吃白玉米好不好,原来有这么多好处

吃白玉米好不好,原来有这么多好处

玉米大家都爱吃的吧，小编也是很喜欢吃玉米的，含有的纤维素比较多，比如说维生素啊矿物质等等。玉米也有种类之分的哦，比如说白玉米吧，可以有促进食欲的作用，还有预防疾病的效果和作用的哦，来看看白玉米的一些好处吧。

1.众所周知，玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍，大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，加速粪便排泄并把有害物质带出体外，对防治便秘、肠炎、直肠癌具有重要的意义。白玉米可以有促进食欲的作用，对于促进肠道蠕动有好处，可以很好的预防便秘的哦。

2.每百克玉米含叶酸12微克，是大米的3倍;钾为238～300毫克，是大米的2.45～3倍;镁为96毫克，是大米的3倍;并含有谷胱甘肽、β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、硒、维生素E等多种抗氧化剂，因此，玉米具有多种保健作用。

3.玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们虽然不是营养素，但作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。白玉米可以有保护视力的作用，对于老年人出现的心血管疾病也有预防的作用，而且还是很不错的抗氧化剂哦。

白玉米的一些好处，大家都知道了吧，可以看出的是白玉米的营养物质丰富，可以起到很好的保健的作用和效果的呢，而且还可以有提高体质的作用，对于促进新陈代谢啊还有预防疾病抗老化有帮助，大家可以适当的食用。

常吃玉米，有哪些好处呢？这4类人建议尽量少吃，也不听劝

体内的各项组织器官以及新陈代谢激素水平和内分泌激素水平运转活性的状态下是通过食物当中的营养素和多种纤维素以及脂肪酸达到的一种 健康 生理水平和维护正常生命体征的来源。

随着临床上不断爆发出新型的患病疾病名词，人们根据血常规检测以及临床新型技术的检测数据帮助自身判断体内的病症和潜在性的机体疾病，根据自身的身体素质，寻求餐桌上营养滋补食材所富含的营养素和多种营养物质来 补充体内组织器官所缺乏以及丢失的营养物质 。

玉米所富含的水溶性膳食纤维和脂溶性纤维素以及多种 氨基酸和不饱和脂肪酸 ，机体组织器官和促进肠胃蠕动以及肝脏排毒性能所需要的营养物质，同时还能加快肠道当中的毒素以及垃圾废物和有害细菌的排泄功效。

通过营养学对玉米所富含的营养价值作用于机体组织器官所需要的营养元素调查显示，玉米所富含的 优质蛋白质、优质脂肪、水溶性膳食纤维、 B族维生素 、脂溶性纤维素、多糖和微量元素等营养物质，有效作用于健脾养胃、排尿利湿、防止动脉粥样硬化和癌症的临床功效。

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常吃玉米，有哪些好处呢？

1、减肥的功效

玉米属于餐桌上水溶性膳食纤维粗纤维食物，这类营养滋补食材通过机体的摄入状态，能够促进肠胃的蠕动活力消除人体的自由基和储存血管壁以及肠胃黏膜的脂肪，有效 满足肠胃的饱腹能力 ，肥胖是临床上心脑血管疾病和机体各项器官潜在病症的患病患病之根源，想要预防高发性疾病首先消除体内的肥胖以及较高的基础代谢率才是首要的预防关键措施。

2、增强免疫力

免疫水平和免疫应答是维护机体各项组织细胞和新陈代谢激素水平所需要的领导激素，免疫应答，通过自主反应的临床活性对抗外界的病原菌和细菌以及清洗菌和病原微生物，玉米所富含的优质蛋白质和纤维素 有效的增强人体的免疫应答和抵抗水平 ，预防临床上患病疾病的入侵状态。

