两款苦瓜食谱,让你越吃越瘦

两款苦瓜食谱,让你越吃越瘦

苦瓜是一种很常见的蔬菜类型，因为口感比较苦，所以很多人都不爱吃。其实苦瓜的营养物质还是比较高的呢，可以起到很好的保健的作用和效果的呢。苦瓜可以有降脂瘦身的作用哦，你知道怎么吃吗，来看看这些瘦身食谱吧。

紫薯苦瓜圈

烹饪时间：15分钟内

做法：将紫薯洗干净去皮切成块状，之后在一个干净的保鲜袋中撒入少量的水，将紫薯放入保鲜袋中，将保鲜袋放入微波炉中高火转3分钟。接着将字数取出用勺子捣碎成泥装入盘子中。然后将苦瓜去瓢切成两段，放入煮沸的热水中焯熟后取出，将苦瓜放入凉水中冲洗让苦瓜快速冷却下来，最好将紫薯泥塞入苦瓜中压紧就可以食用了。

功效：这道紫薯苦瓜圈是一种味道甘甜的减肥食品。紫薯含有丰富的纤维素，这些纤维素可以有效地促进肠胃的蠕动速度，加快身体的新陈代谢功能，从而快速地清除体内的囤积的废弃物。当紫薯的味道本身就是甘甜的，当紫薯放入苦瓜中，就会减少苦瓜的苦味，让苦瓜变得更加鲜甜可口。而如果MM是比较喜欢吃甜食的话，还可以在紫薯放凉之后加入蜂蜜。这样的搭配可以有促进肠道蠕动的作用，而且还可以清除体内垃圾，对于降脂减肥有一定的好处，而且还可以提高体质。

苦瓜鸡蛋饼

烹饪时间：15分钟

做法：首先是将苦瓜清洗干净，在正中间将苦瓜切开两半，在苦瓜去籽之后切成丁状。接着将适量的面粉倒入到一个空碗中，慢慢地加入清水将面粉搅拌均匀。之后在装有面粉的碗中加入鸡蛋和苦瓜丁以及盐和糖，也是一直慢慢地搅拌均匀。最后就是在平底锅加热过后将苦瓜蛋液放入锅中，用小火慢慢地煎，知道苦瓜饼呈现金黄色后就可以出锅食用了。

功效：苦瓜鸡蛋饼是很多MM都十分喜欢的一种食物，通常都可以当做是一种休闲的零食来满足MM的食欲。除此之外，这个苦瓜鸡蛋饼在减肥方面同样有很好的作用。因为苦瓜本身含有大量的清脂素，所以可以起到良好的减肥效果。除此之外，苦瓜鸡蛋饼中鸡蛋还可以为身体补充蛋白质，加速身体的消化功能，这样就可以很快恢复苗条的身材。如果想减肥的话，这样的食谱是不错的选择呢，而且还可以有很好的降脂减肥促进消化的效果和作用的哦。

关于苦瓜的减肥食谱，你都学会了吧。营养价值多，可以补充维生素矿物质，具有促进肠道蠕动的作用，防止便秘。可以有很好的减肥的作用哦。想减肥的你赶紧试试这样的食谱。

苦瓜怎么减肥 推荐六款苦瓜食谱

纤点子1 ：苦瓜拌海带芽
材料：(1人份)
苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
作法：
1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。
2、碗中放进苦瓜、海带芽，加上和风酱油拌匀，撒上辣椒末即可。纤点子2： 苦瓜肉卷
材料：(1人份)
苦瓜250g、里肌薄片4片(约120g)、蒜泥1小匙、酱油1大匙、水、糖、乌醋、酒各适量。
作法：
1、苦瓜去籽、切长条，用肉片卷起，并用牙签固定，排盘淋上少许酒。
2、放进电锅中蒸熟后，再倒出汤汁。
3、将蒜泥、酱油、水、糖、乌醋调匀，拌入汤汁，再淋在苦瓜肉卷上即可。

两道苦瓜食谱 最适合夏季食用

苦瓜大家都并不陌生，也经常吃，但是很多人都不知道应该如何去食用，苦瓜虽然有苦味，但是营养物质一点也不差，夏季吃苦瓜可以有去暑的作用，对于清热解毒去火也是有好处的，来看看苦瓜的一些食谱的做法，看看有哪些功效。

