能够补充能量的五种食物介绍

能够补充能量的五种食物介绍

如果自己体内的能量不足，那么身体健康就会受到一定的影响，会感觉到体力不支等等一系列的情况，所以及时的为身体补充能量是很重要的事情，通过吃一些食物可以起到很好的补充能量作用，那么能够补充能量的食物到底有哪些呢？下面小编将为大家介绍五种可以为大家补充能量的食物，大家不妨平时多吃一些。

一、香蕉

香蕉香甜柔软，非常容易被肠道所吸收消化，其中的营养很丰富，被人体吸收后会转化成能量，很多运动员在中场休息的时候，都会选择吃一根香蕉来补充能量。

二、菠菜

选择吃菠菜来补充能量是非常有效果的，菠菜中的营养很丰富，尤其是镁元素的含量较多，镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素，特别是经期期间，补充铁能很好地帮助消除疲劳，而菠菜中铁和镁的含量都比较高。所以要想补充能量的话，选择吃一些菠菜非常适合。

三、麦片

麦片中富含的营养元素是非常丰富的，尤其是膳食纤维的含量非常高，这对于补充能量相当有效。纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。

四、草莓

草莓的口感是非常美味的，很多人都喜欢吃，不仅能够享受鲜美的水果口味，而且可以补充能量。草莓酸甜的口感能唤醒味蕾，可以使细胞受袭击，并且草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛。

五、坚果

坚果对补充能量的效果也是非常值得推崇的。坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E，具有抗氧化的作用，而且还是一种高能量的食物，含有的脂肪酸比较多，容易被分解，在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。

以上为大家推荐的这五种食物，是我们生活中较为常见的，这些看起来比较普通的食物，却富含着很多的能量，营养元素也很高，所以在平时生活中，如果想为自己的身体补充能量的话，那么选择吃这些食物来帮忙是非常有效果，除此之外，其他方面的饮食也要合理得当的安排好。

有什么食物能够快速补充能量？

白菜粉丝水煎包
用料：小白菜1把 / 面粉500g / 粉丝1把/虾皮100g / 胡萝卜1根 / 酵母(干)2g/ 五香粉/油 / 盐 / 酱油 / 味精 / 葱1根 / 姜1块 / 香油
做法：1.小白菜清理干净，焯水，沥干水分切碎；粉丝用开水烫一下
2.胡萝卜切碎粒和小虾皮一起炒香
3.所有原料放在盆里，加酱油、味精、五香粉、姜末、蒜末、香油、葱花拌匀。
4.面粉加酵母和成面团放温暖处发酵到2倍大，切成剂子，擀成圆皮，包成包子
5.锅里放少许油，放入包子中间留空隙，倒入清水刚好到包子的2/3处就好，盖上盖子小火慢煎，一直听到锅里滋滋作响，水收干即可
荷兰豆炒肉
食材：猪瘦肉200g、荷兰豆100g、大蒜2瓣、生抽1/2勺、白糖1/3勺、淀粉1/3勺、料酒1/2勺、盐1/2勺、鸡精1/4勺
做法：
1.猪肉前一晚已经切好，调入淀粉、料酒、生抽、白糖腌制10分钟，荷兰去筋择洗干净备用
2.锅内入适量油烧至五成热，把腌过的猪肉滑入锅中，转大火快速翻炒至变色，调入少许盐，盛出备用
3.另起一锅入油和蒜末炒香，放入荷兰豆快速翻炒
4.荷兰豆一变色，调入盐和鸡精
5.把之前炒好的肉片回锅同炒几秒钟，关火盛盘即可
早餐饭团
食材：米饭1大碗、盐适量、芝麻适量、芝麻油适量、胡萝卜几片、白菜梗1片、蛋黄1个、黄瓜几片、海苔碎适量
制作过程：
1、胡萝卜去皮切碎；
2、白菜帮、黄瓜切碎；
3、碗中倒入大米饭，然后倒入1个鸡蛋黄、3g食盐、熟芝麻、香油，揉匀；
4、接着倒入胡萝卜、黄瓜、白菜帮、海苔碎，拌匀；
5、取适量饭团揉圆，捏瓷实点即可。

哪些食物可以补充你一天的能量？

我认为鸡蛋是所有食物中最好的一种，可以让您一天吃饱。我一直在早上只吃一点鸡蛋，而且大约24小时都不饿的情况。这是我的第一名。吃一些早餐，你会整天没事。

马铃薯的压榨不好，因为它们与快餐薯条有关。许多人不了解他们实际上是……蔬菜。是的，他们就会对你不好，如果你有很多他们与汉堡还是很多鸡，但对自己他们是营养丰富，充满纤维和其他健康益处的。煮土豆而不是炸可能是最好的，但是我自己从麦当劳或其他快餐店里买了薯条作为一天的主要餐食（两次或三份），没有汉堡包，而且我再也不饿了基本上是整天 红薯也很好。

汉堡王汉堡包（Burger King Whopper）为我着名。炭烤的味道，奶酪，芥末和泡菜使汉堡真正令人愉悦。另一方面，我将它们的炸薯条称为“好，但不好吃”。“最佳薯条”荣誉将授予麦当劳。

水果在大多数来源中均未列为减肥食品，因为大多数都富含糖。我发现他们很有帮助。当您白天饿时，吃些高纤维，低糖的水果，它会让您饱满。一些水果对此更好，而另一些则更糟。我发现cantelouppe瓜是水果的一个很好的例子。也尝试水果罐头。您不必每天都去商店买东西。他们持续很长时间。

蔬菜。它们有点无聊，但要克服偏见并尝试一下！例如，我是玉米罐头的忠实粉丝。我出于某种原因喜欢它。也许一次尝试各种蔬菜以“科学”，然后看看，也许您会喜欢任何一种。从各种来源尝试使用它们可能会有所帮助。如果说到我最喜欢的玉米罐头，我喜欢一些生产商的玉米，但是我不喜欢。我发现，我自己喜欢这种玉米罐头。我只是从罐头直接吃。如果您也喜欢一些蔬菜，对您也将有好处。

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