苤蓝的两道保健食谱推荐(女人补气食谱 补气虚药膳食疗方)

苤蓝的两道保健食谱推荐

苤蓝是属于十字花科植物，有很高的食用价值，而保健效果非常好，可以将苤蓝做成很多的保健食谱，不仅美味，而且非常有益健康，下面小编将为大家推荐用苤蓝做成的两道保健食谱，希望能够给那些不了解苤蓝的朋友提供一些制做方面的参考。

苤蓝炒肉丝

材料：准备里脊肉、苤蓝各适量，生姜、蚝油、食用油、食盐各适量。

做法：

1、先把里脊肉清洗干净后切成细丝，加入蚝油、食用油、食盐腌制大约一刻钟左右；

2、将苤蓝洗净后去皮、切丝；

3、在锅内油烧热后，放入腌制好的肉丝炒至变色；

4、放入苤蓝丝大火炒大约2分钟后，加入适量的食盐进行调味即可食用。

功效：食用苤蓝炒肉丝吃起来非常清爽可口，不仅味道好，而且可以美容养颜，滋补脾胃，提升食欲，增强体质。

炝拌苤蓝

材料：准备一个苤蓝，红尖椒、色拉油、食盐、葱、花椒各适量。

做法：

1、把苤蓝洗净后，将它的皮去除后，切成细丝，并加入少量食盐腌制片刻；

2、将苤蓝中的水挤干，将葱和辣椒切丝放在苤蓝上；

3、在锅内倒入适量的食用油和花椒小火烧出香味后，趁热浇在苤蓝上，搅拌均匀后即可食用。

功效：炝拌苤蓝这道菜有很好的开胃效果，特别适合那些食欲不振的人非常适合吃这道菜，能够让自己的胃口大开。

除了用苤蓝做成上文介绍的这几道美味特色的食谱以外，还有很多的做法，不同的做法都有着各自的特色。在平时生活中，我们可以经常食用一些苤蓝来滋补强身，改善健康。如果没有吃过苤蓝制成的食谱，那么不妨将其做成这几道食谱来进行享用。

女人补气食谱 补气虚药膳食疗方

下文是为大家提供的女人气虚食谱，希望对大家有帮助!更多生活百科小知识请关注!

女人补气食谱1、兔肉煲汤

材料：兔肉、红枣、姜片、调味品

做法：将兔肉、红枣等等洗干净;兔肉切成块，并且在清水中泡一个小时去味;将准备好的兔肉放在开水汇总焯一遍，然后沥干水分;将兔肉放入锅中，随后加入准备好的姜片，放入清水;大火烧开之后小火慢熬，一个小时候加入红枣;等兔肉烂熟之后就可以起锅了。

功效：这道女人补气食谱适合在夏天使用，兔肉味道鲜美、营养丰富。长期食用兔肉还能够强身健体，也不容易欢声冠心病、糖尿病等等，是一种很好的补气食材。

2、鲫鱼汤

材料：鲫鱼、黄豆、黑豆、青豆

做法：将准备好的三种豆子放入清水中浸泡六个小时，然后放入搅拌机中磨成豆浆，祛除渣滓备用;将鲫鱼处理干净之后放入开水中焯一遍，并且开水中要加入适量的料酒和食盐，这样有助于去腥和增加鱼肉的美味;在油锅中加入葱姜蒜爆香，随后放入准备好的鱼，再倒入豆浆和清水;大火煮半个小时之后改成效果煲汤，二十分钟就可以起锅食用了。

功效：鲫鱼对于气虚有着很好的调养作用，并且含有丰富的蛋白质和营养素;豆浆则能够有效的防治高血压等等。两种食材相互结合之后，可以有效的增加食欲、调理脾胃。

气血两虚怎么办1.将补气与补血相结合

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，要想气血充沛，就必须先把脾胃调养好，而好好吃饭就是调养脾胃的基础。

所以，一日三餐要注意饮食营养的搭配，坚持喝山药薏米芡实粥和生姜红糖水。

2.经期要保护好

妇女月经过多，或受外伤，因经常出血则导致瘀血内阻，脉络不通，一方面造成再出血，另一方面也影响新血的天生，继而加重气血两虚。

可用雪彦茶加以调理，补血益气，固本正源。肝脏的特点是：卧则回血，坐立向外供血，因此要保证充分的睡眠质量。

3.经常参加体育锻炼

气虚的人要经常参加一些体育锻炼，每天至少坚持半小时，如跑步、打球、游泳等。

经常呼吸新鲜空气，增强体力和造血功能，导引血液进入病变器官，最后增加身体血液总量，使身体处于通畅运行中。

补气虚药膳食疗方：1、玉珍鸡，母鸡一只洗净，鸡肚内放入桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精;

2、黄芪蒸鹌鹑：黄芪6-9g，鹤鹑2只共蒸食，可补气虚。

气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶;

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

知道了气虚的人吃什么好，建议您不妨多吃些补气虚的食物。进补原则气虚的代表补品为人参，包括西洋参、白参(生晒参)、野山参、红参(朝鲜参、高丽参)等。一般来说，气虚而稍偏热者，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合征者服用西洋参为宜。

气虚体质的表现：主要表现为脾肺功能偏弱。形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。

养生原则：补脾、健脾，补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

·饮食养生：细水长流，忌冷抑热

·精神养生：忌多思虑，宜少波动

·起居养生：谨避风寒，不要过劳

·药物调治：四君益气，屏风固表

·四季保养：春捂秋少冻，夏温冬平补

·肠经络调养：中脘、神阙、气海

养生方法——荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

给我推荐一个一星期的保健食谱，不重复，谢了！

周一食谱
早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三食谱
早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
周五食谱
早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早：麦片粥(一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

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