孕妇缺镁危害大,吃绿叶蔬菜可补镁元素(缺镁元素，怎么补充镁元素)

孕妇缺镁危害大,吃绿叶蔬菜可补镁元素

镁元素是人体必要的元素之一，由于人体对于镁元素的需求没有钙元素铁元素那么多，所以很容易被人们所忽视，但是它也是不可缺少的。孕妇缺乏镁元素危害很大，那么孕妇缺乏镁元素有哪些危害?孕妇如何补充镁元素呢?下面小编就为大家讲解一下。

孕妇缺乏镁元素危害

对于孕妈妈来说，如果含镁量太低，容易引发子宫收缩，造成早产等不良后果。因此，如果孕妇缺镁，应注意补镁。正常成人身体总镁含量约25g，其中60%-65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁元素是保证神经肌肉正常运作的元素，它在身体中扮演的角色非常的重要，尤其是孕妇，平时吃一些补充镁元素的食物是很有必要的。

孕妇吃什么补镁

孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克，大豆每百克含镁322毫克。豆芽里面的镁元素也是比较丰富的，不过豆芽也要适量的食用，可以每天适量的吃一些，效果是很好的。胡萝卜里面的镁元素也很多，孕妇吃一些也不错。

常见的含镁食物

蔬菜类含镁食物：紫菜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果类含镁食物：香蕉里面镁元素比较高，还可以吃一些黄瓜，核桃仁的镁元素也比较丰富。谷类含镁食物：小米、玉米、麦芽的镁元素比较丰富。

孕妇在孕期的时候需要更多的营养元素，所以任何关乎健康的元素都不能缺乏，一旦缺乏，对于胎儿的危害就是很大的。从上述的知识我们可以看出，孕妇对于镁元素的需求也是很重要的，所以平时吃一些含有镁元素的食物对于孕妇来说很有必要。

缺镁元素，怎么补充镁元素

含镁的食物
蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等。
水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。
谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等;
豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。
水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。
另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。
而脂肪类食物、富强面粉、白糖则含镁较少。
黄金搭档
富含镁的食物宜与富含钙的食物搭配食用，当食物中镁与钙含量的比例为2:1时，小但能让准妈妈更好地吸收镁元素，而且还有利于准妈妈对钙的吸收利用。
要想补镁,最好多吃葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,松子,榛子,花生,麸皮,荞麦,豆类和苋菜,菠菜等绿叶蔬菜.此外,多喝水能起到促进镁吸收的作用.
缺镁钙铁等人体稀有元素也可以通过某些钙片儿来补充。