油麦菜的食用方法以及营养价值

油麦菜的食用方法以及营养价值

油麦菜大家都知道了，油麦菜可以有促进食欲的作用，油麦菜可以补充丰富的维生素和矿物质，还可以有促进代谢的作用对于提高免疫力有好处，那么油麦菜如何食用呢，一起来看看油麦菜的食用方法以及营养价值，可以很好的了解它。

白灼油麦菜

材料：油麦菜、白糖、盐、生抽、味精、白芝麻各适量。

步骤一：油麦菜择洗干净用冷水浸泡5分钟;将油麦菜中间切断，沥干水。

步骤二：煮锅加水，油麦菜茎部入锅焯;油麦菜叶子入锅焯;焯后的油麦菜沥干水放入盘中。

步骤三：撒上白芝麻;锅里加水，加白糖;加生抽、加盐、味精、淋少许水淀粉，开锅后调味汁就好了;将调味汁浇在油麦菜上即可。

紫菜河虾油麦菜

材料：水发紫菜、河虾、油麦菜、精盐、料酒、味精、葱花、香油、色拉油。

步骤一：水发紫菜撕成小块;河虾洗净，入沸水锅中氽熟后捞出;油麦菜择洗净，切成5厘米长的节。

步骤二：炒锅开火，放入色拉油烧热，投入葱花爆香，再下入河虾，烹入料酒，随即下入油麦菜、紫菜翻炒，调入精盐和味精，炒熟后淋入香油，起锅装盘即成。

油麦菜含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁、蛋白质、脂肪、等营养成分，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称。油麦菜低热量、高营养，营养价值略高于生菜而远远优于莴笋，有降低胆固醇、清燥润肺等功效。例如，同莴笋相比，蛋白质含量高40%，胡萝卜素高1.4倍，钙高2倍，铁高33%，硒高1.8倍。油麦菜是可以补充补充丰富维生素的作用，可以促进食欲，还可以有降低胆固醇的作用，具有润肺清热的作用，还可以提高体质，是不错的养生食材类型，可以有很好的保健的作用和效果。

关于油麦菜的食用方法以及营养价值等一些内容，大家都知道了吧，油麦菜的做法，是不是觉得很简单呢，只要轻松的几个步骤就可以让美味的食材体现它的营养价值，补血补虚延缓衰老防便秘，而且营养也是很丰富的。

油麦菜的吃法锦囊

火锅是中国特有的传统美食，经久不衰，深受人民的喜爱。无论是北方还是南方，都有自己独特的火锅模式。

本着“万物皆可涮”的原则，人们把能吃的东西全部放到锅中，蘸着自制的调料，享受这一美味。

在众多的涮菜中，有一种菜，深受人们的喜爱，而且做法多样，无论是生食还是熟食，都有自己别样的风味，这就是油麦菜。

油麦菜是从国外引进的一种蔬菜，色泽翠绿，有长长的叶子，属于莴苣的一种。含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁等营养成分，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称。

同莴苣相比，其营养价值远远高于莴苣，油麦菜的蛋白质、胡萝卜素、钙铁硒的含量都很丰富，且价格实惠，是一种十分常见的蔬菜。

同类似的生菜相比，营养价值也略高，可清炒或做汤，烹饪时间可以稍短一些不要过长，吃起来嫩脆爽口，受人欢迎。

油麦菜微苦，可能在味道上不受欢迎。《素问 宣明五气》中记载，“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾。”味苦的食物入心，可以泻心火，正适宜夏季食用。

不过，并不是所有人都适宜吃油麦菜，油麦菜性凉，有胃病或是泌尿系统疾病的人不建议多食油麦菜，可能会导致病情恶化。

油麦菜味苦性凉，有清热利尿、清肝利胆、降脂减肥的功效，非常适宜多痰、咳嗽等病症的人群。

常食油麦菜好处很多，除了补充微量元素外，还有以下几点：

1.促进血液循环。

油麦菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。甘露醇在医药上是良好的利尿剂，降低颅内压、眼内压及治疗肾药、脱水药、食糖代用品。

