补钙很重要,孩子补钙吃这些食物(补钙的食物有哪些能够帮助儿童补钙？)

补钙很重要,孩子补钙吃这些食物

身体的生长发育离不开各种各样的营养的元素，孩子在长身体的时候要多吃一些含有钙铁锌的食物，这些生长的更快，发育的也会更加的好。钙铁锌三种元素是非常的重要的，那么下面小编就为大家推荐一些含有钙铁锌的食物。

儿童补钙铁锌吃什么好

富含钙的食物：乳制品类、豆类及豆制品、鲫鱼、虾皮、油菜、雪里蕻、芝麻等。富含铁的食物：瘦肉、动物肝脏、鱼、虾、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜。上述的这些食物有些孩子不爱吃，家长可以变着花样给孩子吃，可以做成沙拉或者是榨汁给孩子喝，吸收起来更加的容易。

富含钙铁锌的食物

锌元素主要存在于海产品和动物内脏中。动物性食物含锌量较高，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。如： 牡蛎、扇贝、鱼类、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、蘑菇。豆类的食物含有的锌元素也是很多的，平时给孩子多吃一些含锌的食物可以刺激食欲，让孩子更想吃饭，对于生长发育的作用很大。

如何判断儿童需要补钙铁锌

缺钙：孩子夜里睡不安稳，而且易出汗，可能就是缺钙和维生素D了。缺锌：一般孩子并不缺锌，尤其是母乳喂养的孩子。但如果孩子挑食，不爱吃肉、不爱吃奶。缺铁：平时多观察孩子的脸色，如果脸色不好暗淡的话，可能是缺铁了。如果孩子经常觉得累或者不肯玩耍的话，就是缺铁的表现，这时候要给孩子多吃含铁的食物来补充。

上述的就是小编为大家讲解的关于钙铁锌的食物，这些食物在生活中是很常见的，所以大家平时要给孩子多吃这些食物。平时大人要多观察孩子的举动以及脸色，如果孩子没有同龄孩子高的话，就要注意是否缺乏营养元素了。希望上述的知识可以帮助到大家。

补钙的食物有哪些能够帮助儿童补钙？

小孩补钙需要多吃含钙丰富的食物，比如奶制品，包括牛奶，羊奶以及奶粉，奶酪，豆制品或者海产品等。根据孩子的年龄不同，需要钙的量也是不一样的，孩子的年龄越大，对钙的需求量也越高。当孩子处于快速成长阶段，建议给孩子适当补充钙片。我推荐妈咪爱钙片，它含有碳酸钙、维生素D3、维生素K2三大营养成分，三效合一，补钙入骨，口碑很不错哦。

孩子补钙吃什么食物好

补钙方法有两种
一、食补
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
二，补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
友情提醒：选择补钙药物时首先要安全，一般选择不添加香精，色素，安全纯净的。其次尽量选择一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

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