夏威夷果一天吃多少最适合

夏威夷果一天吃多少最适合

坚果的种类有很多，今天就来介绍夏威夷果吧，它是一种坚果的类型，而且营养物质多，可以补充氨基酸和矿物质，保护心脏的同时也可以有润肠通便的作用哦，你知道它的营养价值吗，每天吃多少适合呢，来看看这些具体的介绍吧。

夏威夷果的营养价值很高，但是热量也是很高的，适量对身体既起到补充营养的作用，又不至于热量过高，一般来说，一天吃3-5个最好，吃多了容易导致便秘。

夏威夷果被认为是世界上最好的桌上坚果之一。他们含有高量的油，因此非常育肥。

夏威夷果营养丰富，含油量70% -79%，尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，以油酸和棕榈酸为主，光壳种澳洲坚果种仁的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值为6.2，粗壳种为4.8;蛋白质9%，还含有丰富的钙，磷，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸。夏威夷果可以补充丰富的钙质和脂肪蛋白质等，可以提高梯子，而且还可以有润肠通便的作用，对于促进代谢有帮助。

夏威夷果果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质较佳的食用坚果，素有"干果皇后""世界坚果之王"之美称，风味和口感都远比腰果好 。

经医学证明，夏威夷果油能很有效地降低血压。长期食用夏威夷果油，人的血脂会控制在一个健康的状态下。夏威夷果可以有降低血压和降血脂的作用，对于中老年人有好处。

吃夏威夷果的好处以及适合的量，小编介绍了一些内容，夏威夷果不能多吃，一天是三五个最好，可以补充丰富的营养物质，可以促进代谢，还可以有降压降脂的作用哦，对于中老年人有好处，当然要注意食用的量哦，大家要记住这些问题。

夏威夷果每天吃多少合适 天天吃多少夏威夷果适合

1、夏威夷果一天食用5颗左右为正常。

2、它的果实里面含有很多的油脂，吃多了会引起肠胃不适、消化不良、拉肚子等症状。还有可以造成脂肪堆积，引起肥胖症。一天食用4-5颗就能提供身体所需的营养，所以不宜过多食用。

夏威夷果每天吃多少为宜 一天吃多少夏威夷果

1、一般健康成人每天吃3-5个夏威夷果都是很合适的，最多也不要超过6个。既能补充身体营养素和饱口福，又不会引起其他不适症状。

2、夏威夷果仁一般都是经过了烘香或则油泡的，口感会因此变好，但经过加工后的夏威夷果多是偏燥热的，吃多了容易上火，会引起牙龈肿痛，咽喉痛等不适。

减肥每天吃几颗夏威夷果？

减肥每天吃2到3颗夏威夷果，因为一般健康成人每天吃3-5个夏威夷果都是很合适的，最多也不要超过6个。既能补充身体营养素和饱口福，又不会引起其他不适症状。

虽然夏威夷果风味好，很容易吃多。而夏威夷果的热量很高，含有很多油脂，长期大量吃会引起身体热量过多，脂肪堆积，导致肥胖甚至是肥胖病症。

饮食小技巧：

1、不可过量。每天食用10克左右的坚果，即可获得身体所需营养素，否则容易热量超标，增加肥胖几率。

2、选新鲜的。坚果储存时间过长会容易氧化或发霉，其中的黄曲霉素有致癌风险。

3、选原味的。市场上很多坚果做成了椒盐、奶油等口味，盐、糖含量大大超标，长期食用不利于身体健康。

以上内容参考：人民网——每天10克坚果 降低心脏病、癌症、糖尿病风险

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