中老年人补充维生素B12可以促进睡眠

中老年人补充维生素B12可以促进睡眠

当年纪变大时，睡眠质量就会逐渐的变差，这也是很多老年人觉得头疼的事情。其实老人睡眠不好的原因有很多，老人平时可以吃一些有助于睡眠的食物，这样会提高睡眠。老人睡眠不好可以吃一些含有维生素B12的食物，下面就为大家讲解一下。

有数据显示，10%～30%的老年人对维生素B12吸收不良，这可能是因为有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少，影响了维生素B12的吸收。维生素B12吸收不好就会导致体内的维生素B12变少，这样身体还会出现一些小毛病，也会给老人带来一些困扰。所以平时老人需要补充维生素B12。

缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善。但是如果停止服用维生素B12的话，很多人又出现了失眠的问题，这个研究表明，维生素B12对于睡眠的影响是非常的大的。

我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含有维生素B12的食物是很多的，老人可以吃一些动物内脏，还可以吃一些鱼类，鸡蛋里面的维生素B12含量也是很高的。还可以吃一些豆鼓、黄酱来补充维生素B12。酱油里面也含有维生素B12，不过酱油要少吃。

维生素B12对于老人的睡眠有着很大的影响，所以为了提高睡眠，老人平时多吃维生素B12的食物是有帮助的。小编提醒大家，如果平时老人爱吃素的话，最好额外吃点维生素B12剂来补充，加上食补效果会更加的好。

什么样的人可以服用维生素B12？它对身体有什么好处？

维生素B12是一种维生素类药物，主要用于内因子缺乏引起的巨幼红细胞贫血以及用于亚急性联合性神经系统病变如神经炎的辅助治疗。同时，还可适用于眼疲劳，干眼症等症状的改善，所以维生素B12主要用于营养不良，巨幼红细胞性贫血的人，适合存在营养不良性贫血以及适合存在患急慢性神经炎的人吃，一般来说，它主要是注射用药。

请问维生素b12的功效与作用

1、补充维生素B12可以纠正老年糖尿病人的维生素B12缺乏。
2、维生素B12是最晚发现的B族维生素，也是唯一含有金属离子的维生素，含有金属钴。维生素B12由微生物合成，高等动植物都不能自己制造，不过动物可以在肌肉、内脏中储存维生素B12，蛋黄也有丰富的维生素B12。植物当中几乎没有维生素B12，所以纯素食主义者容易缺乏。
3、维生素B12作为辅酶，参与能量代谢，也参与叶酸的代谢。缺乏维生素B12会导致代谢紊乱、贫血、神经病变。临床上，用维生素B12治疗恶性贫血、高同型半胱氨酸血症、神经炎等。
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