凉面的营养及做法介绍

凉面的营养及做法介绍

凉面的味道，相信是很多朋友都非常喜欢的，特别是在夏季如果食欲不好的话，那么可以吃点凉面来进行开胃，凉面不仅味道非常的不错，而且也含有很多的营养，对于健康是有帮助的，下面我们就来了解一下关于凉面的营养以及相关的做法。

凉面不仅味道比较的可口，而且富含的营养很充分，凉面含有丰富的香甜、滑润淀粉、糖、蛋白质、钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健脾厚肠的功效，还有硫胺素、核黄素，纤维，维生素A，和三种氨基酸等。吃凉面比较容易被消化和吸收，而且对于增强免疫力平衡营养有一定的帮助，贫血的人也非常适合吃凉面。

推荐做法-芝麻酱凉面

材料：机制切面或自擀的面团均可，芝麻酱、黄瓜（或小萝卜、芹菜）、精盐、凉开水、醋、蒜。

做法：取碗一只，倒入芝麻酱，加入少许盐凉水（以精盐适量倒入凉开水中稍搅，自行溶解而成），用筷子轻轻顺时针搅拌，待水分渍入酱里，再放少许盐凉水，搅至稀泥状时即可；面条用水煮熟后过凉开水，放在碗里，边用电风扇吹边翻挑；将黄瓜洗净切成细丝，如选用小萝卜可洗净去皮后再切丝，芹菜用热水焯一下再切成末；碗装凉面端至餐桌上，撒上黄瓜丝或小萝卜丝、芹菜末等，浇上醋、蒜，再以勺浇上调好的芝麻酱，用筷子拌后即可食用。

功效：芝麻酱凉面味道鲜香可口，不仅能够提升人的食欲，而且还可以调理脾胃，帮助消化。

通过介绍我们得知凉面的营养含量确实很高，很多营养素对健康都是很有补益效果的，而且两面可以做成很多的特色食谱，上文介绍的这种做法大家可以试一试，不仅做起来比较简便，而且吃起来的口感相当的独特，非常具有风味，望本文可对大家提供一些帮助。

凉面条的制作方法与步骤

面粉250克清水约400克黄瓜1个
五香粉1小勺芝麻酱2勺醋3勺酱油1勺油适量大蒜5瓣香油一勺盐适量
制作步骤
1.面粉倒入盆里，慢慢倒入清水。
2.边加水，边用筷子慢慢搅拌。
3.搅拌成稠面糊无颗粒（第一次大概280克水，用力搅拌，这样出来的面皮才会筋道），静置醒1个小时。
4.醒好的面糊此时比较稠，再慢慢搅拌加入剩下的水。
5.加水的过程要注意观察，搅拌成可以慢慢流动的面糊。
6.面皮罗罗里刷层薄薄的油。
7.舀一勺面糊到面皮罗罗。
8.慢慢把面糊摇均匀，平摊在面皮罗罗里。
9.锅里提前烧一锅开水，把摊好的面糊放入热水锅里开始蒸凉皮。
10.盖上锅盖，全程大火，约1-2分钟，表面冒大泡就，盖上锅盖在闷半分钟到1分钟就好了。
11.提前准备好一盆凉水，把蒸好的面皮罗罗放入凉水中冷却。
12.就这样反复蒸，蒸好的凉皮放在篦子上。
13.吃的时候切成7毫米左右的宽度，麻酱凉皮不宜切的过宽。
14.切好蒜蓉，加一小勺盐，倒少许清水，准备好调凉皮的蒜水。
15.小锅里倒入清水，加醋，酱油，五香粉，大料煮开。
16.煮好的大料水过筛，滤掉渣子，调凉皮的调料水就准备好了。最后吃的时候，倒入调料水，蒜水，盐，表面均匀的铺一层芝麻酱（芝麻酱和香油提前拌一下），黄瓜丝，淋点辣椒油就好了。
小贴士1.第一次搅拌面糊的时候，一定要边搅，边慢慢加水。用力搅拌，这样出来的面皮才更筋道。
2.醒1小时面糊，第二次加水再搅拌，这步不可省略。如果是第一次彻底把水加完，出来的面皮不筋道。
3.注意观察凉皮冒泡，闷半分钟。
4.蒸的过程一定要盖锅盖，大火。蒸好立刻放冷水盆里冷却。
5.醋，酱油不要直接淋在凉皮里，正宗的凉皮调料水很重要，一定要煮开。
6.面皮的薄厚其实没有特别的讲究，看个人喜好，一般麻酱凉皮不宜过薄，蒸出来约5毫米厚。麻酱凉皮里是没有面筋的，属于不洗面皮

