返回
首页>药食同源>饮食营养

坚果类食物可以补锌营养价值高

时间: 2023-03-18 19:56:29

锌元素大家都是知道的话,作为人体一种必要的元素,一旦缺乏,身体就会出现疾病的信号。生活中含锌的食物有很多,其中坚果类的食物里面就含有丰富的锌元素。下面小编就来为大家讲解一下哪些坚果里面含有的锌元素比较多。

1、山核桃

山核桃含有22种人体所需的微量元素,其中钙、镁、磷、锌、铁含量十分丰富。据资料分析,每公斤核桃仁等于9公斤鲜牛奶或5公斤鸡蛋、2公斤牛肉的营养价值。山核桃里面具有的锌元素很容易被人体所吸收,和鸡蛋牛奶比起来,山核桃的营养价值可以更好的被吸收,平时山核桃要适量的吃,不然会出现上火的现象。

2、松子

松子的营养价值很高,在每百克松子肉中,含蛋白质16.7克,脂肪63.5克,碳合物9.8克以及矿物质钙78毫克、磷236毫克、铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质。松子里面亚油酸比较丰富,可以很好的预防动脉硬化的疾病,对于大脑神经也是有帮助的。平时吃一些松子可以预防支气管炎,对于便秘也有一定的帮助。

3、花生

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K,以及矿物质钙、磷、铁等营养成分,含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸。花生对于脑细胞的发育有促进的作用,还能增强记忆力,对于身体的好处是很多的,平时吃一些花生还可以养胃。

上述几种坚果里面含锌量非常的丰富,所以大家平时可以选择这几种坚果食用。含锌的食物还有很多,平时大家也可以吃一些蔬菜以及水果来补充身体必要的元素,肉类的含锌量也很高。希望上述的这些知识可以帮助到大家。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图