美白肌肤多吃富含蛋白质食物效果好(多吃哪些食物对美白皮肤有好处)

美白肌肤多吃富含蛋白质食物效果好

现在我们很多人对于皮肤的要求是很高的，大家都希望自己的肌肤又白又嫩，但是现在空气污染非常的严重，肌肤总是会出现各种问题。其实小编告诉大家，多吃蛋白质食物是可以美白肌肤的，下面就为大家推荐一些富含蛋白质又能美白的食物。

1、蘑菇

蘑菇营养丰富，是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。蘑菇里面还含有粗纤维物质，对于肠道的蠕动起到很好的作用。吃蘑菇可以吸收体内多余的胆固醇和糖分，可以避免肥胖的出现。

2、黑豆

黑豆的营养价值很高，具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、利水消肿、活血美肤等作用。外，黑豆还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养素。黑豆属于豆制品，它里面含有的蛋白质也是极其的丰富的，美白肌肤的功效也是很好的。黑豆对于降血压也可以起到很好的作用，平时吃黑豆有益无害。

3、黑芝麻

芝麻富含高蛋白，具有很高的食疗价值。黑芝麻在美容方面具有很好的效果。常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。黑芝麻可以促进体内血液的循环，水分也是很多的，可以很好的补充肌肤的水分，让肌肤变得更加的柔嫩，肌肤也会更光泽。

蛋白质的食物有很多，不过蛋白质的功效都是不同的，所以大家要根据自己的需要来选择适合自己的食物。上述的食物富含丰富的蛋白质，对于我们肌肤的好处是很多的，如果大家想要改善自己的肌肤的话，多吃上述的食物是很好的。

多吃哪些食物对美白皮肤有好处

多吃哪些食物对美白皮肤有好处

多吃哪些食物对美白皮肤有好处，在日常生活中，很多女性皮肤的保养是需要长期坚持的，不仅要从皮肤外部美白，还要从饮食上注意，我和大家一起来看看多吃哪些食物对美白皮肤有好处。

多吃哪些食物对美白皮肤有好处1 1、蜂蜜

不少注重保养的女性都知道蜂蜜很有利于我们皮肤的美容养颜工作。蜂蜜不仅能外敷，而且还能内服。用蜂蜜洗脸能够加快我们肌肤的新陈代谢，能够让肌肤充满活力，有抗菌力，还能减少黑色素的沉积。经常喝蜂蜜水，能让我们的肌肤更加的白皙，同时还能预防粉刺皱纹的皮肤问题。蜂蜜有很强的抗氧化作用，能够清除我们身体内的垃圾，有着一定的抗衰老能力。

2、牛奶

不少的'人在平时都喜欢喝牛奶，其实牛奶的营养物质是非常丰富的，不仅还有高级的厨房和各种蛋白质，还还有很多矿物质，能够帮助我们的表皮保持水润状态，也能让皮肤光滑柔嫩。不同的人群喝牛奶都有着不同的功效，对于一些小孩子来说，喝牛奶有利于促进骨骼的发展，有利于身体的生长发育。而对于老年人来说，喝牛奶有利于身体骨骼的修复，能够补充钙质。

3、薏仁

大家都知道，薏仁有着美白的功效。薏仁不仅是一种中药，也是一种常吃的食物。经常吃薏仁，有利于消水肿，还能排毒清热。多吃薏仁能够及时补充夏季高温下的体力的消耗还能增强我们的免疫力，对紫外线有一定的吸收能力。适当的吃薏仁能让我们的皮肤变得光滑起来，减少皱纹，消除一定的色斑。

4、豌豆

不少的人在平时都喜欢吃豌豆，豌豆是一种绿色蔬菜，有着很多的营养功效。豌豆对于我们的皮肤也是有一定保护作用的，经常吃豌豆有利于让我们的皮肤恢复光泽现象。这是因为豌豆中含有丰富的维生素a，能够达到润泽皮肤的效果。在平时去买菜的时候，可以多挑选一些新鲜的豌豆。放在冰箱的储存时间也很长，是一个不错的选择。

多吃哪些食物对美白皮肤有好处2 1、白萝卜

中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

　 　2、黄瓜

黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

　 　3、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

4、豌豆

《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

　 　5、樱桃

樱桃的含铁（铁食品）量为苹果（苹果食品）的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红！樱桃也含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转成维他命A，能使皮肤柔软细致，祛除粗糙皱纹。

