多餐、细嚼慢咽,很适合喝稀饭调养肠胃。

3、增强食欲,补充体力

生病时食欲不振,清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物,例如梅干、甜姜、小菜等,既能促进食欲,又为虚弱的病人补充体力。

4、预防感冒

天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。

5、防止便秘

现代人饮 *** 致又缺乏运动,多有便秘症状。稀饭含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止饥之外,还能为身体补充水分,有效防止便秘。
如何预防老年人便秘
1、坚持以食疗为主

多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以 *** 缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。

2、坚持多喝水

若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

3、坚持运动

早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我 *** 的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

14种可以缓解便秘的食物，里面并没有香蕉！

便秘是一种常见的生活困扰，通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，把「吃出来」的便秘问题用「吃」解决。

医学上，一般认为有排大便次数（一周少于3次）、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状：大便干结、便硬，像小石头或大理石、排便期间 *** 疼痛和不适、排便不净感、腹痛或不适、食欲不强，严重者可能会在大便后，卫生纸擦拭到鲜红的血迹。

美国的医学网站Medicine News Today，近日推荐了14种可以促进排便的食物。有便秘困扰的人，可以将这些食物加入日常饮食中，改善你的「厕间问题」。

1.水— 早上起床后，喝下约 500 c.c.的水，此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能 *** 肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8到10杯水。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

2.优格— 许多乳制品，包括优格，含有益生菌，益生菌通常被称为好的细菌，它们有助于改善肠道健康和软化粪便。

在2014年的一项研究中，研究人员调查了一种含有益生菌优格，这种优格含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃180ml优格，持续 2 周后，就可以缩短便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。

3.豆类、豆制品— 大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。

美国2017年的一项研究发现，100公克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量；同时，100公克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。

4.清汤— 不油腻、不浓稠的清汤易于消化，可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。此外，温热的液体和食物通常也更容易消化。

5.梅干（prunes，又称为西梅干、洋李干或洋李脯）— 梅干含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。2014年的一项研究中，在参与者每天多吃100公克的梅干的情况下，可以增加排便的频率。

6.麦麸— 麦麸富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。2013年的一项研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。

7.绿色花椰菜— 花椰菜可以保护肠道和缓解消化，还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。在2017年的一项研究中，健康人群每天吃20g绿色花椰菜，4周后，研究人员发现，这些人排便更顺畅，极少出现便秘现象，另外，绿色花椰菜也是热门防癌食物。

8.苹果和梨— 苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。

9.葡萄— 葡萄富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。

10.奇异果— 一般来说，每100公克奇异果，含有约2到3公克的纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。

11.黑莓和覆盆子— 黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘，不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子吧！

12.全麦面包、谷物和义大利面— 全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了材料通过肠道的流动。为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。

13.植物油— 橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，可以缓解材料通过肠道的流动，缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。2015年的一项研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。

14.发酵的泡菜（Sauerkraut，一种德国泡菜）— Sauerkraut含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘，这些菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。2016年的一项研究发现，2汤匙自制泡菜含有与益生菌补充剂相同的益生菌量。

排毒解宿便！日营养师：梅干白萝卜水保证有效

【编辑部／编译】总是上班时间紧凑到连喝水的时间也没有，一下班又大吃大喝纾压吗？长久下来是否觉得浑身不对劲，整个人昏昏沉沉的呢？当心不健康的生活习惯让你满肚宿便，不只会让你长痘子、产生过敏症状，还会加速老化！ 饮食不均衡、生活压力大，宿便催老招百病

人体构造本来就应该有进有出，不仅要摄取能量，还要适时排出体内毒素，才能维持体内平衡，而「宿便」，就是一种人体排出代谢毒素的形式。

著有《超逆龄！》一书的美国、加拿大脊骨神经医师黄如玉更进一步解释，饮食不均衡、压力大、水喝太少等因素都会导致宿便累积。如果体内有宿便，经常便秘、拉肚子，都会导致长痘子、过敏，甚至加快老化速度。

除了改善饮食习惯，多吃蔬菜摄取食物纤维，多喝水润肠通便，以及运动纾压之外，日本料理研究家、也是营养师的松嶋ゆうこ（暂译：松嶋优子）也撰文分享自己的断食经验，极力推荐具有解宿便作用的「梅干白萝卜水」。