怎样做凉面

制作凉面的方法步骤如下：
1、盆中倒入食用碱，盐，面粉，和成面团后醒面30分钟，将面团一分为三。
2、放入压面机中制成面条，将面条煮熟，煮好后捞入冰水中冷凉。
3、包心菜切开，胡萝卜切片，锅中倒油，将其放入锅中加盐勾芡翻炒。
4、花生去皮，倒入料理机中加入盐、糖打碎，再倒入碗中加入热油搅拌。
5、将炒好的菜，制好的花生酱放入面中即可。

7种凉面的做法_凉面怎么做好吃

凉面现于超市也见贩卖盒装凉面，超市凉面花样更多，惟面条口感一般不及凉面专卖店软硬适中，且面量少不及专卖店。大家知道凉面怎么做好吃吗？下面我为你介绍7种凉面的做法。

7种凉面的美味做法 1.酸辣鸡丝凉面的做法

材料：

鸡胸肉3块、面条2斤、黄瓜1根、蒜2瓣、小香葱3根、大葱5段、姜3片、熟花生碎小半碗、辣油子3勺、醋3勺、盐2茶匙、生抽1勺、鸡精1茶匙、麻酱2勺、花椒油2茶匙、料酒2勺。

步骤：

1、食材备好。

2、锅中加水倒入鸡胸肉，姜3片，料酒2勺，大葱5段，大火煮15分钟。

3、捞出在水里过下凉。

4、顺着鸡胸肉的纹理撕成丝。

5、黄瓜切丝，葱切花，蒜切碎。

6、熟花生碎小半碗，辣油子3勺，醋3勺，盐2勺，生抽1勺，鸡精1茶匙，麻酱2勺，花椒油2勺，料酒2勺全混合一起调成汁。

7、锅中水烧开下入面条。

8、水提前在冰箱冷藏下，倒入面条过下凉，沥干水分。

9、最后调料汁浇在面条上就好了。

2.麻酱凉面 的做法

材料：

面条一把、芝麻酱两汤匙、绿豆芽200g、黄瓜一根、胡萝卜一根、鸡蛋两个、蒜一头、香葱两根、油炸花生米少许、盐一茶匙半、鸡汁一茶匙、白糖半茶匙、香醋半汤匙。

步骤：

1、准备原料。

2、黄瓜胡萝卜切丝备用。

3、用平底锅将鸡蛋摊皮薄饼。

4、鸡蛋饼切丝备用。

5、烧开水，把黄瓜豆芽胡萝卜焯熟。

6、捞出放入冰水中。

7、将面条煮熟。

8、捞入冰水中等几分钟后，捞出沥干水，用盐一茶匙，香醋半汤匙，白糖半茶匙，鸡汁一茶匙拌均匀。

9、蒜用蒜臼捣成细腻的蒜泥，芝麻酱用水搅拌开，和蒜泥，香葱，半茶匙盐拌匀。

10、和面条，蛋丝拌在一起，吃的时候撒花生碎即可。

3.四川凉面 的做法

材料：

面条、香油、红油辣椒、生抽可选、盐可选、白糖可选、花椒可选、花椒油、花椒粉都可以的啦。

步骤：

1、锅入水烧开入面条煮熟捞出，迅速过凉沥干。

2、加入香油拌匀到每一根面条都均匀沾上香油，再晾上一会儿。

3、待面条彻底冷却后，调入红油辣椒、生抽、白糖、花椒、盐，喜酸再调入醋拌匀就可以开始享受啦。

4、料汁比例参考—— 红油辣椒4 : 生抽3 : 白糖1 :花椒(油)2 :盐适量:醋适量。

厨娘小贴士：

1、先准备烧开后凉冷的凉白开，至少是能过凉两次的水量，建议这步不要偷懒，不然凉面的感觉就大打折扣了。

2、去掉可选就是单纯的凉面制作方法，制作好了以后可以放在冰箱冷藏保存的咯~