2.有助于睡眠。

油麦菜的茎叶中含有莴苣素，因此味道微苦，具有镇痛催眠、辅助治疗神经衰弱的功效。

睡眠不好的人可以将油麦菜榨成汁，在睡前饮用，促进睡眠。

3.减肥

油麦菜中含有膳食纤维和维生素C，膳食纤维能增强肠道蠕动，帮助排毒，而维生素c有消除多余脂肪的作用。

并且100克油麦菜中仅含有能量15.00千卡，故又称减肥生菜，可以选择凉拌或是清炒的方法食用。

油麦菜是一种很简单的蔬菜，做法多种多样，除了洗净丢到火锅里去煮，油麦菜还有很多种吃法。

首先是生食。生食最能保持油麦菜的原汁原味，未经热烹饪的油麦菜，口感清脆，在炎炎夏日，一道简单省时的凉菜最能符合人的心意。

1.麻酱油麦菜

麻酱油麦菜是用油麦菜制作的一道家常菜，清新爽口，做法简单。

做法：

[1]将油麦菜 用清水冲洗干净，放入淡盐水中浸泡3-5分钟，冲净干净，切长段备用；

[2]芝麻酱加入清水稀释，用筷子沿一个方向搅拌，使芝麻酱和清水融合，继续加入清水、搅拌成均匀的麻酱汁；

[3]加入醋搅拌均匀，加入酱油搅拌均匀，加盐调味即可。

注意：麻酱汁中可以根据自己的口味加鸡精、糖等调味，也可加入辣椒、麻油等。

2.凉拌油麦菜

凉拌油麦菜相比麻酱油麦菜，更加的省时省力。

[1]将油麦菜洗净，切断。

[2]放入醋、生抽、味精、盐、糖、蚝油等调味。

其次是热炒。油麦菜是一种比较百搭的菜，热炒的做法有很多种。

1.蒜蓉油麦菜

蒜茸油麦菜是广东省传统的传统名菜，属于粤菜系。此菜做法简单，口味清淡爽口，俗话说“大蒜治百病”，因此这可以算是一道食疗食物。

做法：

[1]准备好原料，蒜切蒜蓉，油麦菜洗净沥水。

[2]把油麦菜切断。

[3]炒锅内放油，热后加入蒜蓉和干红椒爆出香味。

[4]放入油麦菜翻炒。

[5]炒软后加入盐。

[6]加入生抽。

[7]最后再撒些蒜蓉即可出锅。

2.豆豉鲮鱼油麦菜

豆豉鲮鱼油麦菜是用豆豉鲮鱼、油麦菜制作的一道色香味俱全的传统名菜，属于粤菜系。

做法：

油麦菜洗净，切约5cm段备用。

豆豉鲮鱼全部倒出，放在盘中备用。

锅放适量油，将豆豉鲮鱼倒入快速翻炒两下，加入切好的油麦菜，加少许料洒和水。翻炒二分钟即可关火，加少许盐和鸡精。

注意：由于豆豉鲮鱼选用的是罐头，本身有一定的咸味，不要加过多的盐和鸡精。

3.豆干油麦菜

豆干油麦菜是民间食谱，发源地不详，和普通的清炒相比，更有营养。

做法：

[1]把油麦菜切小段，蒜头、整整剁碎，把豆干切粒，煸至金黄色，盛起备用；

[2]开中高火，锅热放底油，加入蒜头和豆豉，爆香；

[3]倒入油麦菜，翻炒片刻；

[4]倒入豆干和菜椒片，点入精盐1/4小匙、白糖1/2小匙、黑椒粉1/4小匙，翻炒几下，在锅边淋入生抽1大匙和料酒1/2大匙，兜均匀即可出锅。

注意：本菜无肉味道比较寡，加适量白糖可以提鲜。

4.油条烩油麦菜

烩菜是一种烹调的方法，而不是某种菜式的名称。烩菜以东北炖菜最为著名，在全国许多地方都很流行。

油条既是菜又是主食，两者放到一起，体现了劳动人民的智慧。

[1]油条切成小片。

[2]油麦菜洗净后切成小段。

[3]锅热后加少许油，油热至成，下油条翻炒。

[4]加入油麦菜一起翻炒。

[5]断生后加盐和鸡精调味即可。

注意：油条中就有很多油，所以在制作这道菜时只需要平时一半的油即可。

最后，油麦菜还可以煮汤。煮汤可以将油麦菜的鲜味和营养吸收到汤中，滋养身体。

1.油麦菜鸡蛋汤

[1]将油麦菜洗净,放置沙锅内,加清水适量

[2]将油麦菜煮一段时间,打入鸡蛋,加盐、味精稍煮,盛入碗中即成.