白萝卜低热量，健胃整肠、解宿醉、助排毒

松嶋优子表示，白萝卜含有95%的水分，100公克的热量仅有18大卡，此外还包含了维生素C、食物纤维及消化酵素等成分，因此不仅可以美白、促进消化，还具有健胃整肠、解宿醉及排毒的效果。

而在台湾，3月正值白萝卜产季的尾声，想要趁著夏天来临前打造轻盈纤瘦的美人体质，不妨照着下面由松嶋优子所提供的食谱来尝试看看。根据松嶋优子的亲身经历，这道食谱让40个参与断食者都顺利排出了体内的宿便！

〈准备材料〉 带皮白萝卜1根以上、昆布高汤、梅干1～2个

〈作法〉 1. 将白萝卜切成2公分厚的片状2. 加入昆布高汤及开水熬煮至白萝卜变软3. 将梅干捣烂加入即可

〈食用法〉 1. 喝下一大碗梅干白萝卜水2. 吃点梅干、继续喝梅干白萝卜水直到喝不下为止3. 这时可能已经产生便意，或是快要肚子痛的感觉，就可以去上洗手间了；若尚未产生便意，可以吃些汤水里的白萝卜，直到产生便意为止

〈注意事项〉空腹时饮用梅干白萝卜水可以达到最佳的解宿便效果 可以在周末实行轻断食时饮用，排毒效果加倍 依个人体质不同，有些人只要饮用汤水就会有效果，有些人可能要在吃完白萝卜后再配合 *** 才会产生便意

便秘吃什么食物能改善?10种食物帮你解决

对于肠道不好的人来说，便秘是很烦心的事情，排便不出是会让人一整天都感觉不适，具国外健康专家推举了10种能有效帮助人体通便，排便的食物，让你轻松解决便秘问题。

根据国外健康专家举出的10种能改善便秘的食物如下：

1、覆盆子覆盆子中含有大量的纤维，每杯就含有8克纤维素，是草莓的2倍，能够帮助排便顺畅。

▼覆盆子的纤维是草莓的2倍。

2、橘子内含丰富维他命C的橘子，能够帮住宿便软化，同样含有纤维能够帮助排便顺畅；另外，学者发现，橘皮中含有柚皮素，其有类似泻药的功能，所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧！

3、水保持水分能够帮住宿便移动，若没有丰富的水分，宿便无法被软化即无法顺利被排出。

▼水是生命的泉源，更是排便的好帮手。

4、克菲尔（牛奶酒／发酵牛奶饮品）

好的益生菌对于肠道健康非常重要，在发酵乳饮品中就挤满了益生菌。而克菲尔所拥有的菌种比优格多出10倍以上；英国研究人员也发现，益生菌能够缓解便秘，让宿便变软，甚至增加排便频率。

5、杏仁杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维，最重要的是它含有高含量的「镁」，能够促使肠胃活动，并帮助中和胃酸，帮助排便。

▼杏仁含有有益心脏的各种营养。

6、黑豆只要一杯黑豆就含有15克的纤维（女性一天摄取量为25克）。其中同样含有镁、钾，能帮助排便，试着将黑豆加入你的沙拉盅吧。

7、梅干（蜜枣、黑枣）古老的便秘疗方-梅干，不仅含有高纤维（每半杯就含有6公克），还含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin，有助于刺激肠胃蠕动。

8、绿色蔬菜菠菜、甘蓝菜等，充满营养让你吃了像卜派一样。包含纤维、镁和钾都能够帮助你轻松解决宿便。

▼绿色蔬菜充满营养可轻松解决宿便。

9、麦麸富含膳食纤维，其中每一杯麸皮就含有25克的纤维，具有缓解便秘，改善消化的功效。

10、咖啡、茶每天早晨一杯咖啡或茶，能够帮助肠子蠕动，但并非全因咖啡因所导致。根据研究发现，咖啡或无咖啡因咖啡帮助30%的人上厕所，专家相信咖啡的酸性是关键。

▼专家相信咖啡中的酸性是影响肠胃蠕动的关键。

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