相信大家在生活中都是听说过维生素E的,当然,维生素E是一种我们人体非常重要的营养元素,维生素E这种元素对于我们人体健康起着关键性的作用,但是很多的朋友们对于维生素E的保健功效还不是非常的了解,其实维生素E的保健功效也是非常多的,下面我们就来一起看看维生素E的保健功效。
预防心血管疾病。近来动脉粥样硬化这个字眼常在媒体上出现,它又被称为血管的肿瘤,容易形成血栓,造成心机梗塞和中风,是冠心病等心血管疾病的主要原因。而维生素E能防止血管内的血液凝固,防止动脉粥样硬化,进而使血液循环良好,年轻心血管以预防多种疾病,所以我们大家如果在生活中出现了心血管疾病了,那么适当的补充一些维生素E,也是可以帮助我们有效的缓解心血管疾病的病情的。
其实维生素E不仅对于我们人体的生理机能有很重要的作用,并且经常补充一些维生素E还能够帮助我们很好的祛班美白,对于我们的皮肤健康也是非常的有帮助的。维生素E能够能逆转皮肤衰老,使肌肤变得光滑、白皙。它对祛斑尤见效果,国内外均有报道:持续服用3~9个月大剂量维生素E(200毫克,每日2次口服),能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退,有效可达70~90%。
相信大家通过上面的这些介绍,对于维生素E的保健功效也是有了一定的了解,我们可以知道,维生素E的保健功效是非常多的,日常生活中适当的补充一些维生素E不仅可以帮助我们预防和治疗心血管疾病,更是可以帮助我们起到非常好的祛斑美白的功效,所以我们大家日常生活中应该经常补充一些维生素E。
作用与功效有:
1、维生素E能促进生殖。它能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产。在临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产。另外对防治男性不育症也有一定帮助。
2、其他功能方面还有,保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。还对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末梢血管扩张,改善血液循环。
3、维生素E可有效对抗自由基,抑制过氧化脂质生成,祛除黄褐斑;抑制酪氨酸酶的活性,从而减少黑色素生成。酯化形式的维生素E还能消除由紫外线、空气污染等外界因素造成的过多的氧自由基,起到延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑生成等作用。
扩展资料 主要含维生素E的食物:
1、天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
2、在肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言,动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,猪油板油最高在20mg /100g左右, 炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。
3、在植物油中,胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油,棉籽油,芝麻油、玉米油在80-50mg /100g之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗,维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。
-维生素E
维生素E又名生育酚,是一种脂溶性维生素,可以去除黄褐斑。我认识一个老年人,她每天涂抹维生素E,坚持多年,皮肤看起来要比同龄人年轻20多岁。还是一个美容圣品。我现在也在用,我把它和面霜混在一起涂脸,皮肤也不油腻。
维生素E可以说是我们最熟悉的几种维生素之一了,作为脂溶性的维生素的主要代表之一,维生素E对人体有着重要的生理功能作用,很多朋友都会买些补充维生素E的“保健药”来长期服用,以期为什么补充充足的维生素E,但实际上,维生素E到底对身体有什么益处?真的需要长期服用补剂吗?这里面还存在很多的认识不足和误区。
维生素E有何功效?
与我们常见的维生素C一样,维生素E同样也是人类自身无法合成的一种营养物质,需要通过外界的摄入来补充体内的维生素E,那么维生素E到底有什么功效呢?主要包括以下几个方面:
1. 改善和延缓动脉粥样硬化进程,保护心血管 健康 。动脉硬化的发生发展与脂质在血管壁的沉积与氧化过程息息相关,而维生素E是一种具有强大抗氧化作用的维生素,因此,身体合理适量的摄入维生素E,对于心脑血管疾病的辅助治疗和预防,有一定的辅助作用。
2. 有益于生殖系统 健康 。这种对于生殖系统的营养作用,是包含男性和女性双方的。男性如果缺乏维生素E,就会导致睾丸上皮细胞的萎缩和变性,影响精子活力,而补充维生素E,可以刺激男性性激素分泌,提高精力活力,对于男性不育症的辅助治疗,是很好的营养补充;而对于女性来说,维生素E能够提高雌激素浓度,提高生育能力,在预防习惯性流产和先兆性流产方面,维生素E也常常作为辅助用药来联合其他药物服用。
3. 抗氧化抗衰老。维生素E的主要特性就是很强的抗氧化作用,因此在很多化妆品中,都会添加维生素E来辅助肌肤抗氧化抗衰老,除了美容方面应用之外,维生素E的抗氧化作用在改善毛细血管出血,改善更年期综合征症状等方面,有着重要的作用。
4. 营养眼睛,保护眼部 健康 。研究发现,维生素E能够改善眼睛晶状体内部的过氧化反应,保护眼睛毛细血管,从而达到营养眼睛,保护眼睛的作用。
维生素E需要服用补剂补充吗?
