月饼的味道是非常好的,所以很多的朋友们都比较喜欢月饼了,当然了,月饼不仅好吃哦,营养价值也是非常高的,但是很多的朋友们经常吃月饼出现了发胖的现象了,那么如何吃月饼不会发胖呢?下面我们就来一起看看吧。
1、最好配新鲜蔬菜一起吃
月饼含糖量、含油量较高,所以,每100g月饼给一个正常成年人提供的能量占全天能量的20%左右。一般人群每日月饼的摄入量建议不超过100g,可将月饼搭配粮谷类食物作为一餐的主食来吃,然后再适当的吃一些新鲜的蔬菜,这样可以帮助我们很好的控制摄入的热量哦。
2、一天不宜吃超过一个月饼
在食用数量上,专家表示,一天不宜吃超过一个月饼,因为月饼的糖分和总脂肪含量很高。一人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙,总脂肪不宜超过13茶匙,而一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼,也不能多吃,因为外皮含有淀粉,本身就是多糖。
3、甜月饼—喝助消化茶
如:枣泥、豆沙、莲蓉、凤梨酥等甜月饼。
推荐茶品:薄荷茶、绿茶。
甜月饼要喝助消化的茶。清淡的绿茶和薄荷茶能增进葡萄糖的代谢,不让过多的糖分停留在体内。薄荷的清凉还能一扫口中的甜腻。另外,大家要注意了,泡茶的水温要在70℃以下,不然是很容易破坏其中的营养物质的。这两种茶都属寒性,适合燥热的甜腻月饼,但手脚容易冰冷或肠胃较弱的人不宜多喝,或饭后再饮。
4、把月饼融入早餐中
站在营养的角度讲,月饼是高能量的食品,有很多的年轻人不吃早餐或早餐摄入不足,不妨把月饼放在早餐吃,除了吃一个月饼,还可以喝一盒牛奶或豆浆,再加点蔬菜和水果,就成为一顿不错的早餐,但建议大家还是不要长期以这种方法来吃。
如何吃月饼不会发胖呢?相信我们大家对于月饼的吃法也是有了一定的了解了吧,其实我们可以将月饼和一些蔬菜搭配食用哦,另外,吃过月饼以后,可以适当的喝一些茶水,这样可以很好的避免发胖哦。
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