预防骨质疏松多吃含钙食物帮助大(吃什么能够预防骨质疏松)

预防骨质疏松多吃含钙食物帮助大

骨质疏松是很多人都会患上的疾病，尤其是一些中老年人群。出现骨质疏松重要的原因就是因为缺乏钙元素，所以人们在进入中年以后一定要注重补钙，补钙是预防骨质疏松很好的方法。下面小编就为大家推荐一些补钙的好方法。

1、喝骨头汤不如喝牛奶

主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。”很多人都认为骨头汤的钙元素很高，其实喝牛奶或者是吃一些豆制品才是补钙最好的方式，因为奶制品和豆制品的钙元素是很高的，而且容易被人体所吸收。

2、喝咖啡加奶不加糖

很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。如果喜欢喝咖啡的话，可以在喝咖啡的时候在里面加入一些牛奶来代替糖，这样不仅可以防止钙元素流失还能补充钙元素。

众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收。晒太阳是补钙的另外一个方法，其实我们在吃完补钙的食物以后晒太阳可以促进钙元素的吸收，不要因为害怕被晒黑就很少晒太阳。

缺钙形成的危害是很大的，不仅会出现上述讲解的骨质疏松，还会造成其他的疾病问题，所以每天补钙是非常的必要的。从上述的知识我们可以看出，补钙的方法有很多，而选择适合自己的方法才是最重要的。希望上述的知识可以带给大家帮助。

吃什么能够预防骨质疏松

从饮食中摄取必要的钙质 :一 ,摄入一些含钙量较多的食物 ,如虾、鱼、贝壳类水产品、
牛肉
或带
骨骼
的
肉制品
等。二 ,坚持喝
牛奶
,注重鱼、
肉类
的摄入 ,尤其是牛奶 ,含丰富的钙 ,且容易吸收。每次饮 250～ 500毫升牛奶就基本满足钙的需要。三 ,调整吸收功能。中医认为“脾胃为后天生化之源” ,也就是说脾胃功能的强弱直接影响
营养物质
的吸收 ,因此对于消化功能差的人更应适当服用一些健脾胃的药物。有些人喝牛奶可出现
腹痛
或腹胀等症状 ,克服办法 :第一周每天饮奶一口 ,第二周每天饮奶两口 ,这样慢慢加量 ,逐渐适应 ,可取得良好的效果。
通过
运动
来提高骨骼的
硬度
:研究表明 ,
日常工作
相关的
体位
和工作量对峰值
骨量
的形成有影响。
这些人
常可出现
全身
酸软乏力 ,重者
腰背
疼痛
,
夜间
肢体
短暂性痉挛。因此 ,我们应提倡注意自身的锻炼 ,并且应持之以恒。提倡做
工间操
,在工作 1～2小时后进行
四肢
及
躯干
的活动 ,最好
在阳光下
进行 ,这样有利于钙质的吸收和沉积。具体的运动除了一些专门运动如跑步、游泳、打球等 ,工作
间隙
可做些类似广播体操的肢体运动 ,如能天天坚持对防治
骨质疏松
肯定很有帮助。

适合骨质疏松的有哪些饮食？

您好，很高兴能够帮你解答：

一、高钙食物要多吃。

高钙食物主要包括豆制品、奶制品以及深色蔬菜等，日常饮食中可以有意识地多喝奶，多吃卤水豆腐、奶豆腐等，做菜时用点芝麻酱调配，三餐较好都有深色青菜。

需要强调的是，骨头汤不补钙，虾皮因为含钠过多也影响了补钙效果。虽然，完全靠高钙食物获取身体所需的全部钙是不太现实的，因为毕竟不可能每天都吃同样的菜式，没过两天你可能就腻了。所以，你还可以尝试其他方法补钙。

2、补点维生素D帮补钙。

钙在人体中的吸收需要维生素D的帮忙，维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用:

维生素D可以调节肾脏从原尿中重吸收钙，防止钙的流失;维生素D还可以促进骨的矿化，促进钙沉积;维持血钙水平稳定。

日常生活中，维生素D可以通过晒太阳获取，还可以通过饮食获得。富含维生素D的食物不多，主要是一些深海鱼、动物肝脏和蛋黄等。

3多运动减少钙流失

运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延迟骨骼老化。而且运动时多在户外进行，也可以适当晒太阳，对机体产生维生素D也有帮助。

更重要的，适度运动可以有利于保持整体的健康状态。户外运动，建议在早晚阳光柔和的时段进行，避免中午至午后强烈的

日光。

来看看缺锌、缺维生素D、缺钙的表现吧!

1缺锌:会导致注意不集中，记忆力差，免疫力低，容易生病，久病不愈，发育迟缓，易口腔溃疡。

2、缺维生素D:会导致软骨病，肌肉松弛，骨质疏松。所以一定要给孩子大人都吃上含锌又含维生素D的钙片。

3、很多人只知道缺钙会抽筋，其实，身体不同部位缺钙会有不同的表现:

1大脑缺钙:神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡中后脑气出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。

2.牙齿缺钙:塞牙，牙齿稀疏。

3.心脏缺钙:心率失常，心慌，心悸。

4.气管缺钙:痉挛导致干咳无痰。

5.骨头缺钙:腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X型腿，O型腿。

6手缺钙:不运动不热手心也出汗。

7.肠子缺钙:纤维素够也照样便秘，肚子涨。

8子宫缺钙:痛经。

9.肌肉缺钙:抽筋。

10.中小动脉缺钙:血管痉挛引起血压

怎么改善骨质疏松的问题？多吃什么食物可以补钙？

想要改善骨质疏松的问题一定要及时的补充钙元素，提高骨密度，平时饮食上可以多吃一些富含钙的食物，比如海带，牛奶，虾皮等，如果缺钙比较严重的话，也可以去补充一些钙片。平时可以吃一些豆类的植物，像豆制品，面筋，花生，虾蟹，鱼类，鸡蛋，油菜，胡萝卜，西红柿，苹果，香蕉，芝麻核桃等，这些食物都是能够很好的帮助补充钙元素。

目前骨质疏松是在我们国家也是比较常见的一种疾病，也是当今社会需要关注的一个大问题。骨质疏松是由多种原因所导致的，很多都是因为随着年龄的老化就会患上一些老年性的骨质疏松，一般来说如果并不是特别明显症状的骨质疏松，大多数不会给患者的身体造成太大的伤害，但是如果骨质疏松严重的话，就会让患者出现弯腰驼背，骨折严重的话可能会让患者脊椎变形，从而瘫痪在床上，无法正常进行生活活动和工作。

骨质疏松最常见的症状就是患者非常容易出现疲惫，尤其是在过度劳累和运动之后会出现负重能力下降，而且部分患者也会有腰酸背痛的感觉，也可能会出现全身的骨痛，疼痛没有一个特别明显的症状，一般会让患者在长期行走之后改变患者的走路姿势，甚至出现行动受限。还有可能会让患者在日常活动中出现骨折，尤其是在腰椎骨，骨盆的位置，而且也很容易复发。

最后在很多人眼里看来觉得骨质疏松目前是一些老年人的疾病，平时根据数据显示，现在很多年轻人也患上了骨质疏松的疾病比如一些年轻人有类风湿关节炎或者长期服用一些激素类药物都有可能会引发骨质疏松，对于年轻人的身体伤害是比较大的。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!