吃瓜子仁会发胖吗,有哪些好处(常吃瓜子会长胖吗)

吃瓜子仁会发胖吗,有哪些好处

瓜子仁大家都爱吃，是很常见的一种休闲食品哦，而且营养物质也是比较丰富的呢，它可以有促进代谢和补充蛋白质的作用和效果的呢。很多人说吃瓜子仁会长胖，到底是不是这样的呢，有哪些好处呢，下面就来介绍关于瓜子仁的一些问题吧。

瓜子是中国一类零食的总称，其中消费数量最大的是非瓜类的种子—葵花籽，即向日葵的种子，另外南瓜籽和西瓜籽也有人食用。瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而，瓜子也是一种高热量的食物。瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。瓜子仁的热量还是比较高的呢，所以在日常生活中一定要注意食用的量哦，以免出现长胖的情况。

吃瓜子的营养价值：

1、葵花子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1、等营养元素;

2、其所含丰富的钾元素对保护心脏功能，预防高血压颇多裨益;

3、葵花子含有丰富的维生素E，有防止衰老、提过免疫力、预防心血管疾病的作用;

4、葵花子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，可防止动脉硬化;瓜子仁可以有预防动脉硬化的发生哦，而且还可以有效的抑制胆固醇的合成。

关于瓜子仁会不会长胖的这个问题，小编介绍了相关的内容了，瓜子仁吃多了会长胖，所以大家一定要注意这个问题，以免食用过多对身体造成一些影响和伤害，瓜子仁虽然好处，营养物质也是比较高的，但是也一定要注意适量的摄入。

常吃瓜子会长胖吗

吃很多瓜子会长胖。

跟大多数坚果、仁果类食物一样，瓜子的脂肪含量也很高。以带皮的炒葵花子为例，每100克葵花瓜子，可食部分瓜子仁就是50克，脂肪含量大约25克！而中国居民膳食指南推荐的每人每日食用油的摄入量不超过25—30克！

不论哪种瓜子脂肪含量相差不是很大。如果是南瓜子，每吃100克带皮南瓜子的同时吃进去的脂肪大约是23克。如果吃的是100克带皮的西瓜子，那么摄入的脂肪大概是20克，比葵花子与南瓜子略微少一点。

扩展资料：

中国居民膳食指南建议：每周吃50克坚果是适宜的（指的是去皮的）。瓜子属于坚果中的一种。因此为了平衡瓜子中的脂肪与营养，建议每周瓜子仁的摄入量不要超过50克为宜，换算成带皮瓜子就是：葵花子不要超过96克，南瓜子不要超过73.5克，西瓜子不要超过116克（计算参照《中国食物成分表2010版》）。

虽然瓜子仁中的脂肪含量占了大约一半，但是瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主，饱和脂肪仅占了14%，无胆固醇。适量的油酸和亚油酸都有降低总胆固醇和“坏胆固醇”的作用，对身体有益。

瓜子含有20-33%的蛋白质，还含有大量的有维生素E、叶酸、镁、钾、铜、维生素B1、B2和膳食纤维等许多重要的营养成分。这些营养成分也是瓜子以及所有坚果类食物的价值所在。

瓜子有结实的外壳保护，加工的时候也不需要人为地开辟一个裂口，所以相对于其他裸露的坚果来说，瓜子中的脂肪、维生素E等不容易被氧化，较完整的保存了瓜子仁的成分，是坚果中不错的选择

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吃瓜子仁有什么好处

有好处，这两样东西是补血的，可以促进血液循环，有利于头发的生长．
生瓜子含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，常吃生瓜子具有防止发生贫血等疾病的作用。生葵花子是维生素b1和维生素e的良好来源。据说每天吃一把生葵花子就满足人体一天所需的维生素e。对安定情绪，防止细胞衰老，预防成人疾病都有好处。它还具有治疗失眠、增强记忆力的作用。对癌症、高血压和神经衰弱有一定的预防功效。≮适用人群≯适合所有人食用。≮适用量≯每次50克。≮特别提示≯尽量用手剥壳，或使用剥壳器，以免经常用牙齿嗑瓜子而损伤牙釉质。≮健康红绿灯≯大量磕瓜子会严重耗费唾液，久而久之会影响人的口腔健康甚至影响消化。瓜子一次不宜吃得太多，以免上火、口舌生疮。
瓜子炒熟后营养被部分破坏，微量元素流失，况且还有加工污染，所以建议多吃生瓜子。
花生（arachis hypogaca l）豆科 别名：落花生、长生果、果仁 原产于巴西、秘鲁、故又称番豆。明代传入我国福建。 性味归经：甘、平，入脾、肺。 功能作用：健脾和胃、利肾去水、理气通乳、治诸血症。
四、功效主治。
醒脾和胃，润肺化痰，滋养调气，清咽止
咳。主治营养不良，食少体弱，燥咳少痰，咯血，齿衄鼻
衄，皮肤紫斑，脚气，产妇乳少等病症。
1．促进人体的生长发育 花生中钙含量极高，钙是构
成人体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进人体的生长
发育。
2．促进细胞发育，提高智力 花生蛋白中含十多种人
体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使儿童提高智力，谷氨酸和
天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。
3．抗老化，防早衰 花生中所含有的儿茶素对人体具
有很强的抗老化的作用，赖氨酸也是防止过早衰老的重要成
分。常食花生，有益于人体延缓衰老，故花生又有“长生
果”之称。
4．润肺止咳花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润
肺止咳的作用，常用于久咳气喘，咯痰带血等病症。
5．凝血止血花生衣中含有油脂和多种维生素，并含
有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，有促进
骨髓制造血小板的功能，对多种出血性疾病，不但有止血的
作用，而且对原发病有一定的治疗作用，对人体造血功能有
益。”
6．防止冠心病花生油中含大量的亚油酸，这种物质
可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外。避免胆固醇在体
内沉积，减少高胆固醇发病机会，能够防止冠心病和动脉硬
化。
7．滋血通乳花生中含丰富的脂肪油和蛋白质，对产
后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。
8．预防肠癌花生纤维组织中的可溶性纤维被人体消
化吸收时，会像海绵一样吸收液体和其他物质，然后膨胀成
胶带体随粪便排出体外。当这些物体经过肠道时，与许多有
害物质接触，吸取某些毒素，从而降低有害物质在体内的积
存和所产生的毒性作用，减少肠癌发生的机会。1