3、抗氧化

玉米所含的脂溶性维生素E以及水溶性膳食纤维和抗氧化剂有效消除皮肤和组织器官的自由基和黑色素沉淀的临床功效， 对于皮肤起到抗氧化的临床作用 ，减少皮肤当中的皱纹和色斑以及黑色素沉淀，临床女性与其运用高昂的护肤品和化妆品，不如采用营养价值较高，玉米所富含的营养价值和药用价值改善皮肤的组织性能和水分的锁住状态。

4、预防视力下降

玉米所富含的叶黄素和玉米黄质通过临床营养学家研究，发现能够吸收眼球所堆积的有害光线以及黑色素，保持眼球中的黄斑维护正常的 健康 生理状态以及结构，同时所富含的抗氧化能力，能够 预防老年性黄斑变性和白内障的发生几率 。

5、促进胆汁排泄更新

机体的各项组织细胞通过免疫应答以及肝脏分泌的肝糖原和胆汁有效帮助坏死细胞达到一定的再化和更新状态，玉米所富含的抗氧化剂以及营养物质，可以帮助肝脏分泌较多的胆汁和肝糖原，有效帮助机体的潜在并发症和坏死细胞达到更新的临床活性，从而更好的完成肝脏的排泄状态和利胆作用。

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这4类人建议尽量少吃，别不听劝

【减肥的朋友】

玉米所富含的营养元素和实用性膳食纤维以及药用价值有效降低体内的基础代谢率和脂肪代谢的临床功效，根据自身的体质状态和免疫系统较低的患病人群并不适合采用玉米所富含的纤维素来 帮助肠胃达到一定的蠕动活力 ，排出血管壁与肝脏当中的脂肪，主要来源于单吃玉米会导致机体的组织细胞摄入大量的碳水化合物和水溶性膳食纤维，导致器官缺乏维生素和营养价值，引起皮肤粗糙角化过度的临床现象。

【肠胃不好的人】

玉米所富含的水溶性膳食纤维和植物性纤维素的蠕动活力和通透水平，以及修复受损的肠粘膜，但根据临床营养学和临床医学研究发现，普通玉米属于偏硬寒性的滋补食物，对于体内的肠胃蠕动产生极大的消化率较低的临床作用，给自身增加寒气过重的临床病变，从而 诱发肠胃溃疡疾病产生几率 。

【糖尿病患者】

糯玉米有效参与肠胃的蠕动活力和肝脏排毒性能以及先天代谢激素水平的转化状态，但糯米含葡萄糖以及糖浆较高，属于高糖分的滋补饮食，对于临床上糖尿病以及高血糖患者长期摄入糯玉米不利于机体的减肥状态，反而会给血管壁增加大量的葡萄糖和血糖， 诱发糖尿病的患病几率 。

【缺钙、铁元素的人群】

玉米富含大量的脂酸和食物纤维以及粗纤维，这几类物质会影响人体肠胃蠕动和骨骼对蛋白质的吸收程度，人体各项组织器官和心脏血液运输摄入的纤维素超过50克，则会使人体蛋白质补充受阻、脂肪利用率较低、 阻碍身体对矿物质的吸收和利用 。

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阅读延伸——玉米的食用方法

1、煮熟或蒸熟的玉米所不含的营养价值和药用价值，更适合机体肠胃蠕动活力的吸收状态。

2、玉米粒的胚尖所富含的营养物质和营养元素比玉米粒更为有营养，有效参与皮肤当中的自由基和脂质的物质的代谢浓度，将所服含的有害细菌和病毒打造排泄功效。

3、临床上患有肠胃疾病或者潜在性胃溃疡和十二指肠溃疡的人群不建议补充玉米所富含的营养价值，可用玉米粒做成玉米羹，也可 “粗粮细作” ，用玉米面蒸锅窝头有效将营养物质吸收于体内，满足各项组织器官所需要的营养价值。

综上所述：玉米所富含的水溶性膳食纤维和脂溶性纤维素对于体内的免疫系统具有一定的抗氧化能力和吸收能力，对抗外界的细菌和病原菌以及器官所形成的癌细胞有一定的对抗作用。

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多吃玉米有什么好处？

经常食用玉米，身体可以收获哪些好处?

