说起土豆,大家都爱吃,也是一种应用物质丰富的食材类型哦,它可以有促进食欲的作用,还可以补充丰富的蛋白质哦。土豆的食用方法有很多,比如说土豆泥啊,炖着吃,炒着吃等等都是不错的选择呢,下面来看看这些养生的土豆食谱。
1、红烧土豆。
土豆切成大块,刀工少,断面就少,因此水溶性维生素,比如维生素C、B族维生素等损失也少。不过有人在红烧土豆时,会把土豆先炸一下,这样虽然口感更好,但却破坏了许多宝贵的营养素。
烹调提示:土豆烧牛肉是绝配。土豆中缺乏矿物质铁和蛋白质,牛肉恰恰富含这些营养。而牛肉缺少碳水化合物和维生素C,并且含有胆固醇,土豆不但可以弥补牛肉的不足,还富含膳食纤维,可以减少人体对胆固醇的吸收。土豆和牛肉的搭配可以补充丰富的铁元素,可以起到很好的降低胆固醇的作用,同时也可以有增强免疫力的效果。
2、炒土豆丝。
土豆丝切得非常细,会导致许多营养流失。而且一般人在炒土豆丝前还会用水泡,有的甚至先焯再用凉水冲,这些做法都会使其中丰富的维生素C和钾、镁等无机盐大量溶于水中而损失。而且这样炒的土豆丝因为断面多,表面积增大,还会吸收更多的油脂。
烹调提示:早放醋,不但增加口感,还能提高蛋白质、钙和维生素C等营养素的吸收率。晚放盐,一来盐会让土豆丝变软,二来会增加维生素C的损失。如果盐放得过早,还会增加钠的摄入。土豆炒着吃是不错的选择,可以有降脂减肥的作用,同时也可以起到很好的保健的作用和效果的哦。
关于土豆的一些营养食谱,家都了解了吧,梗而且土豆的食用率在中国也是比较高的,人们都喜欢吃土豆,而且可以补充营养和热量,具有健脾养胃的作用,平时的时候大家可以经常食用,对健康有帮助。
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