瓜子是很好的休闲食品，那天天吃瓜子会长胖吗？

瓜子很有营养，维生素、蛋白质、油脂含量都是名列前茅的。一两颗瓜子相当于一碗米饭的热量。每100克瓜子(去皮)(包括葵花籽和西瓜籽)含570多千卡热量，高于同等重量的大米、猪肉、羊肉和鸡鸭肉。无限制地吃花生、瓜子，会增加热量和脂肪的摄入，增加体重和血脂，不利于血糖和血压的控制。建议每天食用瓜子不要超过100g，如果想吃其他坚果，如花生、腰果等，总量不要超过100g。一边吃瓜子，一边喝点绿茶和菊花茶，可以缓解上火的症状。

现在，许多种类的瓜子在市场上卖得很好。建议大家少吃这些瓜子，尽量选择蒸过的原味瓜子。大多数瓜子含有香料、糖精、防腐剂、人工色素等添加剂。茴香、胡椒等天然香料中含有微量黄樟素，人体摄入黄樟素较多，容易引起肝病；糖精、人工色素、防腐剂等。，长期食用会损害肠胃和肝脏。

瓜子也是高热量食物。如果这个朋友在减肥，还是不建议吃。如果平时吃，没问题，只要控制好摄入量。吃瓜子容易生气，要好好补充维生素！

考虑到我们自身的热量消耗，我们只提到食物本身的热量。你要知道即使睡觉也是每天消耗新陈代谢。自己的能量消耗怎么了？瓜子会不会胖，就看你怎么吃了。你每天需要10多公斤，30多公斤，吃什么都可以增肥。一般正常人不会因为磕了点瓜子就变胖，没有朋友。随便吃。为什么现在的人在知乎回答问题？这让我觉得我在发帖。

减肥期间如果吃瓜子，最好把握好吃的量和时间。瓜子的营养价值很好，维生素、蛋白质、含油量等。每天吃一把瓜子，可以平复心情，治疗失眠。此外，瓜子可以预防衰老和心血管疾病。根据科学研究，红肿的瓜子含有一些特殊的油脂，对人的皮肤、眼睛和大脑都很有帮助。如果你喜欢吃瓜子，想减肥，那么饭后吃一把瓜子肯定有帮助。但为了减肥吃瓜子，或者怕吃瓜子胖的人，一定要控制瓜子的摄入量，多喝水。

吃瓜子会不会发胖啊?热量很高吗?

会，很容易胖。

瓜子本身营养就高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 然而，瓜子也是一种高热量的食物。 瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。

饭前嗑瓜子能够促进食欲，饭后嗑瓜子能够帮助消化。孕妇在饭前或饭后嗑瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。其中葵瓜子所含热量很高，偏胖的朋友尽量少吃。

扩展资料：

各种瓜子的营养价值：

1、防老痴嗑西瓜籽。中医认为，西瓜籽性平，味甘，具有清肺润肠、和中止渴、化痰涤垢等功效，常用于止血、久咳、便秘等病症的治疗。现代研究发现，西瓜籽含有丰富的不饱和脂肪酸，其主要成分为亚油酸，可降低血液中的胆固醇，预防动脉粥样硬化和阿尔兹海默氏病。

2、护前列腺嗑南瓜籽。中医认为，南瓜籽性平，味甘，具有杀虫驱蛔、利水消肿的功效。中医常用于治疗蛔虫病、手足浮肿等。现代研究表明，男性每天食用约50克炒熟的南瓜籽，可治疗前列腺肥大，还可预防前列腺癌。

人民网-吃瓜子会发胖？各种瓜子的营养价值

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