维生素B6应该如何补充

维生素B6应该如何补充

维生素B6是很重要的一个微量元素，在平时的生活中通过补充维生素B6，这对我们的健康是有帮助受到，可以很好的增强我们身体素质，特别是对于孕妇朋友们来说，更需要补充足够的营养物质才行，那么具体我们吃什么好，一起看看吧。

想要让我们健康，那么在平时就需要通过合理的饮食来补充维生素B6才行，在这时候我们注意吃些富含维生素B6的食物就很重要，而且实际上维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等，所以我们是可以经常去吃这些食物来补充维生素B6的，效果不错。

不过由于维生素B6易溶于水中，也易受到高温、加工及精制过程的影响而流失，所以生活中应尽量简化烹调过程。一般来说食用新鲜的食材是对维生素B6的最好吸收方式。这是我们补充维生素B6的最佳方法，而且如果我们想要以药剂的方式摄取维生素B6，则最好有适当的包覆保护，才能顺利地通过胃部，使之进入肠道后再进行消化，这是我们补充维生素B6的最佳方法。

通过合理的饮食来补充维生素B6是很重要的，上面推荐给大家的几款食物就是非常补充的，能够发现我们通过饮食来补充维生素B6，这对健康是有帮助的，可以很好的帮助我们促进身体健康，从而有效的改善维生素B6不足的情况。

吃哪些食物可以补充维生素B6？

维生素B6为人体必需的一种水溶性维生素。维生素B6参与人体内氨基酸、糖原与脂肪酸的代谢，同时还参与某些微量营养素的转化与吸收。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，18岁~50岁成年人每天维生素B6推荐摄入量为1.4毫克，50岁及以上成年人每天维生素B6推荐摄入量为1.6毫克。
维生素B6在食物中广泛存在，含量最高的食物为干果和鱼肉、禽肉类，其次为豆类和肝脏等。相反，水果和蔬菜中维生素B6含量却很低。
干果类食物：每100克葵花子、榛子、花生、腰果和松子含有的维生素B6含量依次为0.9毫克、0.6毫克、0.4毫克、0.4毫克和0.2毫克。
鱼肉和禽肉食物：每100克金枪鱼、鸡胸脯肉、鸡翅、鲭鱼含有的维生素B6含量依次为0.5毫克、0.5毫克、0.3毫克和0.3毫克。
豆类和肝脏等食物：每100克黄豆、猪肝含有的维生素B6含量分别为0.5毫克和0.3毫克。
马博士健康团张建芬博士生

饮食中怎样补充维生素B6？

病情分析：
维生素B6的食物来源香蕉、小麦胚芽、米糠、土豆、大豆、豆浆、豆腐、牛肝、牛肾、比目鱼、鸡蛋、牛奶、牛肉和猪肉等。
指导意见：
建议去医院做微量元素检查，适当运用中医药调理治疗，有口服的维生素B6片剂，可以服用。

维生素b6的功效与作用服用方法

维生素b6的功效与作用服用方法

维生素b6的功效与作用服用方法，很多人对这种食物的功效和作用不是很清楚，它对于人体有很多功效和作用，不仅仅有提高免疫力的作用，但它的功效和作用还不仅仅是这些，以下是维生素b6的功效与作用服用方法。

维生素b6的'功效与作用服用方法1 维生素b6的功效与作用

1、预防婴儿抽筋。某些奶粉经过高温处理之后，维生素B6会被破坏，宝宝吃了之后会发生抽筋的症状。

2、美发作用。维生素B6参与人体代谢，通过血液循环作用于头发，能预防头发脱落，减少白头发长出。

3、防治妊娠呕吐和术后呕吐。

4、回乳。生育之后服用维生素B6可以抑制乳汁分泌。回乳功效比雌激素要好，而且迅速没有副作用。

5、治疗妊娠糖尿病。孕妇易缺乏维生素B 6而引起色氨酸代谢异常，产生黄尿酸-胰岛素复合物，后者的降糖作用减半，故致妊娠糖尿病。

6、平喘作用。婴儿喘憋是呼吸疾病常见症状，平喘是治疗重点和难点。注射维生素B6可以平喘。

维生素b6怎么吃

一般而言，人与动物的肠道中微生物(细菌)，可合成维生素B6，但其量甚微，还是要从食物中补充。其需要量其实与蛋白质摄食量多寡很有关系，若吃大鱼大肉者，应记住要大量补充维生素B6，以免造成维生素B6缺而导致慢性病的发生。

男成人 2.0mg、妇女 1.6mg、妊娠 2.2mg、哺乳 2.1mg、婴儿 0.3-0.6mg、11岁以下 1.0-1.4mg、男孩、女孩 1.4-2.0mg、最大使用量为4-50mg，毒性剂量未知。

注意：服用维生素B6前需咨询医生意见，并在医生指导下服用。

维生素b6的功效与作用服用方法2 哪些食物里含有维生素B6

维生素B6(VitaminB6)又称吡哆素,其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺,在体内以磷酸酯的形式存在,是一种水溶性维生素,遇光或碱易破坏,不耐高温。1936年定名为维生素B6。

维生素B6为无色晶体,易溶于水及乙醇,在酸液中稳定,在碱液中易破坏,吡哆醇耐热,吡哆醛和吡哆胺不耐高温。维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。