食用玉米是可以促进人体的肠胃消化的，平时在生活中是可以多吃玉米的，它里面的膳食纤维是非常的丰富，能够帮助身体促进肠胃的蠕动，减少人体对毒素的吸收，提高代谢的能力，将体内的垃圾排出体外，有效的预防和缓解便秘的情况，对身体是有利的。

食用玉米还有延缓衰老的作用，比较适合女性，很多的女性都是不断的在追求年轻，想要保持年轻，延缓衰老，那就可以食用点玉米，玉米中的营养价值是非常的丰富，其维生素E是有延缓衰老的作用，能够防止皮肤病变，减轻动脉硬化和脑功能衰退的情况，进入可以起到延缓衰老的效果。

食用玉米不仅有延缓衰老的作用，还有养颜的功效，主要是因为玉米胚尖里面是含有非常更丰富的营养物质，帮助促进人体的新陈代谢，有效的促进的血液流通性，能够防止有毒物质在血管中堆积，及时将这些物质排出体外，对于皮肤是很有好处的，有美容养颜的功效，所以女性给朋友们可以多吃点玉米。

玉米虽好，却也不是人人都适合，这三类人是不宜多吃的

对于免疫力低下的人群是不宜多吃玉米的，因为玉米中的纤维素含量是比较高的，若是摄入过多，也是会降低身体的免疫力，因此，这类人群最好是不要吃玉米。

消化系统的有疾病的患者也是不宜多吃玉米的，玉米中的膳食纤维比较丰富，如果一次性吃太多，是会增加肠胃的负担，导致肠胃不能消化完全。

身体中缺少铁和钙的人，要少食用玉米，玉米也是属于一种粗粮，它里面是含有植酸和食物纤维，是会结合形成沉淀，这种沉淀物是会阻碍机体对矿物质的吸收，因此最好是不要食用，或是少吃。

玉米是很常见的一种食物，总的来说，还是好处比较多的，对于正常人群来说，平时多吃点玉米，身体可以收获很多的益处，只是一些特殊的人群，可能就不宜多吃玉米了，大家在食用玉米的时候，还是要根据自己的身体状态，少吃或者是不吃玉米，以免给身体带来一些不必要的麻烦，影响健康就不好了。

吃玉米有什么好处？

玉米，深受人们喜爱的粗粮，常见的有老玉米（鲜玉米）、甜玉米、糯玉米和近来风靡一时的水果玉米，品类不同，特点不同， 例如糖尿病人适合吃甜玉米和水果玉米，它的碳水化合物含量低于其他品种，而糯玉米的口感更软糯，性价比更高。（我之前的问答里有专门针对不同玉米的升糖指数进行对比和分析，有兴趣的朋友可以去看看。）
玉米富含多种维生素和矿物质等人体必须营养素，以甜玉米为例， 每百克甜玉米的热量为107大卡/蛋白质3.3克/碳水化合物17.8克/膳食纤维4.7克/维生素C5.4毫克/叶酸26.6微克/磷117毫克/钾238毫克/镁32毫克/硒1.6微克/锌0.9含量，以及维生素B1、B2、B6等。

对糖尿病： 玉米可作为粗粮作为主食的选择，含有的膳食纤维可延缓食物吸收速度，降低血糖反应，做成杂粮饭等对糖尿病患者来说即补充营养又对血糖控制有利。

玉米的维生素B族、维生素C含量也高于一般粗杂粮，维生素B族对于糖尿病患者改善糖脂代谢有益处，而维生素C被证实有一定的预防糖尿病及控制血糖的作用。

对眼睛 健康 ： 玉米中含有的叶黄素和玉米黄素对于眼睛和视力 健康 有促进作用，它们是视网膜后“黄斑”的重要组成成分，可以降低强光对于视网膜的伤害，避免自由基对眼睛的损伤，对于预防和缓解视网膜黄斑变性以及白内障、青光眼等有益处。
所以，从营养价值来看和口感来说，玉米可作为主食经常吃一些，尤其是平时精细米面吃的较多的朋友，增加这个选择既营养又 健康 。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