3、加入蒜泥风味会更正，如果觉得只有面条单调，可以烫一些豆芽铺在碗底和面条一起拌匀吃。

4.川香凉面 的做法

材料：

鲜面条半斤、芽菜、花生仁、香葱、酱油、香油、醋、白糖、辣椒油。

步骤：

1、鲜面放进开水中，中火煮至面条8成熟，用手掐断时能感觉有弹性内部，稍稍有点硬即可。

2、面条捞出后过凉水降温，然后沥干水分，拌上约2小勺的香油，以防面条粘连。

3、炒锅里加入适量的油将花生米炸至酥脆，晾凉后用刀或者擀面杖轻轻拍碎，但不要成粉末状。炒锅里留下一勺油的量，烧至5成热时放。

4、入芽菜末和少许香葱，用中火慢慢炒出香味，加入一小勺白糖拌匀。

5、在煮好的面条中加入2勺酱油、1勺醋、1勺白糖，适量鸡精、红油拌匀，再根据自己口味添加适量的油辣椒，最后撒上一些芽菜花生仁香葱段麻拌匀即可。

5.牛油果玉米凉面 的做法

材料：

牛油果半个、玉米冷面100g、生抽2/3汤匙(10ml)。

步骤：

1、将玉米冷面放入加了水许盐的冷水中煮软，煮至无硬芯适口停火。

2、用冷水冲洗煮好的面沥干。

3、将牛油果从中间切开，用刀尖扎进果核取出果核。

4、用汤匙取出果肉，切成片放入面中，浇上生抽即可。

厨娘小贴士：

1、这个天，冷藏一下再食更爽口哦~若是怕面条粘连，可稍洒一点麻油或橄榄油拌开。

2、这道料理也可以用别的面条。

6.武汉全料凉面 的做法

材料：

碱水面一袋、海带、黄瓜、大头咸菜、绿豆芽、酸豆角、蒜末、盐、鸡精、胡椒粉、生抽、香醋、油泼辣子、陴县豆瓣、剁椒酱、芝麻酱、花椒水。

步骤：

1、碱水面一袋。

2、锅中倒入大半锅清水，煮沸后下入面，煮至再次沸腾后兑入少量冷水，再次煮沸后再加，如此反复三到四次，煮至面条过心即可关火，用滤网捞出。

3、将捞出的面条倒入冰白开水中镇凉。

4、然后将面条捞出滤干水分，倒入香麻油拌匀，防止面条粘连。

5、海带、黄瓜、大头咸菜切细丝，绿豆芽洗净过沸水焯烫，酸豆角切成末备用。

6、蒜末、盐、鸡精、胡椒粉、生抽、香醋、油泼辣子、陴县豆瓣、剁椒酱、芝麻酱、花椒水调成味汁。最后将面条置于碗底，将黄瓜海带咸菜豆芽放在面条上，淋上酱汁即可。

7.肥牛酸辣凉面 的做法

材料：

意大利面(3号细面)1人份、肥牛片1小碗、辣椒粉1勺、生抽3勺、老抽1勺、花椒 少许、醋1勺(喜欢酸点可以多放点)、糖1勺、葱姜蒜、花生碎、料酒。

步骤：

1、开水下意大利面煮4-6分钟，煮熟，过凉水。

2、煮面的同时起一油锅，放葱姜蒜爆香。

3、下用料酒淹好的肥牛片翻炒至变色，加少许酱油上色，加盐盛出备用。

4、取1个大面碗，放入辣椒粉和花椒，锅内把油烧热后快速倒入碗内，炸出辣椒红油。

5、红油炸好后，依次放入生抽，老抽，醋，糖和少许煮面的汤搅拌均匀。

6、这时候面也煮好了，过凉水后直接放入碗中，再把肥牛放在面上。

7、最后撒上花生碎即可~

厨娘小贴士：

夏季凉面做法，在家如何制作凉面？