无花果番薯苦瓜汤

材料：番薯200克、无花果120克、苦瓜200克、生姜2片。

做法：番薯洗净，去皮、切块;无花果浸泡;凉瓜洗净，去籽，切块。在镬或煲内加入清水1750毫升(约7碗量)，武火滚沸后下各物，再滚沸后改文火煲约45分钟，下盐便可。

功效：无花果有健胃、润肠、利咽、滋阴、益肺的功效，且能防癌。番薯能补脾胃、益气力。可以有很好的美容养颜的作用，对于清热解毒去火来说有好处的，还能有开胃的作用，口感好，不油腻，还能有健脾胃，促进食欲的效果，适合老年人儿童。

苦瓜拌虾仁

材料：苦瓜2根、虾200克、蒜3瓣、花椒20粒、料酒5克、白胡椒粉3克、食盐5克、白糖3克、米醋5克、植物油1汤匙。

做法：鲜虾去头去皮，剥出虾仁，挑去虾线，用料酒和白胡椒粉腌制十分钟，入开水中焯烫，变色后捞出，过凉开水，捞出沥干备用，苦瓜对半剖开。用勺子挖去内瓤，切成薄片，入开水中焯烫片刻，捞出过凉。大蒜拍扁后剁碎，焯水后的虾仁、苦瓜和蒜末混合，添加盐、白糖、米醋拌匀。锅里放入油，加热以后小火炸香花椒，把花椒趁热浇在拌好的菜上面，搅拌均匀即可。

功效：苦瓜清脆可口，虾仁营养丰富，二者搭配，一道简单美味的家常菜肴，有消暑解热的作用，对于想减肥的人群来说也是不错的选择，还能有很好的消暑降温的作用。

上面的这些关于苦瓜的食谱，大家都知道了，这些食谱可以适合夏季食用，对于清热解毒去火气来说也有一定的好处，还能降脂健，日常生活中，这要的养生食谱一定不能少，赶紧试试，在炎热的夏季吃出健康。

苦瓜减肥法一周瘦10斤

;     苦瓜是清热解毒的减肥佳品，热量超低，其中的苦瓜减肥素能够有效促进瘦身，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。下面推荐超有效的苦瓜减肥法与食谱，一周轻松瘦10斤不反弹。
      苦瓜减肥法
      1.榨汁
      苦瓜
      直接榨汁的话，味道虽然比较苦，但是瘦身效果却是非常强的，也是最容易被身体吸收的，另外，榨汁之后剩下的
      苦瓜
      渣也要吃掉，一口气吃掉会比较容易下咽，实在受不了可以添加一个猕猴桃，但是绝对不能甜性水果，糖分会影响
      苦瓜
      中瘦身素的稳定。
      苦瓜
      渣中的纤维能促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪哦。
      2.直接生吃
      如果不想榨汁，
      苦瓜
      可以直接吃，方法是将
      苦瓜
      洗净，对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断地食用，食用时要认真咀嚼，直到感觉
      苦瓜
      嚼烂之后咽下，好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完。
建议:如果胃不好，一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根
      苦瓜
      汁。如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃。一天4根的话，选择早中晚饭前各一根，然后在睡前3个小时前喝最后一杯
      苦瓜
      汁，不要等睡前才喝，因为
      苦瓜
      被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴。

      苦瓜减肥食谱
      苦瓜拌海带芽
材料:
      苦瓜
      250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:
      1.海带芽泡软、沥干。
      2.
      苦瓜
      去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。
      3.碗中放入
      苦瓜
      、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
功效:
      苦瓜
      中的苦味素能增进食欲，健脾开胃。
      苦瓜
      还有清心明目的功效。能够润肠排毒，降火消肿、去热解毒。
      凉拌苦瓜木耳
材料:水发黑木耳150克、
      苦瓜
      50克、酱油、香醋、白糖、精盐、葱花、香油适量。
做法:
      1.黑木耳摘去硬根清净，在沸水中焯熟，捞出后放入容器中。
      2.
      苦瓜
      去籽洗净，切大片，在沸水中焯一下，然后放凉开水中浸过，也放入容器中。
      3.取一小碗，加入一勺白糖、一勺香醋、一勺酱油，适量精盐，5克葱花，半勺香油，调成酱汁。
      4.将调好的酱汁倒入
      苦瓜
      、木耳中搅拌均匀即可。
功效:黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂。
      苦瓜
      中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