感谢小助手邀请！

很多朋友都问起过吃玉米有什么好处，玉米是一种很常见的粗粮食物，我们经常都可以吃到，所以接触也比较多，玉米性价比较高，常吃玉米是很好的选择。玉米的营养价值丰富，而且功效不少，用普通的玉米（老玉米）来说，它的 钾含量较高，钠含量较低，属于典型的“高钾低钠食物” ，之前也和大家提到过很多高钾低钠食物，比如香蕉，洋葱等，它们都适合高血压患者食用，钾离子能够促进钠离子的代谢，我们从很多含盐量较高的重口味食物中就能摄入较多钠离子， 它们可能升高血管外渗透压，挤压血管，加重高血压状态，而吃点玉米能促进钠离子代谢，而且玉米利尿消肿，对痛风患者也有辅助调理效果。
玉米富含丰富的矿物质，除了 钾元素外，还含有较高的磷元素，磷元素参与神经、心率、肌肉等多处调理效果，还是促进钙质吸收的重要元素。玉米中还含有铜、锰、锌、硒、钙等多种矿物质 。玉米中的维生素含量也不低，玉米中含有不少维生素C，少量维生素E成分，B族维生素含量较高， 玉米还能提供叶黄素，有助保护眼睛 健康。玉米作为一种粗粮自然也富含膳食纤维，100g玉米能提供3g左右的膳食纤维，有助促进肠胃蠕动，能够帮助食物残渣保持湿软，利于排便，有助预防便秘。玉米含有丰富的碳水化合物，一定量的蛋白质，营养成分种类较多。
玉米作为主食是很好的选择 ，因为玉米中富含淀粉，而玉米又富含膳食纤维，膳食纤维能拖延食物消化速度，抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，玉米既能够补充碳水化合物，又能够平稳餐后血糖，特别是对于高血糖、糖尿病患者来说，用玉米做主食比起吃白米饭，精白面食要强多了。因为玉米中也含有不少淀粉，推荐做主食的时候糖友吃个半截，剩余部分可以用50g糙米饭，杂粮饭等补足，糖友尽量不要选择糯玉米，糯玉米中的支链淀粉较多，很容易接触淀粉酶转化为葡萄糖，可选择老玉米（普通玉米），水果玉米，它们的含糖量相对少一些，而且消化速度慢一些。

回答。 你好。

我是北派 美食 。

玉米有很多品种，比如珍珠玉米，水果玉米，玉米白。

玉米黄，甜玉米，糯玉米，紫玉米等等。

每100克玉米。468.00千焦。

低热量。

蛋白质 4.00克，碳水化合物22.80克，膳食纤维2.90克。

玉米所含营养和元素多达20多种呢，他能给人体提供很好的蛋白质和膳食纤维，

200克玉米等于147的千卡，对便秘者有很好的帮助。

回答完毕。 北派 美食 。
玉米中含有较多的粗纤维、比精米、精面高4-10 倍。玉米中还含有大量镁、镁可加强肠壁蠕动、促进机体废物排除。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等、均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病、这主要是得益于他们以玉米为主食。另外、多吃玉米、还可以使眼睛保持年轻漂亮。

玉米素有长寿食品的美称，含丰富的蛋白质，脂肪，维生素，微量元素，维生素及多糖等，具有开发高营养，高生物学功能食品的巨大潜力。玉米不仅是人类粮食的主要来源，已成为一种热门的保健食品，玉米中含有较多的粗纤维，比精米，精面高4-10倍。玉米是很好的营养品之一。
玉米是五谷杂粮里最好吃的粮食。每天拿玉米做主食，随意怎样做吃了都不会使人发胖。因为玉米不是水生粮食，多食也没有湿气上身。

吃五谷杂粮对身体 健康 有好处，玉米为主食。

只是因为喜欢吃