我之前回答过一个类似的问题，详细介绍过凉面的做法，

这个季节，一碗爽口的凉面似乎更受人们的喜爱，也有很多爱凉面的朋友留言问凉面的做法，所以在这里再分享一次。

阿列雅的家常凉面的做法:

食材准备:圆心碱水面500g（粗根面囗味更好）、青瓜半节切丝、小葱、香菜、大蒜榨成蒜汁（切成蒜沫也行）、花生米、豆芽、鲜味宝、鸡精、盐、麻油、香油、香醋、植物油、红油辣椒。

做法:

1.水煮开后放入豆芽焯熟，用漏勺捞出沥干水待用。

2面条放入开水中，用筷子打散，防止面条粘在一起。

3.煮至掐断面条时，面心还带点点夹生就可以了（带点点夹生，面条更有嚼劲）然后捞出用清水冲洗。

4.冲洗过的面再泡入清水，待凉透后捞出沥干水。

5.把沥干水的面淋上一圈植物油，用筷子轻轻把面条轻轻打松散后搅拌均匀。（淋植物油面条色泽鲜亮，锁住水更饱满）

6.依次加入配料:豆芽、黄瓜丝、花生米、葱花、香菜。

7、依次加入调味料:鲜味宝、鸡精、盐、醋、最后淋上蒜水、麻油、香油、加入红油辣椒（顺序很重要哦！会影响到囗感）搅拌均匀装盘即可。

撒上一点花生米，味道更佳。

就这样，美味爽口的凉面就做好了，它会让你对这个夏天回味无穷…………

夏天已经降临，这些天在我们这里最低气温也有二十五六度，温度高的时候最少也三十一二度。

天气热了，吃饭也没有胃口，但是，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。怎么办？

别慌，这个时候，来一碗凉面是最爽不过的了！

凉面怎么做呢？我来给你支招，最简单的凉面做法。

凉面有两种，一种是热汤凉面，一种是凉汤凉面。

第一种，我家常做的是西红柿打卤，简单的说就是，面条煮熟后过凉水，浇西红柿鸡蛋卤汁，加点醋，再来两瓣蒜，味道真是棒极了。

第二种，是麻酱面，麻酱指的是芝麻酱，舀出几勺麻酱放在小盆里面，放入适量的盐，用凉白开调麻酱。煮好的面条过完凉水，加上黄瓜丝和调好的麻酱，再浇上蒜汁，味道好极了。

这里要注意：

1、面条过凉水过一遍还是过两遍看口味和你的肠胃情况，如果还嫌不过瘾，可以将凉水放到冰箱里冰镇一下，过完水后，将面条放进来。

2、面条不要煮的太软，太软了就会泡糟了，就没劲儿，不好吃了。

乡乡爱 美食 很荣幸回答这个问题 ！
夏天马上到来，甚至有些地方已经是开启了酷热模式，当你与烧烤只差一撮孜然时，或者再来个面包就能秒变热狗时，能吃上一盘凉爽的凉面，喝一瓶冰镇啤酒，那么会有人生已经到达了巅峰的满足感。
作为家里掌勺的大厨，中午做什么饭，有时确实是件费脑筋的事情，如果能做出一盘好吃美味的凉面，那将会有意想不到的好评。对于凉面而言，不同地方的人们有不同的做法，不同的配料，但是无论哪种做法，何种配料，只要做出来好吃，那就是最好的。
首先是和面，面条是凉面是否好吃的关键，口感爽滑，劲道的面条，可以为凉面增色不少，配方如下：
面粉 500克