注意：很多地方鸡蛋汤做法不同，也可先炒鸡蛋再加清水和油麦菜。

2.上汤油麦菜

上汤油麦菜的做法也有很多种，这里介绍的是一种蔬菜汤。颜色漂亮，汤汁浓郁，口感鲜美，大人小孩都可以食用。

[1]鸡蛋黄和白分开，蛋黄压碎。

[2]胡萝卜切丝，锅中放少许水，胡萝卜丝、洗过的海米加入煮开。

能喝多少汤，就加多少水，最后通通喝掉。因为蔬菜中的维生素C、维生素B基本都融入了汤里，不喝完实在浪费。

[3]煮开后，加几滴核桃油，油麦菜切切入锅（盖盖）煮1分钟。

[4]蛋黄碎加入搅拌几下出锅。

[5]蛋白切丁撒上。

注意：有海米增加了点咸味，不需要额外加盐啦。

油麦菜非常的百搭，但也不是和谁都可以配在一起吃，要注意一下几种。

1.南瓜

油麦菜和南瓜一起吃容易导致腹胀、腹泻以及引起其他肠胃不适的症状。

2.胡萝卜

油麦菜和胡萝卜一起吃其中的物质联合起来会造成肠胃不适。

3.豆腐

油麦菜和豆腐不宜一起吃，容易影响睡眠质量，严重可导致失眠。

4.黄瓜

油麦菜和黄瓜一起食用会影响维生素C的吸收，从而降低营养价值。

油麦菜怎么做好吃？有哪些好处？

　女人吃油麦菜的好处
1、润肠通便
油麦菜中还含有膳食纤维，具有润肠通便，预防便秘的作用。
2、促进血液循环
油麦菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。
3、缓解上火
油麦菜还有清燥润肺、化痰止咳的功效，天气干燥季节，凉拌油麦菜可以缓解上火。
4、减肥
油麦菜所含的膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用，故又称减肥生菜，可以选择凉拌或是清炒的方法食用。
5、有助于睡眠
因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效，可以将其榨成汁，睡前饮用。
6、降低胆固醇
油麦菜还具有一定的食疗功效，它在降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺等方面都有积极作用，特别是油麦菜的维生素C含量高，而维生素C对于治疗坏血病、预防动脉硬化、抗氧化等都有明显效果。
7、其他好处
此外，油麦菜的药用功效也不凡，它在治疗神经衰弱、清燥润肺等方面都有积极作用，特别是油麦菜的维生素C含量高，而维生素C对于治疗坏血病、预防动脉硬化、抗氧化等都有明显效果。
女人吃油麦菜的好处 油麦菜的营养价值 油麦菜的功效和作用
油麦菜的营养价值
很多女性爱吃油麦菜，但女性们也知道经期要特别注意饮食，因此有人问经期可以吃油麦菜吗？答案是肯定的，因为油麦菜含有丰富的营养价值，以下为大家介绍油麦菜的营养价值，供大家参考。
1、每100克油麦菜含热量13.00大卡(54千焦)。
2、油麦菜富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素。
3、油麦菜含有大量维生素和大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、VB1、VB2等营养成分。
4、油麦菜的营养价值比生菜高，更远远优于莴笋，主要特点是矿物质丰富。如钙含量比生菜高1.9倍，比莴笋高2倍，铁含量分别比生菜和莴笋高50%和33%，锌含量分别比生菜和莴笋高86%和33%，硒含量分别比生菜和莴笋高22%和1.8倍。