      苦瓜番茄玉米汤
材料:
      苦瓜
      2根、番茄1个、玉米半根、盐和味精少许。
做法:
      1.将
      苦瓜
      洗净，切开并去籽，再切成小块。
      2.把番茄切成大片，玉米切成小段。
      3.把切好的
      苦瓜
      、番茄和玉米一起放进锅内熬煮。
      4.等三样食材被完全煮软后，加盐和味精调味即可。
功效:
      苦瓜
      番茄玉米汤能刺激肠胃蠕动，具有帮助消化和利尿消水肿的作用，还能吸收掉血液中的脂肪颗粒。
      芹菜苦瓜汁
材料:
      苦瓜
      1条，芹菜2根，蜂蜜少许。
做法:
      1.将
      苦瓜
      洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。
      2.芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中。
      3.芹菜与
      苦瓜
      一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。
功效:
      苦瓜
      芹菜汁对身体有很大的好处，可以清除体内垃圾，对调节血压降血脂血糖有一定的作用。

      苦瓜双菇丝
材料:
      苦瓜
      150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
做法:
      1.将
      苦瓜
      洗净切成细丝，姜片切成细丝。
      2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净。
      3.油爆姜丝后，加入
      苦瓜
      丝、香菇丝及盐，同炒至
      苦瓜
      丝变软。
      4.将金针菇加入同炒，加入适量调料炒匀即可食用。
功效:金针菇能有效地促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用。
      苦瓜减肥注意事项
      1、想要快速减肥的话，
      苦瓜
      一定要生吃。
      2、
      苦瓜
      不能泡水，因为泡水会让
      苦瓜
      内的
      苦瓜
      素和减肥素流失。
      3、
      苦瓜
      是性寒的东西，千万不要多吃，每天吃2-4根
      苦瓜
      。
      4、不要添加任何调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低瘦身的速度。
      5、如果要吃饭的话，你可以在餐前半小时食用。
      6、
      苦瓜
      内的籽一定要去掉，但是皮是不能去掉的。
      7、黑
      苦瓜
      是没有绿
      苦瓜
      有效果的，而且很贵，所以没有必要吃黑
      苦瓜
      。
      8、吃
      苦瓜
      期间，不要喝茶，就喝清水，因为茶碱会伤害本来因为食用
      苦瓜
      而疲惫的胃。
      9、排便一定会越来越顺畅，但如果出现严重的腹泻，说明肠胃受不了，请减少
      苦瓜
      的食用量或者停吃一段时间。

      苦瓜是清热解毒的减肥佳品，热量超低，其中的苦瓜减肥素能够有效促进瘦身，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。下面推荐超有效的苦瓜减肥法与食谱，一周轻松瘦10斤不反弹。
      苦瓜减肥法
      1.榨汁
      苦瓜
      直接榨汁的话，味道虽然比较苦，但是瘦身效果却是非常强的，也是最容易被身体吸收的，另外，榨汁之后剩下的
      苦瓜
      渣也要吃掉，一口气吃掉会比较容易下咽，实在受不了可以添加一个猕猴桃，但是绝对不能甜性水果，糖分会影响
      苦瓜
      中瘦身素的稳定。
      苦瓜
      渣中的纤维能促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪哦。
      2.直接生吃
      如果不想榨汁，
      苦瓜
      可以直接吃，方法是将
      苦瓜
      洗净，对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断地食用，食用时要认真咀嚼，直到感觉
      苦瓜
      嚼烂之后咽下，好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完。
建议:如果胃不好，一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根
      苦瓜
      汁。如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃。一天4根的话，选择早中晚饭前各一根，然后在睡前3个小时前喝最后一杯
      苦瓜
      汁，不要等睡前才喝，因为
      苦瓜
      被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴。

      苦瓜减肥食谱
      苦瓜拌海带芽
材料:
      苦瓜
      250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:
      1.海带芽泡软、沥干。
      2.
      苦瓜
      去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。
      3.碗中放入
      苦瓜
      、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
功效:
      苦瓜
      中的苦味素能增进食欲，健脾开胃。
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