水 150克

食用碱 5克

这里要用到压面条机，把面和好，放入压面条机，先成片，经过多次的压制，切成细面条备用。
如果不想自己压面条的话，或者觉得压面条费事的话，可以去市场买那种圆面条。

接下来说说凉面料汁的做法：料汁赋予凉面了灵魂，有灵魂的凉面才是最好吃凉面。

师傅当时称这种酱汁叫复制红酱油：

白酱油 500克 红酱油 250克

红糖 200克 八角 2克桂皮 2克 甘草 2克

小茴香 2克 山奈 1克 草果 1克

将香料用纱布或无纺布袋子装起来，放锅中加水浸泡1小时，然后大火转小火煮半个小时后，加入红白酱油，加入红糖。搅匀放凉。
小贴士：家庭制作复制红酱油时可以酌量减少各种食材的比例，一次吃不完可以用瓶子装起来，放冰箱冷藏。

接下来就是准备配料了
蒜泥：把大蒜洗干净，加入少许盐，捣成泥
花椒油：将花椒用锅炒香后，放凉，用擀面杖擀碎，一半加入热油制成花椒油。
麻酱：加入香油或温水稀释。
香油：适量
醋 ：选择香醋
花椒粉：擀碎的花椒碎
一切准备就绪了，接下来开始煮面，水烧开下入之前准备好的面条，八成熟时捞出，放在干净的案板上，抹上熟的食用油，用筷子打散，凉凉。
最后的美味时刻：将晾凉的凉面装进盘中，加上复制酱油和普通酱油，比例为1:1.加入花椒油，蒜泥，香油，醋，花椒粉，芝麻酱，黄瓜丝，等你喜欢的配菜，拌匀之后，一道美味的四川凉面就做好了，喜欢吃辣的可以加上红油辣子。喜欢吃肉的可以加入鸡丝，做成鸡丝凉面。
我是乡乡爱 美食 ， 美食 领域小学生一枚，真诚的希望和志同道合的朋友们一起交流探讨 美食 ，每天不定时分享优质做菜心得，觉得我还行的朋友们可以专注我呦！谢谢啦！
炎炎夏日，总有那么几道菜是夏季必备的心头爱。今天我要做的是，营养 健康 美味并且上手超快，手残认识也可以一次成功的——快手酸辣凉拌面
超级好吃的酸辣凉拌面的做法
味道收藏家， 美食 大搜罗。

凉面是川渝地区的一道著名的街头 美食 ，不管是学校门口还是大街小巷经常都会有推着推车叫卖凉面的小贩，凉面五块钱一份，豆芽打底，凉面根根分明，拌上火红的辣椒油，一口下去那味道是相当的满足。凉面的做法也不复杂，喜欢的朋友在家里也可以自己动手做。
因为凉面会用到菜籽油，所以在煮面之前要先把菜籽油炼熟然后自然放凉备用。

然后是面条和选择，一定要选择碱水面，水开下面条煮，面条不要煮太久，大约30秒变软之后就立刻捞起来，然后摊开在大的平底容器里，一边用筷子挑开面条，一边用扇子散热，为了省力的话电风扇也是可以的。当面条和温度降下来之后在面条上淋一些炼熟的菜籽油，拌匀后把面条抖散，让面条根根分明。特别提示:煮面条，给面条散热，加菜籽油抖散面条要一气呵成，中间不能有停顿。