6、荔枝

荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

想美白皮肤多吃什么食物？

可以美白皮肤的食物有：1、维C和维E对皮肤美白是非常有效的。含丰富维C的水果有橙子、猕猴桃、橘子等，含维E多的食物有豆浆，因为豆类里面含有丰富的氨基酸，也含有一些维生素E的成分，所以对皮肤美白是非常有效的。2、牛奶。牛奶含有丰富的营养物质，它里边钙、蛋白质的成分比较多的，对我皮肤有好处，但是增白的效果可能不显着

什么食物美白效果好

1、坚果：核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。
2、白萝卜：白萝卜是一种常见的蔬菜，具有促消化、增强食欲的效果。白萝卜中含有丰富的维生素C，维生素C能美白皮肤，抑制皮肤内的黑色素形成一级黑色素沉淀。因此多吃白萝卜能美白哦!
3、南瓜：维生素C有较好的美白功效，而含维生素的食物较多，首推南瓜，主要是因为其它食物所含维生素很多会因为经过加热后流失，而南瓜中的维生素基本不会因为加热而流失，所以想要达到美白功效，可以多吃。
4、牛奶，牛奶中含有丰富的营养物质，里面钙、蛋白质的成分比较多，对皮肤也是有好处的，但是增白的效果可能不明显。还有就是与饮食没关系就是生活规律和睡眠，睡眠好皮肤就可以增白或者滋润、红润，所以很好的休息是最好的美白良药。

让你拥有美白肌肤的七种食物

如今越来越多的男士开始注意自己的肌肤，拥有完美肌肤的男士朋友看上去会格外有魅力。生活中有很多的食物能让你的皮肤变得光滑透亮，多吃这些食物是很有必要的。

美白肌肤的食物

1、葵花籽

葵花籽含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪，而且不含胆固醇；亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康。葵花籽富含维生素E，可以保护你的肌肤防止日晒损伤，且方便携带。葵花籽对安定情绪、防止细胞衰老，预防成人疾病都有好处，也可以把葵花籽加入各种食物中。

所以，男性常吃葵花籽能起到美白肌肤、抗衰老、防日晒等效果，想美白的男士不妨试试吧。

2、红薯

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。红薯富含维生素A和维生素C，能使皮肤健康透亮。这是因为红薯中的维生素C能使人体增产胶原蛋白，从而让肌肤水嫩光滑。维生素A则是一种强力的抗氧化剂，能消减人体内有害的自由基并预防皮肤癌。红薯对人体器官黏膜有特殊的保护作用，可抑制胆固醇的沉积、保持血管弹性，防止肝肾中的结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

3、紫色和蓝色的水果

紫色和蓝色的水果是对皮肤最有益的食物之一。蓝紫色水果抗氧化效果最强，能够帮助减压，改善记忆力。如蓝莓是保护大脑、预防老年痴呆最好的食物之一；紫葡萄中的白藜芦醇具有非常强的抵御癌症、预防冠状动脉疾病的作用。蓝莓、黑莓和李子都富含抗氧化因子，能消减有害的自由基，营养缺乏的膳食和环境中的化学物质都有可能使人体产生有害的自由基。这些紫色和蓝色的水果能使你的肌肤持久年轻。

4、巧克力

男士常吃巧克力既不会引起也不会加重粉刺，粉刺最初不是由任何饮食引起的。巧克力含有超过300种已知的化学物质，一项研究发现和证明了巧克力其各种成分对人体惟妙惟肖的药理作用，巧克力是防止心脏病的天然卫士，含有丰富的多源苯酚复合物，这种复合物对脂肪性物质在人体动脉中氧化或积聚起相当大的`阻止作用。

实际上，男士吃巧克力不仅增加了人体对黄酮摄入量，从而使皮肤自然亮丽。不过鉴于巧克力热量不小，还是请各位男士朋友要适量食用。

5、西红柿

据营养学家研究测定，每人每天食用50～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，番茄富含胡萝卜素、维生素C、维生素B以及维生素B2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。西红柿含有丰富的抗氧化剂番茄红素，能促进皮肤健康和保护自然色素沉着。

所以，男士多吃西红柿，番茄红素含量会增加，所以放心大胆地多吃西红柿炒鸡蛋之类的菜吧。

6、酸奶

酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而具有防癌作用。酸奶能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。酸奶中含有的蛋白质能保持肌肤紧致，而且有助于对抗皱纹和细纹的出现。

所以，想美白肌肤的男士应该多吃纯酸奶而少吃果味酸奶，因为果味酸奶添加了太多糖分，对于身体来说摄入太多糖分并不是一件好事。