能够补锌的六种食物值得一试(吃什么食物可以补锌呢)

能够补锌的六种食物值得一试

锌元素是每个人都应该要注重补充的一种营养元素，因为锌元素在体内一旦缺乏，就容易造成病症的出现，很多贫血的人都是由于体内缺乏锌元素所导致的，所以及时的补充锌元素很关键，能够补充锌元素的食物在我们生活中是非常多的，下面小编将为大家介绍六种可以补锌的食物。

牡蛎

在牡蛎中富含的锌元素是非常丰富的，如果平时想要补锌的话，那么不妨吃一些牡蛎，效果特别好，不仅能补锌，还可以强身健体。

口蘑

口蘑是人们非常喜欢吃的圆白蘑菇，切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的理想首选。

全谷制品

全谷制品指的是一些面食和全谷类制品，这类食物中富含的锌元素非常的丰富，要想补锌的话可以经常食用，效果极佳。

花生

花生中的锌含量很高，不仅可以补锌还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果。

其它贝类

扇贝等贝类也可以补充一些锌，虽然量不如其它食物那么丰富，但是也是可以补锌的。对于一些需要补锌的儿童来说，平时可以适当的食用一些贝类食材。

蛋黄

吃蛋黄也是非常具有补锌作用的，蛋黄是丰富的锌来源，而且还有卵磷脂，可千万不要舍弃掉。很多人喜欢吃蛋清，不喜欢吃蛋黄，这是非常浪费的。

上文介绍的这几种食物中，锌元素的含量非常高，如果要想补锌的话，那么在平时生活中不妨多吃这些食物，这些食物不仅可以补锌，还可以补充其它的一些营养素，可以让我们的健康得到保障。在日常生活中，可以适当的吃这些食物来补锌，但要注意不宜过量。

吃什么食物可以补锌呢

补锌的食物
1.海产品中以牡蛎含锌最为高。
2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，
3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。
4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

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