凉面做好了下一步就准备配料。绿豆芽焯熟备用。黄瓜切成丝备用。油炸花生米拍碎备用。榨菜切成粒备用。

准备一个大点的碗，绿豆芽黄瓜丝垫底，上面铺上凉面，最后给凉面“打佐料”，根据自己的喜好放入辣椒油，花椒油，花椒粉，酱油，盐，芝麻油，味精，白糖，陈醋，姜蒜水，榨菜粒，花生碎，葱花。佐料可以根据自己的喜欢加减。
佐料放齐之后下一步就是拌匀开吃了，夏天凉面配稀饭是最好的搭配，喜欢的朋友还不赶紧动手做起来！
夏天到了，大家都不想待在闷热的厨房，每天吃着滚烫的饭菜，而且夏天来了，胃口也不好了，今天我给大家推荐一道清凉爽口的凉面吧！
1.第一步，准备一些凉面（买那种不需要煮的凉面）

2.第二步，准备调料:油泼辣子少许，小米辣少许（根据个人口味适量添加），生抽少许，味精少许，白糖一勺，葱花一把，花椒油适量，香油适量，白醋少许。

3.第三步，准备个大点的盆子将凉面倒进去，再将以上调料搅拌均匀淋上去搅拌均匀即可食用。（放冰箱冷藏几分钟拿出来吃更爽口）
夏季凉面做法，在家如何制作凉面？很高兴回答这个问题。天气开始变热，人的食欲变很不好，吃碗凉面清清爽爽的，麻辣酸甜的口感马上食欲大开。所以夏季吃凉面是很好的选择！

这里来分享四川名小吃，鸡丝凉面的做法。

一、面条制作：市场上或超市买圆形较细的碱水面条。水烧开下入面条，用筷子搅散，再次水开后将面条挑入冷水中过凉，然后沥干水份，加入菜仔油拌匀备用。注：也可买加工好的凉面。

二、鸡胸肉，绿豆芽的处理：将鸡胸肉煮熟待凉，用手顺纤维撕成丝备用。水烧开后加少量盐和少量食用油，下绿豆芽汆烫，再次水开捞出，沥干水份备用。

三、装碗调味：碗底加50克绿豆芽，再加100克凉面，面上放鸡丝30克，黄瓜丝30克。取一小碗依次放入、蒜水、姜水、白糖、味精、醋、酱油、花椒粉、熟油辣子。搅拌均匀将调料淋上，撒上葱花即成。

夏天的时候吃东西总是没胃口，喜欢冰凉凉的爽口，很多人喜欢吃凉面。分享一个家乡的做法，做法简单口味正，首先准备食材，细面（一定要有劲道的）,黄瓜（切丝）,西红柿,蒜瓣（拍碎）,芝麻油,盐,鸡精,生抽和醋，细面下滚水煮三分钟，捞出放冷水投凉，捞出沥干水分依次加入准备好的黄瓜丝，西红柿，蒜末,盐,鸡精,生抽,醋适量，根据个人口味适量增减，然后淋上芝麻油，喜欢吃辣的可以放点辣椒油，自己做卫生又 健康 。想想三八度的夏天一碗凉面，哈喇子都流出来了，隔壁的小孩都馋哭了。

夏季的凉面种类很多，但万变不离其宗~主要的几种配料只要准备好了就可以做好凉面啦！

这里有几种凉面的做法，希望能帮到你~

1.蒜汁红油凉面
2.芝麻酱凉面
3.私房蒜香凉面
4.私家牛肉凉面
5.DIY素凉面
6.酸辣鸡丝凉面
7.麻酱凉面
8.西红柿鸡蛋凉面
9.开胃酸辣凉面
（部分图源水印）

夏季凉面，如果是在南方的话，买普通的细挂面就可以。

首先，烧开水下入面条，煮五分钟捞出，放入凉水中，大约十分钟后找一张干净的纱布摊开，把面条摊在纱布上，使其水分吸干，吸干后，可根据自己口味拌面即可

（说一下我自己在家做的调料,蒜末 香菜末 小米椒碎 花生碎 红油辣椒 蒜水 酸萝卜 醋 耗油 盐 喜欢酸的话可以多放些醋，其他的适量即可）

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