维生素E有这么多重要的作用,到底每天应该补充多少呢?我国的营养膳食指南中给出的日推荐剂量是14mg,折算成活性单位的标识也不过22 IU左右。所谓推荐日剂量,就是每天能够摄取这么多的维生素E,对于正常 健康 的朋友来说,已经足够身体的补充了。
很多的食物中都含有丰富的维生素E,蔬菜中的芦笋,西兰花等,水果中的牛油果,木瓜等,各类的坚果,鸡蛋,植物油和动物油中都含有丰富的维生素E,因此,在日常生活中,保持良好的饮食结构和饮食习惯,是完全可以补充身体的正常维生素E所需的。
现代人生活调节越来越好,很多朋友对于营养的所需,不是太少了,而是摄入的太多了。因此,如果不存在明确的维生素E缺乏的情况,都不建议服用维生素E的补剂来补充身体的维生素,我们来看看我们常见的药品保健品的维生素E含量,通常说来药字号的产品一般是100mg的胶丸,而市面上的很多维生素E保健品补剂,动辄400IU的标识量,这些数值折算成mg的话,相当与267mg,一天吃一粒,补充进身体的维生素E已经远远的超过了日常推荐的日剂量,千万不要以为维生素E是营养品,多吃点少吃点没关系,长期过量补充维生素E,可能会引起各种各样的身体 健康 风险问题。
有些朋友认为维生素E抗衰老,有益于 健康 ,甚至会几十年如一日的大剂量补充维生素E,但真实的情况是如何呢?过量的补充维生素E,可能引起起恶心、呕吐、眩晕、头痛等不良反应,还有些朋友会出现视力模糊、皮肤皲裂、唇炎、口角炎、腹泻、乳腺肿大、乏力、月经不调,心血管疾病风险加大等方面的问题,真的是得不偿失。
看到这里,有的朋友可能会有点疑惑,不适说维生素E抗衰老,保护粘膜和心血管 健康 ,还有助于女性生殖 健康 吗?怎么这些副作用都反过来了?实际上,不管是多好的营养,如果适量摄入,它就会起到正面的保健的作用,而如果长期过量的吃,吃的太多,往往就会适得其反,就拿维生素E来说吧,研究发现,如果每天补充200mg~400mg的维E,长期补充,就会加大心脑血管疾病的发病风险,也就是说,适量补充合理补充,维生素E能够保护心血管,而如果过量长期补充,反而会加大心血管疾病的发病风险,这样的例子还有很多,就不一一列举了。
最后为大家总结四句话——
维生素E功效好,
适量补充很重要,
如非需要勿滥补,
调理饮食就很好。
维生素E是人体所需要的营养素之一,也是一种脂溶性维生素,溶于脂肪和有机溶剂。维生素E也被称为生育酚,与人体 健康 有着密切的关系。
抗氧化与抗动脉粥样硬化作用
维生素E与维生素A一样都具有抗氧化的作用,能够清除体内自由基,与维生素C和β-胡萝卜素有抗氧化的协同互补作用。充足的维生素E可以抑制细胞膜脂质的过氧化反应,抑制血小板在血管表面凝集和保护血管内皮的作用,预防动脉粥样硬化和心血管疾病。
抗衰老作用
虽然说每个人都会由年轻而走向衰老,但是研究发现人的衰老与组织中脂褐质的堆积呈直接的比例关系,缺乏维生素E的人,脂褐质的堆积也比正常人高,这样的人看起来更加显老。近年来维生素E在预防衰老中的作用也越来越受到重视。
预防贫血
贫血的发生原因有很多,维生素E的缺乏也会引起贫血。这是因为维生素E是维持红细胞完整性不可缺少的部分,如果人体缺乏维生素E,红细胞的数量和寿命都会降低,容易诱发贫血。对于已经出现贫血的人群来说,维生素E缺乏更是雪上加霜,调理的时间也更长。
维生素E不仅具有上述功效,还有其他的一些作用,比如维持免疫功能、抗癌等等。对于成年人来说,维生素E每天要从食物中足量获取才能维持 健康 ,而其主要存在于各种油料种子和植物油中,比如花生、大豆等食物都是维生素E的食物来源。
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