吃油菜真的能减肥吗,告诉你真相(油菜热量多少大卡 油菜热量高么)

吃油菜真的能减肥吗,告诉你真相

油菜是一种含有纤维素和维生素的食材类型哦，它的营养物质多，适合各种人群食用，而且还可以同步到呢。吃油菜可以有减肥的作用吗?很多人都想要了解这个问题哦，来看看关于吃油菜的一些好处吧。

1、吃油菜的减肥效果不是很明显，但对于患有高血脂症的人来说，吃油菜是个不错的食疗办法。这是因为油菜中含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，也可以与胆酸盐和食物中的胆固醇以及甘油三酯结合，并从粪便中排出，从而减少身体对脂类物质的吸收，所以有降血脂的功能。吃油菜可以有润肠的作用，如果只是吃油菜的话却不能直接有很好的减肥的效果，可以降低胆固醇，如果想减肥的话一定要配合运动来减肥哦。另外，油菜中的胡萝卜素与维生素C都是抗氧化剂，可以消除体内自由基，有利于降低胆固醇。油菜中所富含的钙，是所有蔬菜中含量最高的。钙有稀释血液的功能。油菜可以有降低胆固醇的作用，而且还可以清除自由基。

2、解毒消肿。油菜中所含的植物激素，能够增加酶的形成，对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，油菜还能增强肝脏的排毒机制，对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。食用油菜可以有排毒的作用，而且还可以消肿解毒。

吃油菜真的能减肥吗？食用油菜是否能够有减肥的作用呢?其实有很多你不知道的，单独的食用油菜是没有什么效果的哦，所以大家要注意合理的搭配食物，油菜可以有降脂的作用，而且还可以有补充维生素抗氧化的作用，要想减肥的话一定要配合运动哦。这些小常识要知道哦。

油菜热量多少大卡 油菜热量高么

油菜花开的时候相信大家都非常喜欢那种美景，油菜除了美以外，还可以做的很好吃哦，而且热量还不高，减肥时可以吃的食物。

油菜热量多少大卡
别名：芸薹、胡菜、薹菜

热量：14 大卡（100克可食部分）

碳水化合物(克)2.00(每100克)

脂肪(克)0.50(每100克)

蛋白质(克)1.30(每100克)

纤维素(克)1.60(每100克)
油菜有什么好处
促进消化：

油菜作为低脂肪蔬菜，含有非常丰富的膳食纤维，能够起到降低血脂的作用，有利于肠道的蠕动，可以促进大便的排放，也有利于消化脂肪。 

预防癌症：

油菜中所含的植物激素，可以加快身体中酶的生成，对人体体内的致癌物质可以起到抵抗作用，所以有预防癌症的功能;还可以促进血液的循环。 

美容养颜：

油菜中含有的维生素和胡萝卜素，是维持人们体内元素的重要物质，所以说经常食用具有美容养颜的效果。

增强身体免疫力：

油菜中所含有的矿物元素钙在绿叶蔬菜中特别多，油菜还有助于增强身体免疫力，对身体健康有非常好的作用。
油菜和什么搭配最好
油菜+虾仁：油菜中含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素能强健皮肤与粘膜，维持免疫功能可清热解毒。能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，两者结合还能达到清热解毒的效果。 

油菜+猪肝：油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，多吃可以减少便秘，猪肝中含有丰富的维生素A，能保护眼睛，维持正常视力，猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物。油菜加猪肝还有增强免疫力的功效。 

油菜+豆腐：豆腐为补益清热养生食品，经常食用可以补中益气、清洁肠胃。同时还可以还能抑制胆固醇的摄入。油菜含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于增强机体免疫能力。

油菜+香菇：油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高，其所含钙、铁、维生素A和维生素C可满足人体一天的摄入需求。 

油菜+鸡肉：可养肝美肤的同时，促进胶原蛋白的吸收。 

油菜+金针菇：油菜中的胡萝卜素能维持免疫功能，抑制粘膜产生癌症，而且与维生素E结合的话，还能提升抑制癌症的能力。这样可以起到预防大肠癌和胃癌可预防癌症、润肠通便。 

油菜+粳米：粳米是粗纤维分子食物，它有助胃肠蠕动，中和胃酸，对胃病疗效很好。粳米能提高人体免疫功能，减少高血压。两者结合也能可以健脾补虚、清热消炎。
油菜怎么做好
主料：油菜30克2人份

辅料：蒜末5克 辣椒末5克 食用油5克 盐2克 鸡粉3克 水淀粉5克

步骤1：准备油菜、蒜末、辣椒末

步骤2：青菜在清水中浸泡一分钟，去蒂

步骤3：清水煮沸，油菜焯水30秒，捞出备用

步骤4：倒入食用油，放入蒜末、辣椒末，大火爆香

步骤5：倒入油菜，翻炒均匀，加盐、鸡粉、水淀粉

步骤6：翻炒均匀，盛出即可

油菜的热量是多少?

油菜的热量（以100克可食部分计）是23大卡（96千焦）。每100克油菜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。

油菜的营养含量称得上蔬菜中的佼佼者。它不但富含维C，而且还含有钙、铁等多种矿物质和蛋白质。值得一提的是，油菜是低脂蔬菜，其富含的膳食纤维，能宽肠通便、缓解便秘，清除体内的“垃圾”毒素。

保存：

油菜可以放冰箱保存，但要注意油菜不能带有多余水分，否则易导致油菜腐烂。将油菜的水分弄掉后放入冰箱保鲜可保存3天。

油菜可以放冰箱保存，但要注意油菜不能带有多余水分，否则易导致油菜腐烂。放于阴凉通风处。如果需要保存的油菜不多，直接放于阴凉处即可，保存时不可放于塑料袋内。将纸巾沾湿后包住油菜，竖着放入冰箱冷藏室，这种方法约可保存1周以上。凉干油菜上的水份，低温冷藏效果会比较好。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!