年前减肥多吃膳食纤维食物效果好(多吃含膳食纤维高的食物能减肥吗)

年前减肥多吃膳食纤维食物效果好

马上就要过年了，大家有没有好的身材美美的迎接新年的到来呢?减肥是我们很多人每天都聊得话题，拥有美丽的身材是我们都希望的。其实小编提醒大家，减肥最好的方法就是饮食。今天小编就为大家推荐一种有利于减肥的食物--膳食纤维食物。

膳食纤维是什么?

膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。曾一度被认为是一种“无营养物质”的物质。但是，后来研究发现，膳食纤维对人体健康至关重要。膳食纤维的功效非常的多，我们最关心的功效就是减肥，成年人每天摄入大概25-30克的膳食纤维是很有必要的，不仅可以减肥，对于身体的健康也有很大的帮助。

为什么膳食纤维就能减肥呢?

膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。膳食纤维可以将体内的脂肪很好的排出体外，防止脂肪的堆积，这样就帮助身体减肥了。膳食纤维食物有很多，平时吃一些蔬菜和水果可以补充膳食纤维。

膳食纤维食物-燕麦

燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。燕麦是早餐以及宵夜最好的选择，既不会产生脂肪，还能解决饥饿问题，如果燕麦本身的口感不太好，还可以在里面加入一些葡萄干或者是苹果，这样口感更好。

想要过年美美的，大家现在就要开始控制饮食，合理饮食来帮助保持身材。从上述的知识我们可以看出，膳食纤维食物是减肥的首选，所以平时家中备一些膳食纤维食物是很有必要的。燕麦含有丰富的膳食纤维，大家平时不妨吃一些。

多吃含膳食纤维高的食物能减肥吗

膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的杂质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃撑饱,是很有效又安全的减肥食物.其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠的停留时间,防治便秘,并减少大肠里的细菌把食物转化成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠痔疮和直肠癌的发生;食物中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。 另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低胆固醇和血糖，保护心脏血管，益处更大。常见的水果，例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等，都富含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物. 低纤维食物热量高，通过肠道的时间长，吸收多，久而久之会引起肥胖。而植物纤维却是祛病益寿、减肥塑身的良药，呵呵。纤维素广泛存在于蔬菜的叶、茎、根及各种果实、种子里。普通大米、标准面粉的纤维含量比精白米、精白面多，杂粮含纤维又比米、面多。为了健康，要多吃粗粮，多吃素菜. 日常饮食可以多吃麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。

减脂期晚饭怎么吃？

对于需要减肥的人来说，晚餐是一定要吃的，而且一定要会吃！

1、多吃蔬菜

晚上需要给身体降低负担，减少难以消化的肉类食物数量，多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果，更有助于减轻肠道负担，促进肠道蠕动，帮助减肥。

2、粗粮做主食

粗粮多是低GI的食物，用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定，也更利用减肥。

比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。

3、多吃高膳食纤维食物

减肥的人都知道膳食纤维的好，不仅能帮助通便，有利于肠道菌群的健康，更是提供饱腹感帮助我们战胜饥饿感

科学减脂的晚餐食谱

食谱一：水果+酸奶

食谱二：杂粮豆粥+一小把青菜

食谱三：一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜

食谱四：一个红薯+两块豆腐+一小把青菜

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